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1、All is well自我暗示的魔力2012-3-5 班会一、利用语言的自我暗示1. 使用积极肯定的语言和表现法，少讲或不讲会令自己丧失斗志的话：1）一位退休职工患过癌症，也曾复发。但他却在 15 年后的今天仍然愉快地活着，他说他战胜病魔的法宝之一就是“积极暗示”。他的具体做法包括三个方面：首先要多回忆过去美好愉快的事，使自己保持平静愉悦的心情。其次是排除杂念，默念良性同语，例如：早晨起床时默念：“今天感觉特别好”；吃饭前默念：“这饭菜又香又好吃”；睡觉前默念：“今晚一定睡得香” ；吃药时默念：“ 这药对治病特别有效 ”等等。 2）我们建议最好不说或者少说： “我不行”、 “干不好 ”、 “我
2、会失败”等。2. 从肯定的角度看问题：1) 同样是皮肤黑，说那是健康肤色则会让我们减少或消除自卑。2) 例举：两个女儿母亲的故事。老太太有两个女儿，一个女儿卖鞋，一个女儿卖伞。下雨的时候，老太太会牵挂卖鞋的女儿，觉得落雨天鞋不好卖，于是发愁。天晴了，老太太又牵挂卖伞的女儿，觉得天晴了伞又不好卖了，更加发愁。这样愁来愁去，时间长了，老太太身上就有了很多病。这一天，她去寺院请教一位禅师。禅师告诉老太太，想解决这个问题，方法很简单。每当下雨的时候，你就想一想卖伞的女儿。因为下雨天许多人去买伞，女儿的生意会好，你就为卖伞的女儿高兴；等到天晴了，你就想一想卖鞋的女儿。因为天晴的日子许多人要出门，卖鞋的生
3、意会好，你就为卖鞋的女儿高兴。这样，无论天晴下雨，你每天都为一个女儿高兴，天天高兴，你的病自然也就没了。老太太得了这句话，从此以后每天高高兴兴地生活，身体真的渐渐好起来了。3. 不利于自己的措辞可省略或使用代名词： “不及格”可以说成是“没考好”。4. 数量“单位” 改变时，心里负担的轻重也会有改变：距离高考 60 天和两个月时间的区别；距市区 60 分钟路程和一小时路的说法。5. 克服自卑的的诀窍之一是把“ 我”想成是我们：考得怎么样啊？ 我们好几个都没考好！6. 只要一想到 “天无绝人之路”就会减轻悲观和不安：没有解决不了的难题，只有想不到的办法。7. 哀莫大于心死，先要振奋自己：害怕失败
4、比失败更可怕，例举 “怕败者败”的故事。8. 不知自己能否成功，先在别人面前宣扬自己的目标：我要戒烟、减肥，利用“宣扬效果”。9. 怯场时，不妨道出真情，既能平静下来：10. 不顺利时，学会聊天：包括和自己聊天，自言自语或写下来。 二、利用环境的自我暗示1. 头脑混混沌沌时，赶快调整周围的环境：唐老鸭的虚拟大扫除画面。2. 临阵怯场的人，最好多带自己最熟悉的东西：笔袋，橡皮3. 不能集中精神时，应该尽量摒弃累赘的事物：无关紧要的东西不要放在视线内。4. 意志消沉时，最好阅读幽默小说或漫画：例举经济之声里两个学英语出笑话的段子。5. 心里焦灼不安时，身边最好不要放钟表：法国思想家卢梭说：一切麻烦
5、都是自己找来的。6. 忧郁的时候，不妨穿上艳丽而轻便的衣装： 如想振奋心情，可用红色，（例举斗牛时的情景），如要沉着与冷静，则可用青色All is well7. 单调的声音或刺激，可以镇定神经的紧张：平时睡不好，在火车上听着单调的哐啷声却能呼呼大睡。8. 节拍快的音乐，使人轻快而有信心： 大家一定听过 幸福拍手歌吧，我来唱，大家配合我做动作好吗？如果感到幸福你就 拍拍手，如果感到幸福你就 拍拍手，如果感到幸福就快快 拍拍手呀，看哪大家都一齐 拍拍手。如果感到幸福你就 跺跺脚，如果感到幸福你就 跺跺脚，如果感到幸福就快快 跺跺脚呀，看哪大家都一齐 跺跺脚。如果感到幸福你就拍拍肩，如果感到幸福你就
6、拍拍肩，如果感到幸福就快快 拍拍肩呀，看哪大家都一齐 拍拍肩。 9. 面向镜中的另一位 “我”说话，可使自己冷静地观察自己。10. 如与熟悉某事物的人士交往，即使讨厌，你也会喜欢：近朱者赤，近墨者黑。 (三) 利用动作的自我暗示1. 解除身体的紧张，无异也解除了心理的紧张：洗个热水澡，换身舒适的衣服，摆个放松的姿势。2. 走路的速度加快，将使忧郁的心情开朗起来：还可以哼着小调，吹吹口哨，例举空调修理师傅的例子。3. 宏亮的声调可以增强自已的信心：一会儿如果有时间我们大家下去做小游戏，大家有没有信心自己的小组获胜啊？信心好象不足啊，有没有信心4. 怯场的时候，不妨把玩身边的小东西：手指尖端的运动
7、能够缓和紧张和不安，表演电视女孩子害羞时爱玩头发的动作和表情。5. 再棘手的事，如果缩短物理距离也等于缩减了心理距离：自信心强的同学喜欢坐在老师旁边，反之则远些，因此，想拉近心理距离，不妨走近某人（边说边紧贴某位同学）。 (四) 利用态度、对方观点及意识转换的自我暗示1. 烦恼的时候，可将自己与更广阔的世界作一比较：自己的一生比如是一条线段，它是由无数个点组成的。2. 失败后，其失望感的大小，端视失败后能不能自我解嘲：伸舌头，微笑，例举羽毛球国家队的高凌和排球队的孙玥。3. 若碰到令人产生畏缩的劲敌，只要能列出他与自己相同的共通点，自然就不会胆怯：日本的笑话故事书长屋赏花里有这样一个小故事：有
8、一位穷人到郊外去赏花，附近都住着生活很豪华的人，他看了，不禁感慨地说：“ 大家都打扮得这么漂亮，衣着艳丽，我身上穿的也是衣服，不过太破旧了，脱下来简直还不如他们的抹布呢!” 房东听到这句话，立刻申斥他说： “把每个人身上的皮都剥下来，大家都只剩下尸骸与骨头，有什么自卑的必要。 ” 4. 如把对方的讨厌行为，假想为其他原因，则不会产生不快感：他今天不理我是因为他今天心情不好。5. 周遭发生的事，应常解释为对自已有利：如：结婚下雨，大家会如何解释？6. 陷于自我否定的情况时，可用： “然而但是”等用语来改变心情：我英文不好，但是7. 与其想矫正缺点，倒不如善用缺点：1） 美国大思想家爱默生说：没有
9、人拥有没用的缺点！2） 刘翔的身高和跳高的故事。8. 只要想到“不得意正是大得意的转机” ，才能使人在困境中充满干劲：All is well1） “不得意的时候，把头抬起来，不但不得意可以变成得意，还能变成大得意”。2） “不”和“ 大”的转机：不得意时把耷拉的头抬起来，不字就变成大了。3） 希腊雄辩家德默斯提那斯的故事。4） 过量补偿的心理现象。9. 如把“ 失去”的东西，当做“被遗弃 的东西，则可减轻心理的沮丧感：既然失去已是事实，则勇敢地以毫不沮丧地接受悲剧事实，当做那些是被我们看成是不要的东西扔掉的吧！例举失恋的情况。附录：一、学生提出的自我暗示佳伟：多想一些开心的事黄慧：行动证明一切
10、，学会掌控自己炯龙：提高竞争意识楚平：经常提醒自己会得奖，努力会得到回报嘉雯：听歌，转移注意力木葵：多笑笑(*_*) 灿彬：认识自己的不足，并给自己一个动力，暗示自己在某些事情上可以做得很好二、怎样在考试中运用心理暗示1、暗示语言要精炼。暗示的目的是为了调动潜意识的力量。但是，不能用复杂的语言进行描述，因为潜意识不懂得逻辑。应采用“我能行”、“我一定能成功”、“我会学会的”、“我一定能考出好成绩”等简单精练的语言进行暗示。2、采用积极的暗示。在学习中，有的人对自己充满信心，相信自己“很快就能学会”，有的人则缺乏信心，怀疑自己“根本学不会”。两种不同的心态，学习效果就大相径庭。前者属于积极的暗示
11、，即使遭遇失败，也不当一回事，只把学得好的印象深深印在脑子里，结果可能很快就会了。而后者则属于消极的暗示，往往把失败的印象留在脑海中，这样学起来可能要花很长的时间和精力。因此，永远不要对自己说：我很笨；我根本学不会；我不可能成功；我麻烦了；我真糟糕；我绝对不行，我肯定会失败；我一定赢不了消极、负面的字眼会让你产生消极的暗示，导致消极的行为。如果你经常对自己进行积极的暗示，诸如“很快就能学会”、“我非常棒”、“我一定能赢”，这样会让你产生积极的思维和行为。3、目标可行。你的暗示语要有“可行性” ，令你心理不会产生矛盾与抗拒。也就是说，暗示语的选择，要考虑到是否符合自己的实际情况，是否经过努力可以
12、办到。经过努力办不到的事情，就不要去暗示。如果你觉得“ 我在期末考试的时候排到班级前 20 名” 是不太可能的话，选择一个你心里认同能够接受的目标，例如：“ 我争取比期中考试进步 10 名。 ”4、用肯定句。我们也许都有这样的经验，骑车时，看到前面有一棵大树，你不断告诫自己：“千万不要撞上去。”这时你可能就真得会撞上去。也就是说，你努力做到“千万不要撞上去”，反而会由于“相悖意象”的法则而使你遭到失败。正确的想法应该是：“我一定能够绕过去。”这样才能进入你的理想状态。因此，应把你的暗示性语言“我不会失败”、“我不能失败”、“我不能考砸了”、“我不能生病”、“我不能自卑”等改为“我一定会成功的”、“我一定能考好”、“我很健康”、“我很自信”等积极性的语言。5、反复刺激。刺激潜意识往往不是一次成功的，需要不断重复，并形成稳定的习惯。因此，每天晚上临睡前或早晨醒来，可用激励性的言语给自己进行积极的暗示，也可把重复性的信念写下来贴在或放在你每天都能经常看得见的地方，每天早晚大声地说出来或在心里默默的说五到十遍。你能成为什么样的人，取决于你想成为什么样的人！
