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1、田径运动员的心理训练与赛前调控张新国(辽宁省铁岭市体育运动学校)摘 要：在竞技比赛中，田径运动员常出现比赛动机过强、比赛压力太大、盲目自信等赛前心理状态，极大影响了运动心理的正常发挥。为此，应从赛前心理调控和心理训练方面入手加以解决，确保田径运动员以良好的心理状态参加比赛。关键词：田径运动员；心理训练；心理调整随着竞技体育的不断发展，运动成绩大幅度提升，世界级顶尖运动员的技术水平日益接近，比赛更加紧张、激烈。在过去相当长的一段时间内，人们一直认为只要运动员体格素质优异，技术、战术使用得当，就能在比赛中取得胜利。如果失败，一定是身体素质训练，技术和战术训练方面出了问题。然而，随着科学化训练的不断
2、深入，人们不约而同地将意外失利更多地归因于心理问题。对于一名优秀运动员来说，不仅要有超一流的运动技能水平，而且还要有出色的自我心理状态调节的心理技能，在比赛中能激发比赛欲望，调控紧张情绪，高度集中注意力，这些心理技能都是运动员在比赛中得以完美表现的心理保障。它不是与生俱来的，通过运动员后天的学习和训练所获得。心理是高度有组织的物质，是脑的机能或特征，通过感觉、知觉、表象、记忆、想象、思维、情感、意志和个性等不同的形式和水平表现出来。心理状态是人类所有心理活动的现实存在方式，运动心理则是人在从事体育运动时的心理特点及其规律总称。在高水平运动竞赛中保持良好的心理状态是运动员争取在比赛中获得好成绩的
3、重要保证。1 田径运动员赛前心理状态高水平竞技运动发展至今，运动员之问技术、体能的差距日渐缩小，成绩往往取决于心理能力的高低。实践证明，运动员在比赛中都有心理压力，受比赛压力的影响，会产生不利于取得好成绩的心理活动。这些心理活动主要有以下几种：1.1 比赛动机过强 除接力项目外，田径运动主要是个人单项比赛项目。在比赛中，运动员需经过个人努力才能实现目标，运动员往往因个人心理倾向、把成绩看得过重、对教练员等的期望产生一系列的心理压力，导致比赛失利。比赛动机过强表现为过度兴奋状态，症状有情绪过早过度兴奋、心跳加速、呼吸加快、血压升高；行为表现为动作忙乱、坐立不安；心理过程表现为头脑发热、注意力不集
4、中、思维混乱、听不进教练的指导等。严重时会发烧、失眠、腹泻、恶心呕吐、出冷汗等。上述情况通常在比赛后自动消失。1.2 比赛压力过大运动员对教练、社会预期的成绩等硬性指标看得过重，往往造成不必要的心理负担，想赢怕输，赛前患得患失，胆小怯阵，对比赛失去信心，即便在比赛中有机会战胜对手，往往也畏首畏尾，贻误时机比赛压力过大往往导致赛前淡漠状态，表现为情绪低落、缺乏信心、意志消沉、萎靡不振、体力明显下降、知觉和注意强度减弱、反应迟钝、体力明显下降、全身软弱无力、严重者甚至逃避比赛，这与运动员对比赛不利条件考虑过多，缺乏顽强的意志品质，身体、技术及心理状态不佳有关。1.3 盲目自信运动员在不了解对方的情
5、况下，只看到自己的有利一面而沾沾自喜，对困难估计不足，遇到困难时，又感到力不从心，因为事先没有思想和心理上的准备，因而“稀里糊涂”地输掉比赛。比赛盲目自信表现为心理能量不能积极动员、注意强度下降、知觉、思维迟钝、思想浮躁、不认真进行比赛准备，总相信自己能轻取胜利。2 田径运动员赛前心理调控2.1 赛前过度兴奋的调控加强模拟比赛训练，使运动员在任何场合出现任何情况时，都能冷静对待，做到胜不骄、败不馁。能够面对现实，客观评价自己，养成不因一时的失败或成功而改变自己心态的习惯，始终以正确的比赛动机根据具体情况与教练员指定的适当目标，正确对待比赛，出现赛前过度兴奋可采取转移注意力，安慰疗法放松训练来逐
6、渐缓解。2.2 赛前淡漠状态的调控 对已出现赛前淡漠状态的运动员，教练员赛前应尽量避免给其下达硬性指标任务，可以采用婉转的方式，如只要发挥出自己的最好水平就可以，来淡化运动员对名次的追求，从而减轻其心理负担，轻装上阵。如出现淡漠状态可采取激励动员，积极的语言暗示，提前做准备活动等方法来调动运动员比赛的积极性。2.3 赛前盲目自信状态的调控调控赛前盲目自信状态首先要正确分析对手的情况，找出自己的优、劣势，这种优势和劣势不是比赛的最后结果，而是敌我双方的强弱对比。教练员应帮助运动员正确定位，充分了解对手，找出克敌制胜的方法，避免运动员在技、战术运用上的盲目性。还应加强作风培养和思想教育，认真做好赛
7、前心理准备，头脑清醒地参加比赛，避免盲目乐观。3 田径运动员赛前心理训练3.1 表象训练法表象训练中的表象实际上是一种广义的表象。泛指以形象为表征的所有心理现象。因此，有人把表象训练称为想象训练。表象训练是在暗示的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。表象训练有利于建立和巩固正确动作的动力定型，提高动作的熟练程度加深动作记忆。赛前对成功动作表象的体验将起到动员作用，使运动员充满必胜的信心，达到最佳竞技状态。表象训练时，可进行整体练习，也可进行部分练习。想象的次数不宜太多，中间应有一些适当的休息放松。3.2 情绪调节法情绪调节是个体管理和改变自己或
8、他人情绪的过程，分为具体情绪的调节、唤醒水平的调节、情绪成分的调节等。情绪调节的方法有认知训练法、模拟训练法、表象重现法、表情调节法、活动调节法、呼吸调节法、注意调节法、暗示调节法、音乐调节法、激励调节法、思维阻断法、自我宣泄法。3.3 松弛训练法松弛训练法也称放松训练法，通过训练有意识地控制自身的心理、生理活动，降低激活水平，改善机体功能的紊乱。目的在于改变肌肉紧张，减轻肌肉紧张引起的酸痛，以缓解情绪上的紧张、不安、焦虑和愤怒。即通过肌肉的放松，达到精神的放松，以此缓解运动中产生的压力。该方法是通过紧缩肌肉、深呼吸、释放现在的思想、注意自己的心跳次数等，帮助运动员经历和感受紧张状态和松弛状态
9、，并比较其问的差异。3.4 系统脱敏法脱敏就是脱离、消除过敏的意思。其含义是当运动员对某种事物、人和环境产生过分敏感的反应时。教练员可以在当事人身上发展起一种不相容的反应，使本来可引起敏感反应的事物或人等不再产生敏感反应。良好的赛前心理状态是比赛成功的关键所在。心理训练已成为现代运动训练的重要组成部分，运动员的心理训练是一个长期而漫长的过程，绝不是一朝一夕所能完成的，甚至伴随运动员的整个运动生涯。参考文献1 肖永芳田径运动员赛前情绪及控制J四川体育科学，1995(3)2 袁贵礼自我情绪控制的方法J中国青年研究，2003(8)3 王惠文田径运动员赛前心理训练及调整方法浅析J体育师友，1999(5)4 金新玉、谈短跑运动员心理训练的方法和手段J辽宁体育科技，2003（2）
