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1、如何减少睡眠时间却提高睡眠质量昨晚的 Party 上遇到一位印度朋友，他从十几岁开始每天晚上睡眠时间 3.5-4 个小时，而且白天从来都不犯困。你知道，我们这种小白领，犯困的时间几乎占据了整个白天，下午两三点还只是小 case。我说真不公平，you live a longer life than us! 他下班后会做各种运动，其中一项，是在他 30 层楼高的公寓楼梯上上下下走好几轮，30 层楼高哦，走到顶他只要 4.5min,还说他逐天逐天还在减少时间。这个人一定不是正常人。哇哦。他跟我说，sleep is all about habit; if you wanna change it, yo
2、u can.基于这个理论，我查了查关于睡眠的资料，可做借鉴：）一. 如何减少睡眠时间却保持健康我们需要多久的睡眠时间？每个人都会有不同的需求，不过“最好保证 78 小时的睡眠时间”想必大家是经常听到的。睡眠对我们的身体机能是非常重要，它能够使全身放松、恢复体力、减轻压力、使注意力能保持集中和增强记忆力与协调力。那我们能够少睡一会儿，但是仍保证精神饱满、身体健康呢？事实上，我们最多是可以减少一小时的睡眠时间的。 不仅仅是睡眠的长短，更重要的是睡眠质量。 很多人在睡了 10 个小时起床，仍然觉得疲倦；而有些人只需要六个小时的睡眠，便可以重新精神焕发。这是因为除了睡眠的长短的影响外，睡眠的质量对健
3、康也有着不可估量的影响。若你的睡眠质量越高，那你需要的睡眠的时间也就可以少一些。所以提高你的睡眠质量，便是缩短你的睡眠质量的第一条秘方。这里有几 条方法帮助你如何提高睡眠质量： 不要在睡前吃东西（至少不要在睡觉前 2 小时内） 不要开灯睡觉，尽量在黑暗的房间里睡觉。 睡觉时要有新鲜空气（开窗或使用空气净化器） 每天坚持锻炼。如果你没有锻炼，坚持 15 分钟的晚间散步。 不要在睡觉前看电视。读读书、冲冲凉、干些放松心情的事情。 在睡觉前 6 小时内，避免喝咖啡或刺激性饮料。 白天时，不要打盹超过 30 分钟。 使用这些方法，坚持一二个星期，你就会注意到自己的睡眠质量会慢慢提高的。阅读如何保证睡眠
4、质量，让你进一步提高睡眠质量。 任何习惯都是可以慢慢改变的。 有这么一句非洲谚语：“怎样吃掉一头大象？ 一次一小口。”对于习惯上的改变来说，这个道理也是非常正确的。什么时候睡觉、睡眠时间有多久、在哪儿睡觉？这些都是一些你已经习惯了的睡眠模式。就像任何习惯，你是可以慢慢改变的。开始每 23 天就提前 5 分钟起床。一个星期后，你就可以提前 15 分钟起床了；一个月后，你就可以提前 1 小时起床了！希望更早的起床，你可以慢慢地通过每周提前 5 分钟，坚持二三个月。习惯培养后，你仍然需要坚持这个作息规律，按时睡觉。当你睡眠逐渐变短，上一条提到的睡眠质量就变得至关重要，只有提高睡眠质量才能补偿你因为少
5、睡带来的健康上的影响。最后，如果你能够成功坚持早起的好习惯，你便在不断地为自己创作时间。想想，每天一小时，365 天慢慢加起来就是 9 周的工作时间。你可以利用这些时 间学习一门新语言、读十几本书、或者写几本小说和培养一个好习惯。一日之际在于晨，早晨是最有效率的时间，难怪成功的人们都有早起的要习惯，为什么不加入 他们呢？二. 中医对睡眠时间的分析还是中国传统中医说法比较靠谱，一起来看看：晚上 9-11 点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间 11-凌晨 1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨 1-3 点，胆的排毒，亦同。凌晨 3-5 点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌晨 5-7 点，大肠的排毒，应上厕所排便。凌晨 7-9 点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在 6 点半前，养生者在 7 点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到 9、10点吃都比不吃好。半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。谨以此文献给我那些爱熬夜的朋友们。本小姐已经不熬夜很多年了啊。嘿嘿。
