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1、户外活动介绍主要内容二户外运动主要种类一 户外运动定义及基本特点三户外运动主要装备四户外运动注意事项五宜昌户外运动经典路线六今年户外运动的构想 以自然环境为场地，带有探险性质或体验探险的一组体育运动项目群构成的综合性体育运动。 我们通常所讲的户外运动一般指山地户外运动。1、户外运动的定义一、户外运动定义及基本特点 具有挑战性、探险性和应变能力 体现人与自然协调发展和环境保护的观念 一般性活动要求一定的体能，竞赛需要全面的体能 既发展个人能力，又体现团体精神，在竞赛中尤为突出2、基本特点一、户外运动定义及基本特点一、户外运动定义及基本特点 看风景。离开了满是高楼大厦的城市，怀着恬静的心情步入大自
2、然的怀抱，看到的是蓝天白云，青山绿水，一眼望去，一片生机盎然的景象 . 健身。户外运动是一项特殊的体育运动，它所消耗的体力和精力均较大，是一种比较好的强身健体的方式 . 交朋友。户外运动是众多队员共同携手完成的，需要队员有团队精神，同甘共苦，朝同一目标迈进，不分年龄，不分职业 . 心情好。户外运动可减轻工作上、学习上的压力，忘却烦恼，百纳大川的浩瀚之气能克服身心狭隘等心理问题，使你的心胸开阔，进而在新工作、学习中得心应手，新挑战中游刃有余。3、户外运动好处二、 户外运动主要种类主要包括登山、攀岩、悬崖速降、在野外露营、野炊、定向运动、溪流、探险等项目。户外休闲运动中多数带有探险性，属于极限和亚
3、极限运动，有很大的挑战性和刺激性，拥抱自然，挑战自我。户外运动的主要分类亦称作远足、行山或健行，并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的的在城市的郊区、不需要登上山顶，但是登山和穿越密切相关，两种活动经常结合在一起。登山和穿越都需要专门的设备，例如专门的登山鞋、冲锋衣裤等，登山穿越爱好者也需要准备一定的食物和工具，比如刀具、指北针等。二、户外运动主要种类（ 1）徒步登山在教练的指导与保护下，运用各种专业登山器材，由教练现场指导器材的使用及技术动作，在天然陡壁上凌空飞步，利用绳索由岩壁顶端下降到地面。（ 2）悬崖速降二、 户外运动主要种类溯溪是在峡谷溪流的上下游之间，克服
4、地形上的各处障碍，穷水之源而登山之巅的一项探险运动。其特点与乐趣在于不断克服一个接一个的急流、瀑布、跌水、旋涡，急流勇进、逆水前行。当然专门的器械、技术不可少，更要依靠队友之间的倾力配合。由于自始至终在水中行进，时而淌、时而游，往往不长的一段溪谷也要历尽艰辛才能穿过。二、 户外运动主要种类（ 3）溯溪在野外露营、野炊。学习各种野外生活技能。在自然的环境下，人与人之间的关系变得紧密、融洽。露营是种休闲活动，通常露营者携带帐篷，离开城市在野外扎营，度过一个或者多个夜晚。露营通常和其他活动联系，如徒步、钓鱼或者游泳等。二、户外运动主要种类（ 4）野营三、户外运动主要装备户外运动装备是指户外运动参与者
5、在进行户外活动、生活时所要使用到的生活用品和进行运动时所用器材的总称。个人装备是指进行户外运动时参与者在户外生活、活动所必需的个人用具。户外运动最重要最基本的装备 。1、背包三、户外运动主要装备（ 1）重心要高，左右平衡；重心靠近背部，臀部受力（ 2）装包应保证物品便于取用（ 3）物品分类填装；（ 4）物品做好防水；（ 5）帐篷、防潮垫使用外挂固定在包外。应扣紧胸带和腰带，使背包与人形成一个整体 . 背包口要扣好，避免小虫，小动物进入背包。背包可以当枕头用，如果将背包放置于帐篷外，则应用防雨罩盖住背包，以免露水打湿背包。三、户外运动主要装备装填方法使用注意事项 它为户外运动参与者提供联好、安全
6、、温暖的睡眠条件，保障体力恢复。 睡袋是把 “ 背子 ” 和 “ 褥子 ” 结合在仪器的用具。 睡袋可根据材质分为：棉睡袋，人造棉睡袋和羽绒睡袋睡袋的选择 睡袋标有温标，并标明适合在什么温度下使用的数据 通常温标舒适温度为 5 左右的睡袋多为三季用睡袋（春、夏，秋），此类睡袋大多是棉睡袋或人造棉睡袋。 冬季露营、登雪山等的睡袋的温标应该达到 15 30 ，此类睡袋是羽绒睡袋。2、睡袋三、户外运动主要装备防潮垫的作用在于防潮、隔热、抵御来自地面的寒气，保证睡眠的质量，保护宿营者的身体健康。（ 1）用垫套包好，以减少磨损，延长使用寿命；（ 2）行军过程中应用背包外挂带系好、系紧；（ 3）自动重启的
7、防潮垫应该让其自动充气；（ 4）使用时，注意地面坚硬物体，避免损坏；（ 5）防潮垫的材料多为易燃物，应注意防火。3、防潮垫使用注意事项：三、户外运动主要装备登山、攀岩及其它户外运动时应该分层着装。毛衣、棉衣，牛仔裤等日常穿着的衣物在登山、探险的户外活动中缺点不少，应尽量少穿。4、户外服装三、户外运主要装备（ 3）外衣（ 2）保暖衣（ 1）内衣主要用途时保证人体皮肤干爽。作用是在衣服内形成空气层。一般指 “ 冲锋衣、冲锋裤 ” 、风雨衣之类的服装。三层着装的好处在于可以因地制宜、因气候制宜。适用范围为高海拔登山等。适用范围较广，用于较低海拔登山，徒步穿越等。适用于强度不大、距离不远、海拔不高、路
8、况不很复杂的郊游、野营、旅行及野外生存训练等运动。5、户外运动鞋（ 1）高山靴（ 2）登山靴（ 3）轻型登山鞋三、户外运动主要装备在户外活动中，火种是必备物品。一般环境下，普通火柴和打火机都能应付。如果是登雪山或探险建议最好携带防风防水功能的专业火柴和打火机。野外用活应注意安全，避免造成火灾。6、火种三、户外运动主要装备手是人体活动最主要的部位，对手的保护应格外重视，因为寒冷时手会变得僵硬，使操作变得困难。户外手套一般分两层，那曾保温保暖，外层防水防风、耐磨。7、手套三、户外运动主要装备避免强光灼伤眼睛，准备一副运动眼镜非常必要。现代运动眼镜分偏光镜、彩色镜和变色镜。户外运动眼镜根据用途可分为
9、登山镜、雪镜、防风镜、自行车眼镜等。8、运动眼镜三、户外运动主要装备9、帽子冬季保暖、夏季防晒，而且可以防止落下的物体或树枝损伤头部，是户外必备品之一。10、水具户外用的水具主要有铝制运动水壶、铝制保温水壶、皮水袋等。三、户外运动主要装备11、灯具夜间操作、活动等都离不开照明的灯具，户外灯具分手电筒、头灯、营地灯等。注意：外出应备足电池和备用灯泡。头灯营地灯三、户外运动主要装备（ 1） 多功能折叠刀具 有多种功能，包括有刀、螺丝刀、镊子、开瓶器、罐头开启器等。比较多是瑞士军刀。（ 2） 野战刀 ：野外丛林开路，其刀背面有锋利锯齿，可切割绳索、树木等 具刀具的使用刀具应放置在便于使用的地方；使用
10、过程中注意安全；刀具不能放在火中烧，不要用刀锋砍石头等硬物；用野战刀砍树木，入刀角度在 45度左右，削切物品时刀锋远离人体。三、户外运动主要装备大自然在带给你快乐和健康的同时，也充满了各种各样危险和不确定因素。因此，必须注意出行安全。安全因素是登山等户外运动的前提这个运动绝不是冒险和探险，没有安全保障的项目是绝对不能做的，没有安全把握的路径绝对不能涉险。 尽量不要在没有固定的岩石上，站立着弯腰伸手去拉下面和你体重相当的的人；要身体向后，手的拉力尽量贴近腿的蹬力作用线，或者身后有粗树或人手可以固定自己；或用段绳索。 尽量不要两个人手握手，从下往上拉人；要彼此手握对方的手腕。 尽量不要借助枯枝或杂
11、草或直径小于自己拇指粗细的树枝等的拉力攀岩；只能够借助大于自己拇指粗细的有根基树枝的拉力攀爬。 尽量不要借助小于自己手腕粗细的树枝做单杠，吊拉弯曲树枝来上升或下降，容易折断；要采用大于手腕粗细的树枝，或者尽量贴近受力树枝根部 (靠主干处 )。四、户外运动注意事项 尽量不要借助高于自己头部的并且不能判断是否坚固的岩石攀登。应该先三点固定，用一个肢体的力量去验证后再行动。 在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡时，相邻队员的距离不要太近，要留出比平时多 2个人的间距，以防下面的人被砸伤。 在易滑的山坡下山时间距不要太小，要等到前面的人安全到底后，后面的人才可以下山。有条件的话，前面的人可以为后面的人作
12、一下保护。 不要让自己的登山鞋底上有泥沙、植物叶子、水、雪等降低摩擦系数的物质；已经有了这些物质，你在攀登巨大山石时，你最多只能攀登的原来斜坡的三分之二的坡度，不然你的脚上会打滑。四、户外运动注意事项 在疲劳而且背负较重行李的较陡的山坡上休息时，不要过急地直腰后仰休息；如果疲惫，最好停下脚步别直腰，转身后背靠山体，直腰休息。避免后仰滚下山去。 不要在钻丛林时前后离得太近，回弹的荆棘容易刺伤你的双眼；低头用帽檐遮挡，或者用登山杖等防护双眼。 不要在钻丛林或石林时，只知道低头弯腰，结果头过去了，包和臀部过不去；要下蹲，弯腰，低头，伸双臂，向前爬行；然后前视，待臀部通过后，才可以抬头，直腰，站立。
13、不要脚踩被草覆盖，看不清下面虚实的羊肠小道；要争取跨越过去或者绕过去；否则，你可能掉下山坡或深坑里。四、户外运动注意事项 尽量不要在夏秋季节做开路人，除非你会打草惊蛇，或者你很警觉很善于发现道路上的蛇并有办法对付它。 尽量不要独自上山，如果上了，就要时常地做好路标；实在不行退回来。 尽量不要给 110等打电话，因为他们对山的了解远不如经常爬山的驴友们。你可以给他们打电话。如果没有电话也不要惊慌失措。在山里面，春夏秋三个季节里，正常人一宿不睡觉不吃饭，冻不死也饿不死。你只要沿着一个峡谷，顺流而下。 尽量不要长时间、连续地向下蹦，除非你经常做这种运动；如果你参加了这种活动，建议你尽量采用悬吊式下蹦
14、，或者是用登山杖支撑下部后悬挂身体下蹦，降低了高度，减少冲击，避免膝关节伤害。一天下来你可能比同路人少跳了三分之一。四、户外运动注意事项 尽量不要在大雨过后，徒步涉水过水位超过裆部的河水。如果非过不可而且没有绳索等过河装备，要尽量选择河宽水缓水较浅、且河底较平缓的地方，寻找一块大石头抱在怀中，逆流小弓步，不抬脚，贴河底，缓挪步过河。 尽量不要在下雷雨爬山时，开手机或拨打手机；上帝会叫你去他那里。 尽量不要在雨后爬或经过泥石混合的地质构造地段。 尽量不要使用比自己小拇指还细的普通绳索来垂直吊拉自己；只能作为辅助吊拉使用。四、户外运动注意事项 尽量不要负重下山时跑步，惯性可能让你冲到山下，受伤。
15、尽量不要因胆小而在陡坡上，采用两脚靠近小碎步，正面下山坡；这样非常容易后仰摔倒，然后坐滑梯冲下山，危险。你可以采用侧身，深蹲，侧压腿 (侧弓步 )式，挪步下山；这样安全又快捷。 尽量不要在爬山过程中，两腿发抖或眼前发晕或呼吸艰难的时候，继续坚持爬山。应该立刻通报领队，或者告诉身边的朋友。 尽量不要在山上用火，尤其是明火；除非你想把自己也当烤全羊。 尽量不要在山上乱丢垃圾，除非你想爬垃圾山。四、户外运动注意事项五、宜昌户外徒步经典线路 宜昌国土总面积 人口 415万；其中城区面积 4249平方公里，城区人口 政区划为 3市：即宜都市、枝江市、当阳市； 5县：五峰土家族自治县、长阳土家族自治县、远安县、兴山县、秭归县； 5区：西陵区、伍家岗区、点军区、猇亭区、夷陵区。 宜都市：天龙弯渡假城、梁山、古潮音洞、宜都星岛湖 枝江市：安福寺桃花节、百里洲看梨花、石子岭水库 (又名熊巷水库 )、火山口水库、龙头桥水库、瑶华水库、石林水库、白河水库 秭归县：九岭头、干溪沟、朱棋荒、兰陵村、磨坪、三龙溪、犀牛洞、泗溪、九湾溪、云台荒五、宜昌户外徒步经典线路 长阳县：大溪、兰草谷、大溪至兰草谷 (约 30公里，适合一日线路 )、天柱山、木桥溪 人岛、老教堂 五峰县：白溢寨、柴埠溪、后河、壶瓶山、独
