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1、 认识与运用 16 种负面情绪1、生气一种高能量的清楚，可以被用来帮助我们作出反应并采取行动，可使我们能够克服那些本不可逾越的障碍和困难。它经常与我们不喜欢的情况相连在一起，它为我们提供能量使我们采取行动对这些障碍和困难作出反应。生气就是鼓起，一鼓作气才能成功。2、悲伤一种能促进深沉思考的反应，能更好的从失去种取得智慧，从而更珍惜目前所拥有的。3、后悔找出一个得不到的最好效果的做法中的意义，提醒我们，要找出一个更好效果的作法，同时让我们更明确内心价值关的排序。4、左右为难说明内心价值观的排序尚未清晰明确。5、恐惧一种高能量的情绪，恐惧可以提高神经系统的灵敏度，并能使意识性增强，这对我们提高对潜
2、在问题的警觉性很有帮助。它使我们获得本不能得到的信息，它使我们迅速作出反应，并在必要条件下选择逃避。6、无可奈何已知的办法全不适用，需要创新与突破思考。7、内疚这是一种与评估是非对错连在一起的情绪。如果我们没有其他的方式评估与价值有关的行为的话，内疚可限制我们的行为选择范围。现在我们明白了这个道理，我们就能用更富有建设性的评估方法来取代内疚。8、紧张太好了！让我们有额外的能量去保证成功9、害怕不甘愿付出本来自己认为需要自己付出，或者觉得付出的大过得到的。它促使我们对所期望的东西重新进行评价及对实现期望采取的方法进行重新调整10、惭愧一件表面上已经完结的事，但还需要采取一个行动的部分。 11、失
3、望发生在所期望的目标已确定但没有实现的时候，是一种能促使对期望作出重新评估及对实现期望目标所采取的方法作出重新调整的信号12、讨厌需要摆脱或者改变的提醒信号，帮助我们去找出改变及摆脱的办法13、愤怒一种高能量的情绪，可以充分调动身体的能量，准备对一个不愿接受的状况作出改变的行动。14、压力是转变动力之前的准备，就想弹簧一样，压得越低，谈得越高。15、忧虑一种高能量的情绪，它把主意力集中在一个就要发生，但后果令我们担心的事情上。让我们出去精力集中的状态并将变成兴奋，为我们提供为事件做好准备的能量。16、痛苦使我们能避开危险，并提升人生经验的信号。从上面这些定义中我们明白，每个负面情绪其实都是给人
4、一份推动力，推动当事人作出行动，这种推动力或者是指出了一个方向，也可能给予了一种力量，或者两者皆有。我们相信老天为我们安排的所有情绪都有正面意义的，因而我们所认定的负面情绪也许并不是我们所认为的那样讨厌，是完全值得我们重视的，别忘了情绪本身就是一种能量！既然问题不在情绪本身，就要看你如何去拓展情绪上的选择空间，也就是运用情绪的能力。如果你感觉你在情绪上无能为力，那么，负面情绪似乎往往要占上风，它降主宰并控制你的行为。虽然很多人提醒你，应该设法避开负面情绪，但我相信，所有的负面情绪都是为人民服务的，有时候，当我感到自己有一种负面情绪时，我外在的意识通常就通知我对这些情绪作出评估。假如，我最近感到
5、工作上很有压力，我就会问自己：最近是否需要在工作中加入一些动力？如果答案是肯定的，我就会让自己去体会这种压力，这是我的选择。当我主动这么做的时候，事实上，压力已经不是压力，它更是一种刺激，一种挑战，一种动力！在此其间，我的外在意识会定期的使我对压力予以注意，因而我会对我的想法所维持的时间的长短是否合适作出估计。如果已经达到合适的程度，我就会选择一种新的情绪状态，对我来说，时间量的大小就是我获得信息并决定对其怎样作出反应所需要的时间。 进一步说，所谓的负面情绪，多数都是把我们的注意力转移导那些不开心的事情上。通过把我们的注意力引向不开心的事并使我们处于一种情绪状态，通过这些状态就可以帮助我们对所
6、处的局面做出评价，所有负面情绪状态可以帮助我们搞清楚事情并找到解决困难的方法。如果这个反应过程中，外部环境发生变化，我们就会完全自由的调整我的情绪状态以应对新的情况作出反应。我发现这种情绪的选择模式很有趣。因为我已经学会前面讲到的技巧，所以我对我的情绪有了一种意识力，从而任何特定的时候，我都能对它作出合适的选择。我们的情绪的发生总是配合生活中的每一件事，帮助我们向着自己的主观愿望前景。我发现负面情绪的真的很有道理，而且是有用的。当你再去体验负面情绪的时候，结果发现痛苦感不见了，你就会看到负面情绪可以为你服务，并能不断的帮助你找到方法同时给予能量动力去解决困难。就向前面所说的，上帝创造的功能总是
7、有用的。 你一旦获得了情绪上的自由，也就大大拓展了精神领域的活动空间，例如，当你情绪低落的时候，如悲伤，你的意识可能会马上提醒你：喂，别忘了，它是为你服务的“因而你就会感到悲伤和一种更积极的感觉，例如在快乐之间作出选择，你当然会选择快乐，难道不是吗？态度就想磁铁，不论我们的思想是正面的还是负面的，我们都受它的牵引，而思想就想轮子一般，使我们朝着一个特定的方向前进。虽然我们无法选择发生的事情，但我们可以选择我们的情绪状态，虽然我们无法调整环境来适应你的生活，但可以调整情绪来适应一切的环境。毕竟，你的生活不是由生命所发生的事所决定的，而是自己面对生命的态度，和你的心灵看待事情的态度来决定的。一、勇
8、敢而平静地去面对。面对负面情绪，最最关键的是要有一颗勇敢的心。一切负面情绪的均源于恐惧，所有的心灵疾病都源于软弱，而所有治疗心理疾病的力量都源于自己的内心。负面情绪来时，勇敢地去直面它，不管它给你造成了多大的痛苦，你都不通逃避。因为你这次逃避，下次它们会以更大的力量卷土重来，让你无路可退。而当你面对后，你会发现慢慢的自己会逐步适应它，到一定的时候，自己的内心会源起一股战胜它的力量，因而，要勇敢而平静地面对，然后逐步疏导、转移、替代，要积极地唤醒内心的力量，也就是说，内心一定要平和而坚定。台湾证严大师说：“心有定力，智慧自然产生”。“只要平心静气，任何事情都可以很快过去” 。最后，要学会享受负面
9、情结，只要自己静下来，体察情绪在自己体内的作用和变化，你会很快发现原来负面情绪并没有那么可怕，我们原来可以与它和平共处，而且，当你不害怕不焦虑时，负面情绪就失去了生存的土壤，会很快离去。二、应用心理暗示的力量。心理学上显示，人同一时间段只能被一种情绪主导。因而，当负面情绪来时，我们必须尽快用正面的情绪去替代它，而替代的方法就是心理暗示。实际上，当我们不断地重复正面的信念，重复到一定的时候，我们的潜意识会逐步接受它，并把这种信念当做处理事情时的原则，这正是我们内心中治疗的力量。当你不断重复：“我很坚强”，“平静，没什么大不了的”等等信念时，你会在不知不觉中坚强和平静起来。因而，心理上一定要有套完
10、整而快速的情绪应急体系：当负面情绪出来时，第一进间启动正面的心理暗示，把负面情绪消灭在萌芽状态，不要给它机会在我们体内存在和发展，不要让它对我们造成伤害三、其实，事情没有那么严重其实，很多恐惧和痛苦都是我们假想出来的，据心理学家统统计，我们焦虑的事情，最后真正发生的机率还不到 10%。很多时候我们之所以恐惧，是因为我们人为地去放大了事情当中的某些负面环节，结果产生了“牛鞭效应”，最后事情的结果似乎变得不可收拾，其实，事情没那么严重。卡耐基在人性的弱点一书曾建议，当恐惧来临时，先考虑最坏结果，并接受最坏结果，既然最坏结果自己都能应对，那么，也就没有什么好恐惧的了。当然，如果事情还没有发生一个人便
11、被吓成那样，事情真的发生了，那我们真不知他该如何去面对了。四、分析事情的本质任何事情，只要透过现象对本质和真相进行深入的分析，我们往往会发现，很多时候，我们看到的都不是那么回事，很多事情本质上是件小事，只是现象上看起来象件大事而已。一个人的思维方式在很大程度上能影响自己的情绪。对此，济群法师曾有过精彩的论述：“我们的很多痛苦是因为太执着引起的，比如恋爱，未必在最初相见时就难舍难分。但相处日久，彼此的依恋日渐加深，贪著之心也随之加深。当贪著到达极致时，一旦失去对方，就失去了全部的精神支柱，失去了所有的人生意趣。假如我们的生命中从不曾出现过对方，人生同样会按部就班地进行，何至于为此寻死觅活？”也就
12、是说，如果我们把背景放大，放大到整个人生，其实很多我们认为严重的事情，实际上都是生命中的一件小插曲而已，正如周国平所言，很多事情我们之所以如此在意，归根到底还是因为我们站得不够高。因而，出现问题时，一定要学会分析事情的本质，还得学会放大看问题的背景，这样事情不就显得小了吗？这样有助于我们快速地安妥自己的情绪。五、分散，转移注意力。如果自己情绪无法排遣，何不分散一下自己的注意力。一年春节，我的情绪特别不好，吃不下饭睡不好觉。后来想一想，以及如此自己折磨自己，不如带全家出去旅行。于是，我带上家上，开上车出发了，并把这次旅行命名为“阳光之旅” ，出发后，一路阳光明媚，蓝天、绿树、清风，让人神清气爽，
13、我的心情逐步趋好，晚上，我们住在山上，旁边是上万亩的千年古茶树，看着它们在银色的月光下静默的影子，我突然感悟，人生短暂，命运无常，很多事情我们都无法控制，忧虑有什么用？为什么不专注于当下如此皎洁的月光，它们此时是如此地美好！六、未来无常，并没有绝对安全的人生人生其实就像在冲浪，任何时候都有可能掉进海里，我们可以有两种选择，要么恐惧焦虑，要么乘风破浪，畅享快乐。其实，我们每时每刻都处于危险中，并没有绝对安全的人生，人生就是要风雨兼程，要专注、投入、无畏前行，去体味生命的酣畅淋漓！想一想，多少年风风雨雨，我们不都是这样过来的吗？忘记恐惧，学会与风险结伴而行。七、相信一切都会过去不管你痛苦还是幸福，
14、你要相信一切其实都会过去，如果你牢记这个真理，你会明白其实世间没有什么真正无法舍弃的幸福和无法承受的苦难。当你幸福的时候，告诉自己这只不过是生命的一种状态，它很快就会过去，生命还很多状态需要我们去体验。当你痛苦时，告诉自己这是一种生命的常态，我们不正是在痛苦中逐步成熟和长大的吗？生活中的那么多苦我们不是都挺过来了吗？生命中还有什么苦是我们无法承受的？痛苦时只要凝神静气，潜心应对，事情很快就能过去。记住，任何事情来时，告诉自己都会过去，我们自己最终都会化为尘埃，更何况一些与生命相比如此卑微的事情？。滚滚长江东逝水 /浪花淘尽英雄 /是非成败转头空 /青山依旧在 /几度夕阳红 /白发渔樵江楮上 /惯看秋月春风 /一壶浊酒喜相逢 /古今多少事 /都付笑谈中。
