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1、1SPCS 教育版教师手册目录：SPCS 课程介绍第一课：你对考试感觉如何第二课：考试中的三种智慧第三课：如何面对压力第四课：SPCS 介绍第五课：SPCS 练习第六课：在考试时使用 SPCS第七课：在同步状态和不在同步状态第八课：中立状态第九课：态度第十课：练习克服考试焦虑第十一课：集中注意力第十二课：准备早餐第十三课：习惯第十四课：考试的五种技巧策略第十五课：复习考试技巧策略第十六课：课程回顾与总结2SPCS 课程介绍 总述：基于很多前沿研究，我们开发了 SPCS 教育版课程，这个课程能够帮助学生提高学习和考试的表现，尤其是对于那些重要的考试。考试要考好，需要三种能力：压力管理能力；考试技
2、巧能力；知识能力。对于知识的掌握当然至关重要，但是学生的一些心理和情绪状态对学习和考试有重要的影响，例如，如果他们焦虑，挫败感，对学习失去兴趣，容易轻易放弃，那么这些显然会抑制他们在考试中的表现。另外，考试时如果学生不掌握一些必要的技巧，就容易出现时间不够、在难题上一直耽误时间、粗心看错题等问题，也很大程度上影响了学生的考试表现。传统的考试准备课程大都集中在学习内容和学习技巧，而 SPCS 的课程正是致力于通过帮助考生提高前两种能力，从而有效地使他们发挥出知识智慧。通过帮助学生学会处理压力、降低焦虑，使学生记住他们已经学过和了解的信息，并有更加清晰的头脑来处理问题。通过帮助学生掌握考试技巧，可
3、以使他们更好地应对考试中的难题，尽量避免因为粗心而犯的错误，等等。关于 SPCS 教育版的研究显示，与不使用这些技术的学生相比，SPCS 教育版能很大程度影响学生的考试成绩和态度以及行为表现。使用和掌握了这些技术的学生能够减轻考试中出现的紧张、轻易放弃等症状，与此同时提升信心、毅力以及解决问题的能力这些都是决定考试成功与否的重要因素。SPCS 教育版基于学习和表现相关的心理生理学的前沿研究。在最近的十年内，神经科学研究发现人的情绪会影响着大脑、神经系统和心脏的互动。从这些研究中，教育工作者们已经发现了一些方法用来提高精神、情绪和生理上的表现。美国的心脏物理研究所（HeartMath）的奠基人
4、Childre 博士，开发了实用的、积极的情绪集中工具和技术，能够帮助实现情绪的自我调整并影响大脑记忆、决策和抽象思维的过程。SPCS 教育版把这些科学原理与一些生动有趣的电脑游戏结合在一起，能够帮助老师提高他们学生的考试成功率。SPCS 课程通过短小有趣的活动，使学生获得有价值的技术和知识，帮助他们提高表现能力，并且实现更好的情绪管理、自我约束、问题解决，以及拥有更大的灵活性。主要研究结果在过去的 12 年中美国心脏数理研究所（HeartMath）致力于发现为什么正面情绪能够提高人们的健康和表现，以及它是如何发挥作用的。通过一系列的研究，他们发现一种特殊的生理学模式，他们称之为生理平衡。当一
5、个人处于这个状态时，自主神经系统的各个分支高度有序和同步。神经系统活动的质量是我们注意力高度集中，提高学习能力、分析3能力和表现能力的基础。大脑和神经系统中的同步电流活动是认知的基础。而情绪是驱动生理活动并影响神经系统同步行为发生频率的重要因素。根据他们的研究结果所编写的课程在美国的学校中已经被证明为有效，它能够明显地提高学生的情绪稳定性、促进学业进步以及学生的自我管理。医学及教育方面的一些科研论文也验证了该课程的效果，包括提高学生的情绪管理、健康水平、学习表现等等，这些研究都是由一些独立学术机构利用 HeartMath 技术进行的。核心内容借鉴现今诸多的考试准备技术，SPCS 教育版准备从两
6、方面提高学生的学习能力压力管理策略和考试技巧。通过压力管理策略，学生可以学到管理压力的方法，从而能够在考试时获得更多的情绪上的支持，降低考试焦虑。通过考试技巧的学习，学生能够学会利用一系列的问题解决方法来面对考试题目，提高考试时间管理能力、决策能力和答题准确率。通过这两个策略，学生能够提高考试能力，更轻松地在考试中发挥更好的能力。你作为老师所扮演的角色这个课程的一个目标就是提升学生的积极态度和自信心。而老师的榜样作用是影响学生态度的主要因素。因此首先你自己应当是接受和认可这个课程的，并且积极地把其中的技巧和方法运用到自己的教学和生活中去，帮助你减轻压力、提高表现水平。只有通过这样，你才能感受和
7、理解它们的好处，并且把这种学习的热情传达给学生。开始的时候，你需要了解材料的重要性。向你的学生传达出你对这个课程的信心，告诉他们这个课程能帮助他们做到最好，以取得他们的配合。你的学生从 SPCS 教育版获得的好处取决于你的付出、专注、和支持的强度。如何告诉学生关于考试的事情？在和你的学生交流，谈到即将到来的重要考试的时候，你需要注意你的态度。你自己本身也有对于这个考试的较高的焦虑吗？你在选词用句的时候会不会把这种情绪带给你的学生？老师经常会在自己不知情的情况下给学生造成压力。例如使用如下语句： “这个测试对于你们来说会很难” “为了达到能够参加这次考试的程度，你们还需要很多努力。 ” “我们这
8、次一定要努力超过其他班的同学。 ” “这个考试非常重要，我希望每个人都能考好” “我觉得这些考试的内容没有可信度”并不是所有的老师都对考试题目表示赞同，但是表示出这种不赞同的话就会给你的学生一种错误的引导。因此在教室里尽量使你对考试要求的态度保持中立。很多学生的考试焦虑，往往是来自于老师或者父母的影响。当老师和父母包括整个学校和整个大家庭都对考试如临大敌，情绪紧张的时候，孩子怎么可能不感受到巨大的压力4呢？他们又从谁那里学会让自己心情平静不受影响呢？因此，如果作为教师，你本来就对考试感到焦虑，对学生信心不足，那么，你不妨自己先使用 SPCS 技术帮助你消除这些压力，然后以一种平静、自信的心态向
9、学生传达考试的信息，并鼓励他们。这样学生才更有可能以一种平静和放松的心态来面对考试。表现，挑战和健康之间的重要联系我们所有的人，包括孩子都不同程度地经历过压力。快节奏的生活将我们的身体，精神和情绪都推到了一个压力的临界点。孩子也感受到来自家庭和学校的期望，因此不断地感受到学习成绩方面的压力。设定一个目标也许是激励孩子学习新技术和提高表现的较好方法。但是如果我们逼得太厉害，挑战就会转换成压力，最后就会形成一种不健康的情绪，例如挫败感、焦虑以及退缩的心态。如果这种情况发生的话，就会得到适得其反的效果。因此，我们需要给孩子提出合理的目标，帮助他们一步一步地进步，而不是不断施压，让他们受不了。让我们来
10、看一下压力水平和健康以及表现之间的关系曲线：从图中，我们可以看出，开始随着压力的增加，压力越大表现越好。随着压力的上升到一定程度时，能力和表现到达一个临界点，此时起，每一点压力的增加都会使能力和表现降低。虚线表示所期望达到的表现，实线表示实际能达到的表现能力。有些个体抗压能力更强一些，因此这个曲线就会更高，并且不容易受到过劳、疾病、崩溃的威胁。然而，你一旦把任何人推过了曲线的顶峰，无论他的抗压能力多么强，其表现都会下降。因此，把握你的学生的个体抗压能力并找到一种方式帮助他们表现最好，也是很重要的。我们这个课程的一个重要目标就是提高学生的抗压能力和保持平衡的能力。从上面的介绍，我们会知道，当压力
11、不断增加的时候，人们都会脱离平衡状态，或者叫做脱离“同步状态” 。我们容易注意力分散，产生负面的情绪，感到疲惫，有时甚至会发生生理疾病；当这些发生的时候，我们完成任务的能力就会削弱。很多学生缺乏调整压力5的能力，进而影响他们的学习和考试表现。对于人们来说，认识到身体的压力，并且减轻这些压力症状是很重要的所谓压力症状是指可见和不可见的压力的信号，能够影响人的学习和表现，以及在家庭和社会的功能。下面是一些压力的信号，你需要从自己以及从学生的身上都觉察到这些信号，并且在以后的课程中帮助学生们自己也觉察到这些信号。压力的信号：1、 注意力不集中，头脑不清晰2、 无法放松，睡眠不好3、 失去自信4、 感
12、到累和接近崩溃5、 很难激励自己和别人怎样教这个课程 课程的长度SPCS 教育版一共有 16 课，大部分为 30 分钟左右的时间。当然你如果觉得某些课程有必要分成两次来上，也可以自己安排。例如第十三课内容比较多，就可以考虑分为两次来上。如果每周一次课程，那么你可以在一个学期里把它上完。进行课程的时间和频率如果你在学年开始早期对学生进行培训的话，他们可能受益更多。实际上这个课程不仅仅是一门知识性的课程而已，它是帮助学生对即将到来的测试和将来的人生提供准备。他们所学到的技术也不仅仅只适用于考试，而且还可以运用到广泛的生活领域中去。因此，最好的办法是每天都带学生来复习这些技术，并且帮助他们形成一种习
13、惯。你会发现你的学生一定会将 SPCS 教育版作为一个工具应用到课堂之外。他们所掌握的如何更有效的处理压力的手段将会引导他们到达一个更加平衡的生活。我们强烈推荐你每周上两次或更多次。这样可以给学生以很深的印象，并且能够让他们很容易的吸收最近学到的工具和理念。另外也避免了因为拖得时间过长导致学生忘记以前课程内容而不得不进行复习。如果在一学年早期教授这个课程不是很可行，你可以在重要的考试前 8 周开始每周上两次课。或者，如果你能做到每天一课，也可以在 16 天内进行一次快速加强的考试准备课程。这样就需要在考试结束后对 SPCS 教育版技巧和技术进行复习，让学生能够不只在考试中，而且在其他场合遇到挑
14、战时学会使用它们。6课程组件以及如何使用一、SPCS 教育版学生教材我们与这个课程使用的学生教材，包含了 19 个功课表单。二、海报我们还提供两张彩色课堂用海报。SPCS 海报能够帮助学生记住 SPCS 的几个步骤。课程结束后，考试技巧海报将会不断提醒他们在第十四课中学习到的五个应对考试的轻松策略。三、教师手册教师手册可以从以下几个方面对你进行支持：1. 每一课的教学点和可选课程活动教学点：每一课的主要教学点会被提炼出来，并形成教学大纲。可选课程活动：这些可选课程活动的设计初衷是为教学内容提供课堂互动的机会。你在使用中可以灵活安排前后的顺序，只要注意前后活动不要有完全的重合即可。并且，你可以根
15、据你对孩子的了解，增添一些有趣的游戏，只要能够达到帮助他们掌握这些内容的目的就可以了。很多课程会让学生参与进来，分享他们自己的经历或者对于每一课所讲述的概念的亲身例子。如果你觉得让他们单独的做这件事情会使他们感到不舒服，你可以让他们组对进行分享，并在之后让他们以小组的方式和大家分享。你完全可以把这个课程与你自己的教学风格相结合，我们相信这样才会使课程达到最自然最好的效果，但是由于本课程中前后的知识之间有一定先后的逻辑顺序，所以为了达到最好的教学效果，按照本课程顺序来讲授是很重要的。总而言之，我们鼓励教师按照最适合他们自己的风格和实际环境的同时，保持课程的真实性及顺序性，并保证压力管理工具使用的
16、准确性。2. SPCS 互动系统的介绍如果你接触过 SPCS 互动软件系统，我们强烈建议你在第六课后教会学生们如何使用这个系统。然后为你的每一个学生安排使用 SPCS，这能帮助他们学到如何进入协调状态。SPCS 系统是一个附带心率反馈仪的独特的互动学习系统。它通过一个套在指尖或者夹在耳垂上的传感器将心率反射在在监视器上以显示你的学生是否处在协调状态。它能够帮助他们产生自主的生理稳定状态，并以此提高注意力，对教学内容的理解力以及问题解决的能力。通过使用 SPCS，学生能够知道如何稳定自己的情绪以及神经系统，甚至在他们参加重要考试的时候也能够这样做。7第一课 你对考试感觉如何 I. 课程介绍在本课中，将有这样几个课程要点：、帮助学生确定和了解自己的各种情绪，尤其是考试时的情绪、使学生了解各种情绪的含义、压力、负面情绪、积极情绪对于状态和表现各有哪些影响II. 向同学们提问题：A、当你做以下这
