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1、户外运动常识讲座 （一） 户外运动项目户外运动都包括哪几方面 登山运功 水上运动 景区游览 野外扎营 自驾旅游 徒步跋涉 跑步运功 骑自行车 其他运动登山运动 登山是广大户外爱好者最喜爱的运动项目之一，她简单易行，适合人群广，不同年龄段的都可以参加。登上山顶不但有一览众山小的感觉，同时还有一种自豪骄傲的成就感。 但是登山看似简单，其实她包含的内容是最广的，也是户外运动危险性最大的。 登山的好处：增加肺活量 增强肌肉的发达 提高体内的新陈代谢 延缓眼睛的老化 释放精神压抑 促进良好心理 与人交流 登山的危险性： 容易造成体格的损伤 户外运动的常见病 食物和水 动物伤害 迷路 自然灾害 认为灾害水
2、上运动 游泳 潜水 划船 钓鱼 海滩景区游览 游览景区一般不需要特别注意的事项。一定要按照景区指示的路线和要求去做，一般不会出现问题。一但出现问题，你的门票就是你的保险，相关部门会按照赔偿要求给予赔偿。 注意事项 购买门票并保存好 不要超出景区规定范围外活动 不要搭乘无照车辆或购买物品，食物 事先问好紧急情况下如何求救野外扎营 十分注意天气 在高地扎营 在有水源地扎营 营地做好防护措施 注意防火 注意被动物袭击自驾旅游 车辆 道路 路线 路过村庄 路过自收费点 停车 救援 疲劳驾驶徒步跋涉 遛弯 步行 跋涉 周游跑步运动 慢跑 快跑 跑步前准备 跑步后注意事项骑自行车 上下班 旅行 运动 注意
3、事项其他运动 放风筝 跳伞 蹦极 跳舞 旱冰 （二） 户外运动准备事项 身体准备 心理准备 物品准备 风险准备 共享准备身体准备 吃好 睡好 保持良好心态 慢性病不易剧烈活动 身体不适不易长时间活动 肠胃不好不易活动心理准备 做好出发前的心理准备 了解各项运动的内容 了解该项目的组织内容 与朋友，家人事前讨论 自我评估风险物品准备 吃喝拉屎睡行的物品 危险处理物品 紧急情况下救生物品风险准备 是否买保险 告知家人，朋友你的去向 做好充分准备共享准备 记游记 拍照片 讨论过程交流经验 与他人分享 （三） 户外医疗卫生常识 急救包 感冒 中暑 冻伤 肠胃病 灼伤 擦伤 挫伤 骨折 蛇咬 虫咬急救包
4、 医疗用品： 纱布，三角巾，医用棉，酒精棉，棉签，敷料，胶布，创可贴，夹板，镊子，一次性手套，止血带，酒精，典佛，高锰酸钾 药品： 感冒药，拉肚子药，外用药，退烧药，慢性病药，自己常服用药 。 夏天：准备中暑药，如藿香正气，仁丹，防晒用品等 冬天：准备冻伤药， 如冻伤膏等感冒 户外十分注意保暖，尽量少出汗，常换衣服。一旦感冒要注意休息。 发烧要尽量去医院中暑 中暑原因和症状： 皮肤代谢功能减退，体内的热量不易迅速散发，导致大脑过热，内分泌失调，出现没汗，头晕，恶心，昏厥。 解决方法： 马上转移到阴凉处，解开上衣扣子，使其散发热量，喝一些水，严重的马上送医院冻伤 造成冻伤的原因是皮肤和皮下组织长
5、时间得不到血液循环所导致的 解决办法：多穿保暖，多活动，使其血液循环畅通。如果出现大面积的冻伤，应该马上停止户外活动，送医院治疗。肠胃病 造成肠胃病的原因 冷热不均匀，细菌感染，胃病，暴食暴饮，感冒，着凉 解决方法： 从小处注意，保暖，吃药（如氟哌酸，黄莲素等）灼伤 火灼伤： 马上送医院，对灼伤部位进行冷敷处理 紫外线灼伤： 进行冷敷处理，用芦荟液进行擦抹 预防感染擦伤 进行消毒，暴露在空气中挫伤 不得进一步二次损伤，固定处理骨折 马上固定，不做任何处理，送医院蛇咬 不做任何处理，马上送医院（北京航天桥304医院） 没条件马上送医院的只做一个处理：用绷带从近心端向远心端缠绕至伤口处蚊虫咬伤 预防 用药
