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1、体育锻炼对增强体质的作用及认识“身体是革命的本钱”没有好的身体学得再好也不能好好实现自己的理想。但在现代社会高科技的生活方式下,人的身体却每况愈下。究其原因就是人变得懒惰了,尤其是青少年,他们不喜欢锻炼,怕累。但作为 90 后的我们要加强体育锻炼,因为我们就要开始为我们的理想而奋斗,我们需要健康的身体。因此我们需要通过体育锻炼来增强我们的体质。体质,是指人的生命活动和劳动工作能力的物质基础。简要地说,体质是指人的有机体的质量。它是在遗传的基础上由于变异而造成的人体在形态、生理、生化和行为上相对稳定的特征。体质既反映着人体的生命活动的水平,也反映着人体的身体运动的水平。那么体育锻炼对增强体质有哪
2、些作用呢?第一,体育锻炼对人体生长发育有一定的促进作用。体育锻炼的刺激首先可直接作用于骨、关节和肌肉等运动器官,并因而使之产生适应性的变化。体育锻炼可以通过对骨骼的刺激,增加骨矿物质的吸收,促使人体长高;可以通过对骨骼肌的刺激,增加肌肉蛋白质的合成,改善肌肉细胞代谢,促使肌肉发达,增强人体的各个宽度和围度,因而是一种有效的促进人体生长发育的手段。第二体育锻炼对人体的生理学、生物化学及医学作用 有规律地进行体育锻炼,可以达到从多方面促进健康的目的。1.体育锻炼可促进心血管功能的改善。体育锻炼可以改善心血管功能,如:安静时的心率下降,心脏每搏输出量(心脏每次跳动输出的血量)增大和心脏体积增大等。经
3、常参加有氧运动的人安静时的心率都比较低,有的只有 50 次 /分。这种变化配合心脏每搏输出量增加的变化,就说明心脏的血液输出功能提高了。而心脏体积的增大,也可以在经常从事身体锻炼的人身上看到。这并不是有病,而是心脏容血量提高、血液输出功能增强的表现。2.体育锻炼可增强骨骼肌功能,延缓骨骼的衰老。体育锻炼可以通过运动刺激肌肉,达到增强肌肉的力量和耐力的目的。体育锻炼过程中,由于肌肉反复用力做功,可以刺激肌肉细胞中有关能量代谢、蛋白质合成等酶活性的增加,因而提高肌肉细胞中能量代谢的能力,促进肌肉蛋白质的合成,达到增强肌肉力量和耐力的目的.、 3.体育锻炼可阻碍、减少、避免疾病的发生。因为体育锻炼可
4、以提高人体的某些免疫能力,防御生物病原的侵害。国外的实验证明,在进行运动时体温升高,机体内产生一些特殊的物质,这些物质可以增强免疫功能,从而减少了传染病的发病率。同时,体育运动时,体内由血球的数量增多,也增加了抗御疾病的能力。并且体育锻炼还可以提高人体掌握自救、互救的知识和本领,使人们具有灵敏的反应能力和应变能力,使人们具有克服意外事故的良好体力与心理准备。另外,体育锻炼可以提高人体的新陈代谢水平,减少、推迟或避免各种代谢疾病的发生。经过广泛的实验证明,体育锻炼可以使人体中的高密度脂蛋白胆固醇增高,甘油三酯降低,这些指标的变化对防止肥胖症高血压、冠心病都是有显著效果的。体育锻炼对于防止老年人心
5、血管系统和运动器官老化等方面的作用也同样是十分明显的。第三,你育锻炼对提高人体适应自然环境能力的作用 。人体适应环境的能力实质上是人受了外界环境影响,在中枢神经系统支配下,不断调节机体,使之处于正常稳定的功能活动状态。通常,体育锻炼大都是在露天环境中进行,外界环境因素(空气、水、阳光)随时都在发生变化。这些变化不可避免地会使身体受到影响,人体必须随时调节自己的功能来适应环境,使身体内外达到平衡。所谓平衡仅是暂时的、相对的平衡,称为动态平衡。调节平衡的能力主要是在中枢神经系统的指挥下形成的。如人体受到寒冷刺激后,大脑皮质立即调动全身各器官、系统加强活动,产生防御性反射,使皮肤血管收缩,减少散热。
6、同时,体内增加热量,以抵抗寒冷的刺激。反之,在炎热的条件下,机体在中枢神经系统的指挥下,皮肤血管舒张,大量出汗以加强散热。又如高山上缺氧地区人体必须加快呼吸,肺通气量也随之增加,使机体能够获得更多的氧气。自然环境中的病菌、病毒侵人人体后,中枢神经系统将动员体内的各种防御机能,使白血球的吞噬作用增强,抗体产生加快,以尽快排除和杀灭病菌、病毒、保护身体免于受到侵害。因此,有上述可知体育锻炼对人的体质强弱有重大影响。人体形态的发育,机能和运动能力的提高,适应环境和抵抗疾病能力的增强等,是有很大潜力的,通过体育锻炼,这种潜力可以得到更充分地发展和有效地利用,但也并不是说锻炼越多越好,比如在试图通过体育锻炼促进生长发育的时候,一定要注意合理的营养,否则,身体锻炼不但起不到促进生长发育的作用,反而会因消耗增加而造成营养不良,阻碍生长发育的正常进行。所以,我们要正确的认识体育锻炼对增强体质的作用,要做到循序渐进的锻炼,要能够养成习惯的锻炼,从而达到增强体质的目的。