《家中练习肌肉的简单方法》由会员分享，可在线阅读，更多相关《家中练习肌肉的简单方法（2页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
胸大肌的练习方法： 在不用器械的情况下，我采用的是超级组练习法： 一：15 次正规俯卧撑（两手与肩同宽）眼睛平视前方 1 米处。（以下要求都是脚尖点地，两腿并拢） 二：10 次夹肘俯卧撑，两手相距一个手掌，两肘夹紧。（刺激肱三头肌和胸大肌中部） 三：开手俯卧撑 15 次，要求两手掌相距比肩宽，大概 1 米左右。（刺激胸大肌两侧） 四：脚尖垫高 20 厘米，两手掌相距与正规俯卧撑一样。10 次。 以上 4 个部分为一组各个部分之间不休息。一共做 4 组。每组间休息不超过 1 分钟。 腹肌的锻炼方可以采用最平常的就是仰卧起坐了，加大难度的话就可以把推垫高，或者手上拿一个重物，合适即可。做的时候要求挺胸，不要塌背，并且两手可以贴于耳际（切忌用手扶头做）或轻按腹部，立起时两眼平视前方，由脖子带动全身尽量像前伸展。一般腹肌恢复较快，每天都可以练习，胸肌一个礼拜至少保证两次。另外还有，在家原地跑：就是双脚脚点地的循环运动 50 个够/一组 俯卧撑：要配合合适高度（体育用品店有俯卧撑器具）2 组够 15个一组 仰卧起坐：标准动作，记得要卷腹，才能刺激到上腹肌肉！3 组够 15-20 个一组 锻炼下腹：平躺上身有一个手可以抓的住的地方做好，双腿慢慢抬起 60 度角半空停留 2-3 秒慢慢放下（记住：要用腹部用力，刚开始可能力道不会用用成大腿了，循序渐进就好）4 组 15 个一组
