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1、王琦教授九种体质概述表 体质类型形体特征常 见 表 现 心理特征发病倾向 适应能力药 膳 指 导平和质体型均称健壮肤色润泽，发密有光泽，目光有神，嗅觉通利，味觉正常，精力充沛，耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常。性格随和开朗平素患病较少对外适应能力较强饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮，蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。气虚质肌肉松软气短懒言，精神不振，疲劳易汗，目光少神，唇色少华，毛发不泽，头晕健忘，大便正常，小便或偏多。性格内向不稳定易患感冒内脏下垂不耐受寒邪，风邪，暑邪食宜益气健脾，如黄芪童子鸡：取童子鸡 1 只洗净，用纱布袋
2、包好生黄芪 9 克，取一根细线，一端扎紧纱布口袋，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐，黄酒调味，即可食用。可益气补虚。阳虚质肌肉松软平素畏冷，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，口唇色淡，毛发易落，易出汗，大便稀薄，小便清长。内向沉静发病多为寒症，易患肿胀，泄泻，阳痿等耐夏不耐冬，易感湿邪食宜温和，如当归生姜羊肉汤：当归 20 克，生姜 30 克，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉 500 克剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归，生姜，羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后摊去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。
3、本品温中补血，祛寒止痛，适合冬日食用。阴虚质体形瘦长手足心热，口燥咽干，大便干燥，两目干涩，唇红微干，皮肤偏干，易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短。性格急躁外向好动易患阴亏燥热病等耐冬不耐夏，易受燥邪食宜滋阴，如莲子百合煲瘦肉：用莲子（去芯）20 克、百合20 克、猪瘦肉 100 克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日 1 次。有清心润肺，益气安神之功效。适用于阴虚质见干咳，失眠，心烦，心悸等症者食用。痰湿质体型肥胖腹部肥满松软面部油多，多汗且黏，面黄胖晴，眼泡微浮，容易困倦，身重不爽，大便正常或不实，小便不多或微湿。性格温和多善忍耐易患消湿，中风，胸痹等病症不适应潮湿环境食宜清淡，如山
4、药冬瓜汤：山药 50 克，冬瓜 150 克同置锅中慢火煲 30 分钟，调味后即可饮用。本品可健脾、益气、利湿。湿热质形体偏胖面垢油光，易生座疮，口苦口干，身重困倦，大便燥结，小便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下量多。急躁易怒易患疮疖、黄痘，火热等病症对湿热交蒸气候难适应食忌辛温滋腻，如泥鳅炖豆腐：泥鳅 500 克去腮及内脏，冲洗干净，放入锅中，加清水，煮至半熟，再加豆腐 250 克，食盐适量，炖至熟烂即成。可清利湿热。淤血质瘦人居多面色晦暗，易有瘀斑，易患疼痛，口唇暗淡或紫，眼眶暗黑，易发脱落，肌肤干，女性多见痛经，闭经等。性情急躁心情易烦易患出血，中风，胸痹等病不耐受风邪，寒邪食宜行气活血，如山
5、楂红糖汤：山楂 10 枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约 20 分钟，调以红糖进食。可活血散瘀。气郁质形体偏瘦忧郁面貌，烦闷不乐，胸肋胀满，走窜疼痛，多伴叹息则舒，睡眠较差，健忘痰多，大便偏干，小便正常。忧郁脆弱敏感多疑易患郁症，不寐，惊恐等病症 不喜阴雨天，不耐精神刺激食宜宽胸理气，如橘皮粥：橘皮 50 克，研细末备用。粳米 100 克，淘洗干净，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，再煮 10 分钟即成。本品人体 9 种体质的调养北京中医药大学教授王琦(2011-02-24 08:22:42) 转载 标签： 王琦淮山九种体质玉屏风散六味地黄丸健康分类： 渐修顿悟 引自中央电视
6、台健康之路栏目北京医科大学王琦教授讲的系列节目揭开身体密码。人的九种体质。分别是： 平和、阳虚、理气运脾，用于脘腹胀满，不思饮食。特禀质无特殊或有生理缺陷有遗传疾病，先天疾病，胎传疾病等相关疾病特征。情况更有不同过敏质，血友病胎寒，胎热，胎惊等适应能力差食宜益气固表，如固表粥：乌梅 15 克，黄芪 20 克，当归 12克，放入砂锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米 100 克成粥，加冰糖趁热食用。可养血消风，扶正固表。阴虚、痰湿、湿热、气郁、气虚、血瘀、特禀。无论是养生还是治病，中医都要根据体质下方。那么现代人都是什么体质呢？北京中医药大学王琦教授带领的体
7、质研究课题组历时 30年，进行了 21948 例的流行病学调查，结果显示: 目前中国人的体质主要有 9 种，其中比较健康的平和体质仅占 32.75%，其他 8 种偏颇体质占到了 67.25%。1.平和体质：32.75% 平和-健康“身体倍棒，吃嘛嘛香。”如果再加上睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强，恭喜您，典型的平和体质！ 患病倾向：不爱得病。调养方式：平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动上，年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。2.气虚体质：12.71 气虚-疲
8、乏 容易患感冒、胃下垂,说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。这种人一般性格内向，情绪不稳定，比较胆小，不爱冒险。患病倾向:容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。调养方式:多吃具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等。以柔缓运动如散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。平时可按摩足三里穴。温馨提示:常自汗、感冒者，可服玉屏风散预防。反复感冒、子宫下垂、胃下垂、各种脏器下垂。爬楼容易气喘，容易出虚汗。典型：疲乏无力，甚至无法工作，底气不足。气人体活动的力量和能量。消化靠胃气，呼吸靠肺气，心跳靠心气。气
9、是从哪来的：1、呼吸之气（天地之气），2、水谷之气（吃的喝的东西，到了脾胃转化为营养物质）问题：容易疲乏吗？容易气短心慌吗？容易头晕或站起来的时候眩晕吗？比别人容易感冒吗？喜欢安静、懒得说话吗？说话声音低弱无力吗？活动量稍大就容易出虚汗吗？容易引起气虚的：1、劳则气耗。过劳或过压力。2、久病气亏：疾病影响，导致后来气虚。3、脾胃运化功能不好：吃得多不长肉。4、乱减肥：节食过度。养生原则：补中益气（都跟脾胃有关）。适合食物：1、红枣：补气。（阴虚、口腔溃疡、便秘的不要吃大枣）2、山药，特别是淮山药（静脾益气）适合运动：“要得安，三里常不干。”常敲击、按摩或艾灸足三里。取穴法：拇指食指放在膝盖上，
10、中指伸直与腿同向向下，中指尖的位置。适合的方子：补中益气丸（可直接买）。“补气之王”：黄芪。精神调养：生发力气，鼓励自己自信。3.湿热体质：9.88湿热-长痘性格表现急躁易怒 ,如果你看到一个人，脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，那他就是湿热体质。这种人还容易大便黏滞不爽，小便发黄，性格多急躁易怒。患病倾向：疮疖、黄疸等病。调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。温馨提示:日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹等。广东沿海较多典型：满脸痤疮、口腔溃疡、阴部溃疡。内热重，湿热重，
11、好像身体里出现桑拿天。问题：鼻部油腻或油光发亮吗？易生痤疮或疥疮吗？常感到口苦或异味吗？大便粘滞不爽、解不尽吗？皮肤容易瘙痒吗？小便时尿道有发热感、颜色浓吗？容易引起湿热的：1、喜欢吃辛辣烧烤食物，2、长期处于湿热环境中，“黄帝内经中：湿乃见痤”3、长期吹空调，身体的汗憋回身体里。4、酗酒（酒是熟谷之物，在湿热的条件下酿成）。养生原则：清热利湿。适合食物：1、薏仁：清热利湿，皮肤不好、容易长口疮宜常吃薏仁米。薏米粥（只用薏米），有抗癌的作用。2、苦丁茶：苦的东西清热去火。苦丁茶对面部等上部湿热更有效。也可以吃苦瓜等。适合的方子：三仁汤（薏仁、杏仁、蔻仁、厚朴、通草、滑石、淡竹叶、半夏）。养生调
12、节：1、嘴里有异味的：嚼佩兰叶或藿香然后漱口，不要吃下去。2、皮肤瘙痒的：用马齿苋液体或熬的水擦洗 5 到 10 分钟。适当出汗，保持身体和自然界的交换。精神调养：听点悠闲、悠扬的音乐，把精神调整到闲淡的状态。4.阴虚体质：8.89阴虚-缺水中午要保证午休,如果一个人怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，那就是阴虚。这种人外向好动，但性情急躁。患病倾向:易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒等性温燥烈的食物。保持午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。只适合做
13、中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量，平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。 温馨提示:可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸等。女性用药剂量应该比男性要轻。西北地区多。典型：身上像团火，爱激动、脾气急，吃冰欺凌一次能吃两盒，外加八支雪糕。手心热、脚心热、皮肤热、口干，燥热。阴液（水分、津液、血液）不足，体液缺乏。问题：身体脸上发热？手心容易出汗？皮肤或口唇干？讨厌夏天、喜欢冬天？便秘或者大便干燥？眼睛干涩吗？感到口感时，总想喝水吗，随时喝水润嗓子？
14、脾气急躁，爱发火？容易引起阴虚的：吃过多辛辣食物，如麻辣烫、水煮鱼。熬夜容易引起阴虚，因为熬夜耗干阴气（既耗阳气又耗阴气。）。女人和男人不同的地方：经、带、胎、产。这四个方面都会流失阴液，所以女人比男人容易损耗阴液，出现阴虚体质。养生原则：滋阴降火。适合食物：百合：滋阴润肺、晚上吃三两百合有助于安睡。银耳：润肺、润肠通便、润肤。适合的方子（看“活”这个字就知道了）：1、赤龙绕海。用舌头顶上颚，在嘴里搅拌，生津咽下。2、六味地黄丸。（三补：熟地、山药、山芋；三泻：茯苓、丹皮、泽泻）不是谁都适合吃六味地黄丸。对阴虚的人来说可以常年吃，男人女人都可以吃。养生调节：尽量让自己宁静下来。阴虚的人不要蒸桑
15、拿，洗温泉。不要让自己出很多汗。养生要综合养、个性化养、科学养。5.气郁体质：8.73气郁-郁闷红楼梦中的林妹妹是气郁体质的代表，多愁善感、忧郁脆弱。这种人一般比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌，容易失眠。患病可能:失眠、抑郁症、神经官能症等。调养方式:多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。温馨提示:可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等调节。林黛玉型的容易乳房胀痛、经前期紧张综合征、痛经、气滞。典型
16、：一点小事放不下，过于担心，爱生闷气，多疑多虑，一筹莫展，有时候暗自落泪。问题：常感到闷闷不乐或情绪低沉吗？容易紧张焦虑吗？多愁善感、情感脆弱吗？容易害怕或受到惊吓吗？肋部或乳房胀痛吗？无缘无故总该叹气吗？咽部有异物感，像含了棉花（梅核气）吐不出咽不下吗？容易引起气郁的：凡事想不开，爱往不好的地方想，有自杀倾向。肝气不顺。养生原则：疏肝解郁。适合食物：1、黄花菜（萱草）“萱草令人忘忧”：郁闷的时候用 20 克煲汤喝。2、玫瑰：闻香、喝玫瑰茶，令人心情愉悦。适合的穴位：四开穴1、双手合谷穴：弯曲大拇指，按另一只手的虎口，指尖所指的地方。2、双脚太冲：大脚趾和二脚趾之间的缝向上一寸。适合的方子：逍遥丸（当归、白芍、柴胡、茯苓、白术、甘草、生姜、薄荷）。精神调养：把复杂的事情简单化，想开。6.阳虚体质：7.9阳虚-怕冷主要做好“防寒保暖”，即使再热的暑天，也不能在空调房间里多待。平时总是手脚
