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1、非常想瘦下来，却没有一种减肥方法能让你成功？其实肥胖因人而异，无论多么新奇的瘦身减肥方法，相比之下，找出自己肥胖的根本，对症下药才能事半功倍，今天，为大家推荐应对肥胖的 10 种减肥生活小窍门，让你真正瘦下来的同时养成健康有规律的生活习惯！1、改变 1 日三餐“ 每天我只吃 2 顿饭，为什么还会胖啊” 也许有人这样抱怨吧？但是，尽管如此，摄入体内的热量增加的话，还是会胖的。而且，不吃饭黑容易造成下顿饭过量。不吃饭的话持续的空腹感，让你无意识地吃得更多，开启积累脂肪的阀门。1 日三餐在固定的时间段内食用。2、晚饭少吃“ 早中饭没有时间慢慢享用，不自觉地晚饭就多吃了一点”“一喝酒，就停不下来了”类
2、似这种情况，很多人晚饭饮食过量。即使每天摄入的卡路里相同，晚饭饱食容易造成肥胖。晚饭吃多了的话夜里很少消耗热量，容易积累体内。晚上，热量吸收率很高，易于转化成脂肪控制晚饭的量。可能的话，早一点吃。3、控制肉类，油腻食物和甜食“ 我没有吃那么多呀，怎么还胖了呢” 也许有人这样纳闷。虽说吃的不多，但是热量是不是很高呢？油炸食物和肥肉，虽然吃很少，但热量仍旧很高。要控制摄入的卡路里，先从高热量食物下手吧。什么是高热量食物呢？天妇罗大碗盖浇饭(731kcal)鸡肉鸡蛋盖浇饭(741kcal)咖喱(999kcal)汉堡套餐(676kcal)意大利面拌肉酱(757kcal)选择前考虑下食物的热量。避开高热
3、量食物。4、饮食营养均衡挑食导致身体营养不平衡。只吃某种特定的食物，不利于减肥，是身体发胖的原因之一。营养元素在促进身体代谢，燃烧脂肪方面的功效不可小觑。不仅是减肥，营养缺乏还会给身体健康和美容带来不好影响，这一点要注意。提高减肥效率的营养元素有？维生素 B2(关系到蛋白质，脂肪，糖类代谢，有助于脂肪燃烧)食物纤维(预防便秘，降低胆固醇，抑制血糖上升等方面很有效果)蛋白质(缺乏导致肌肉量减少，进而基础代谢率降低 )5、适度饮酒适度饮酒有益健康，过量不仅危害健康，会让人发胖。没有必要滴酒不沾，关键是把握好“度” 。喝酒后，就要少吃点食物，避免热量摄入过多。为甚么饮酒会导致肥胖呢？酒能增进食欲，喝
4、酒时会想吃味道浓郁的下酒菜，摄入的调味料过多会导致浮肿。酒也含有一定的热量，食物+酒。容易摄取过量卡路里。饮酒要适量。不能控制自己的人，莫要囤酒在家里。偶尔的“禁酒日”也很重要。6、遗传性肥胖，也不要放弃家族中有肥胖的人，“胖是遗传的” ，很容易就放弃减肥了。但是遗传性肥胖体质，在现实生活中为数不多。主要的肥胖原因还是家人和你自己的饮食生活和习惯不当导致。并非肥胖体质，只是因为饮食生活习惯要加以改善而已，所以不要轻言放弃。除了遗传外，会导致肥胖的原因1、讨厌运动，饮食以肉类为主，油炸食物居多2、吃饭快3、生活不规律一起来改善一下吧！运动不足，不仅身体消耗掉的热量少，还会导致肌肉含量降低，继而基
5、础代谢率下降，容易发胖。身体越胖对关节的压迫力越大，就越不想运动。肥胖指数(BMI)较高的人和运动不足的人。突然的剧烈运动会对关节和内脏器官带来负担，要从轻运动开始。比起陆上运动，游泳等在水里进行的活动能减轻关节的压力，所以推荐后者。伴随着肥胖身体可能会出现一系列症状，要在医生指导下开始运动。不要勉强自己，从轻微，小幅度的活动开始。准备运动和整理运动也很重要。8、不要有压力备感压力时，如何来释放呢？有很多人通过狂吃来减压吧？克制饮食带来心理压力，暴饮暴食的话就前功尽弃了。适度的压力有利于增进食欲。减肥不要过度，缓慢释放压力吧。该如何应对压力呢？做一些轻运动(对于解压很有效果 )补充钙质(钙对于
6、抑制大脑神经兴奋有效果 )减肥给自己带来压力时，要重新审视自己的减肥方法了9、生活规律不规律的生活导致紊乱的饮食习惯，容易饱食或者夜里暴食。生物钟紊乱的话，自律神经和激素水平都会受到不良影响。此外，睡眠不足会给人带来压力，减少一种激素(给人带来满腹感) 的分泌量，进而促进食欲。习惯开夜车的朋友，除了要多运动，还要改善自己的生活习惯哦。10、了解自己的身体肥胖程度胖亦有度，轻度(1 度)到重度(4 度) 。把握自己的程度也很重要。肥胖程度通过肥胖指数(BMI)来表示。通过身高和体重来计算，请通过下表确认，对号入座。BMI 的计算公式BMI = 体重(kg) 身高(m) 身高(m) 肥胖度 BMI 值轻体重(偏瘦) 40.0http:/www.msc-
