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1、有学者研究了 300 例失眠患者，其中 85%的人存在着精神方面的障碍，研究发现，对许多失眠的人来说，心理因素是导致失眠的主要因素。而失眠又影响人的心理状态。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情绪低沉，急躁，焦虑，紧张，易怒，从而降低了人的学习效率和工作效率。长期失眠，还可使人感知能力下降，记忆力减退，思维灵活性降低，计算能力降低。还会使人的性格发生一些不良的改变，或产生一种难以忍受的痛苦感，严重挫伤人的生活信心，造成悲观情绪，甚至引起厌世念头和自杀行为。可以说，失眠是人类健康的大敌。 生活中如何才能消除失眠的干扰？医学家们提出了一些办法： 一、消除对失眠的恐惧心理。不少失眠患者晚上一
2、上床情绪就紧张起来，忧心忡忡，生怕睡不着，结果越怕睡不着就越睡不着，长此下去，便形成条件反射，造成恶性循环。对此，心理学家指出：失眠固然有害，但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。 二、严格生活规律和作息制度。白天要注意加强体育锻炼，无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转，切不可一疲倦就打盹儿。 三、注意睡前生理卫生。睡前不宜多喝水或浓茶，用热水泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静、舒适，有助于更快入睡。枕头不宜过高，否则会妨碍呼吸。 四、注意睡前心理卫生。睡前精神要放松，情绪要安宁，不可思绪过多，要力求心无杂念。保持心神宁静，也就能很自然入睡。如果你也有黑夜中辗
3、转反侧，难以成眠的苦恼；如果你也有被“黑暗中的杀手” 困扰的苦闷。那么，不妨试试从身心入眠开始自制“一夜酣睡 ”。1.自我催眠 不要以为“数绵羊” 只是大人哄骗小朋友的伎俩，并无科学根据。其实“数绵羊 ”也是一种自我催眠的方法。当你被生活问题困扰的难以入睡的时候，可以躺在床上，数数绵羊，数的时候要想象自己躺在一个大草原上：一只又一只白色的小绵羊由栏杆的一边跳到另一边你很快便会回复平静的心情，自然入睡。 2.谈情减压 晚上回到家，第一时间倒头便睡，是不少打工族的生活态度。工作这么累，吃完饭，哪还有闲情跟爱人谈情说爱呢？其实，经过一天的忙碌，能够和爱人享受一下轻松的氛围，调剂一下紧张的神经，反而比
4、急于入睡更能排解日间的工作压力。 3.泡脚助睡 睡前洗脚益处多。因为脚掌有无数神经末梢和大脑相连。临睡前以热水泡脚，刺激脚上神经的同时，可以促进全身血液循环，对大脑皮层产生抑制和放松的作用，还能活跃末梢神经，加强记忆，使脚、脑感到轻快清爽，有助于加快入睡。泡脚水温约40 度为宜，要浸过足踝部位。 4.规律睡眠 不规律的生活习惯是引致睡眠不规律的元凶。睡眠一定要规律化，因为每个人的生活习惯由本身的生理时钟所推动，作息有序才能拥有高质量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成条件反射，从而养成良好的睡眠习惯，促进睡眠。 5.不要勉强入睡 躺在床上辗转反侧，久久不能入睡时，愈是勉强入睡愈会造成更大的心理压
5、力，导致难以入睡。这时候，可以放松心情，想些别的事情，或者看看书，分散急于睡眠的压力，反而更容易入睡。6.避免刺激 过度运动，看恐怖片，时刻想着工作和前途的问题，只会令神经无法放松。那又如何能够安然成眠呢？睡前至少半小时至一小时远离以上负面刺激，转移注意力。保持放松的心情才有助于睡眠。 7.睡前运动 睡前虽然不易做激烈的运动，但是做一些放松肌肉的运动却有助入眠。先做数分钟具有放松作用的柔软体操运动，然后躺在床上，合上眼睛，保持平稳的呼吸，收紧和放松全身的肌肉。由头至颈，胳膊和双手、上半身、腰间、臀部，最后是双腿，让全身的肌肉得到松弛而自然进入梦乡。 8.好眠睡姿 有时候，从梦中惊醒跟睡姿也有关
6、系。仰睡的时候，全身的肌肉仍处于紧张的状态，俯睡和向左侧睡也会对心脏造成压力，容易引发恶梦。最好右侧睡姿，可以让全身肌肉彻底放松，减少发恶梦的机会。 9.睡前入浴 睡前来一个暖水浴，最能舒缓心灵上的疲劳和绷紧的神经。水可以让肌肤回复润泽和放松，达到由内至外的平和状态。浸浴还会令人身心放松，有助你轻松进入梦乡。 10.按摩入睡 长年累月的生活压力，不单带来精神压力，还会令肌肤变得绷紧疲劳，引起阵阵的痛楚煎熬，成为入睡的障碍之一。睡前不妨花少许时间，自助按摩。可以舒缓情绪，自然入睡。 11.音乐减压 音乐早已被广泛应用于心理治疗上，抒情的旋律的确有助于释放郁闷的情绪。尤其是抒情的纯音乐对入睡最有帮
7、助。睡前开始播放音乐便会自然入睡。一：查明原因，采取针对性措施。假如与某种治疗药物有关，可以换药物的品种或加服少量镇静安眠药物；若是由躯体疾病所致，又不可能在短期内治愈时，至少可设法尽量控制症状，以减少对睡眠的影响；若是精神疾病所致，则必须治疗原发病，才能使睡眠改善。二：调节好心态。心理因素在失眠症的形成过程中起到的作用是不可忽视的。往往失眠的老年人开始时是由于某种原因引起失眠，但以后因怕失眠而在入睡前就产生焦虑，这样就更加重了失眠症状，造成恶性循环。因此消除焦虑情绪、学会放松自己，失眠才会康复。三：养成固定的睡眠习惯。人类的睡眠是受睡/醒节律影响的，一旦形成习惯就容易使睡眠与醒觉的节律固定下
8、来，所以养成定时入睡和起床的生活作息制度是有利于睡眠趋于正常状态的。如果老年人失眠情况比较严重，可以施用药物进行治疗。在应用催眠镇静药物治疗失眠时要特别注意药物的蓄积作用，也要注意药物的相互作用以及药物依赖的戒断反应，因此要避免长期使用。在了解了这些老年人失眠该采取的措施之后，可以对照采取措施。另外眠乐夜来香胶囊也是一个不错的选择哦！它由夜来香花，益智仁，酸枣仁，佳圆，百合，桑椹，荷叶。中草药加现代高科技技术，进行提纯萃取，使得眠乐夜来香胶囊中的植物精华浓度高、分子小、安全、无副作用，直接作用于人的过于亢奋的神经元，是大脑皮层进入松弛状态，达到快速入眠的目的。希望夜来香眠乐胶囊对失眠的老年朋友
9、有所帮助。眠乐胶囊：www.mianle.org想要晚上睡得好的话，建议晚饭不要吃的太多。失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。病 因1、 环 境 原 因 ： 常 见 的 有 睡 眠 环 境 的 突 然 改 变 。 2、 个 体 因 素 ： 不 良 的 生 活 习 惯 ， 如 睡 前 饮 茶 ， 饮 咖 啡 ，吸 烟 等 3、 躯 体 原 因 ： 广 义 地 说 ， 任 何 躯 体 的 不 适 均 可 导 致 失
10、 眠 ，4、 精 神 因 素 ： 包 括 因 某 个 特 别 事 件 引 起 兴 奋 ， 忧 虑 所 至的 机 会 性 失 眠 5、 情 绪 因 素 ： 情 绪 失 控 可 引 起 的 心 境 上 的 改 变 ， 这 种 改变 特 别 会 在 情 绪 不 稳 时 表 现 出 来 ， 它 可 以 是 由 某 些 突 发 事 件引 起 ， 如 特 别 的 喜 事 或 特 别 的 悲 伤 、 生 气 等 都 可 导 致 失 眠 。这 种 因 突 发 事 件 引 起 的 失 眠 只 是 一 种 现 象 ， 可 能 是 偶 然 发 生的 、 暂 时 的 ； 而 更 严 重 的 失 眠 则 是 长 期 存 在 睡 不 好 的 现 象 ，他 们 的 情 绪 持 续 性 地 处 于 低 落 状 态 ， 紧 张 、 害 怕 、 担 心 、 怀疑 、 愤 怒 、 憎 恨 、 抑 郁 、 焦 虑 等 等 情 感 不 仅 占 据 他 们 白 天 的感 觉 器 官 ， 而 且 就 连 晚 上 也 仍 然 欲 罢 不 能 。
