大学生的自我健康管理内容

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1、大 学 生 的 自 我 健 康 管 理 内 容大 学 生 的 自 我 健 康 管 理 内 容 是 指 大 学 生 对 自 己 的 身 体 的 健 康 信 息 和 健康 风 险 因 素 进 行 分 析 、 预 测 和 预 防 的 全 过 程 。 通 过 相 应 的 健 康 量 表 及 借 助 于 网 络 平 台 软 件 ， 随 时 监 控 自 己 的 身 体 状 况 。从 科 学 饮 食 、 适 量 运 动 、 生 活 节 奏 、 预 防 保 健 、 社 会 适 应 、 心 理 调 适 着 手 ，形 成 健 康 理 念 ， 调 动 自 己 的 积 极 性 ， 有 效 地 利 用 资 源 ， 有

2、目 的 ， 主 动 的 ， 采取 行 动 来 达 到 最 大 化 的 健 康 效 果 。 世 界 卫 生 组 织 曾 列 出 了 全 世 界 普 遍 存 在 的 十 大 健 康 危 险 因 素 ： 体 重 过 轻 ，不 安 全 的 性 行 为 ， 高 血 压 ， 吸 烟 ， 喝 酒 ， 不 安 全 的 水 和 卫 生 设 施 及 不 卫 生 习惯 ， 缺 铁 ， 固 体 燃 料 释 放 的 室 内 烟 雾 ， 高 胆 固 醇 ， 肥 胖 。 如 果 要 认 真 的 去 找 ，每 个 人 身 上 都 会 有 一 个 以 上 的 健 康 风 险 因 素 。 健 康 管 理 就 是 要 找 到 自

3、己 身 上的 健 康 危 险 因 素 ， 通 过 科 学 方 法 干 预 去 掉 ， 让 自 己 保 持 健 康 ， 或 者 小 病 康 复 ，大 病 不 恶 化 。 教 给 大 家 一 首 “大 学 生 健 康 七 步 诗 ”： 一 袋 豆 奶 二 两 米 ， 三 份 蛋 白 四 注意 ， 500 克 菜 六 克 盐 ， 七 杯 开 水 喝 到 底 。 每 天 一 袋 鲜 牛 奶 或 豆 浆 ， 改 善 肠 胃 ， 消 除 胆 固 醇 ， 软 化 全 身 血 管 壁 。 每 餐 二 两 ， 每 日 六 两 到 一 斤 主 食 ， 米 或 面 或 杂 粮 ， 我 们 建 议 是 主 食 吃 少

4、 ，菜 果 吃 饱 。 每 天 三 份 高 质 量 的 蛋 白 ， 每 份 “两 ”计 算 ， 例 如 一 两 瘦 肉 ;半 两 豆 ;二两 豆 腐 (或 二 两 鸡 ;或 二 两 鸭 ;或 二 两 鱼 虾 );一 个 鸡 蛋 。 这 里 谈 到 的 用 分 号 分开 的 富 含 蛋 白 质 的 食 物 都 各 是 一 份 ， 一 天 三 份 就 够 了 ， 比 如 说 今 天 我 们 吃 一两 瘦 肉 ， 二 两 鸡 ， 一 个 鸡 蛋 ， 这 三 份 蛋 白 质 食 物 就 够 了 ， 再 多 吃 就 过 量 了 。 四 是 饮 食 原 则 四 注 意 ， 膳 食 平 衡 要 合 理 。

5、这 个 是 指 得 有 粗 有 细 搭 配 吃 ，提 高 所 吃 的 蛋 白 的 利 用 率 ;不 甜 不 咸 口 清 淡 ， 控 糖 控 压 从 这 起 ;少 吃 多 餐 最适 宜 ;七 八 分 饱 三 分 饥 ， 见 好 就 收 皆 欢 喜 ;减 肥 降 脂 防 糖 尿 ， 饮 食 疗 法 别 忘记 。 我 们 讲 主 食 的 三 个 原 则 ， 早 吃 好 、 午 吃 饱 、 晚 吃 少 ， 早 餐 吃 得 像 国 王 ，午 餐 吃 得 像 王 子 ， 晚 餐 吃 得 像 乞 丐 。 五 是 指 菜 果 每 天 500 克 ， 就 是 一 斤 ， 其 中 八 两 蔬 菜 ， 二 两 水

6、果 。 蔬 菜 和水 果 里 面 富 含 膳 食 纤 维 和 维 生 素 ， 它 有 抗 癌 和 通 脉 的 作 用 ， 对 心 血 管 保 健 很有 好 处 ， 还 可 以 防 止 便 秘 。 每 人 每 天 6 克 盐 ， 不 能 过 量 了 ， 盐 多 会 使 健 康 受 损 。 高 血 压 患 者 每 天 的盐 摄 入 量 不 要 超 过 4 克 ， 肾 病 患 者 也 要 膳 食 限 盐 。 七 杯 开 水 喝 到 底 ， 每 天 至 少 要 喝 水 (包 括 牛 奶 、 汤 等 )6-8 杯 ， 平 均 7杯 ， 每 杯 水 量 为 200 毫 升 。自我健康管理 身 为 一 位

7、医 生 ， 我 真 诚 地 希 望 每 一 个 人 都 学 会 如 何 进 行 自 我 健 康 管 理 ， 有 的人 虽 然 尝 试 过 很 多 健 康 方 法 ， 但 是 鲜 有 成 效 ； 有 的 人 身 体 稍 有 不 适 ， 不 想 去 医 院 而想 自 我 调 理 ； 有 的 人 想 要 掌 握 处 理 身 体 突 发 状 况 知 识 ； 还 有 更 多 的 人 想 要 知 道 一 些简 单 易 行 适 用 于 全 家 人 的 日 常 保 健 知 识 ； 希 望 我 的 文 章 能 够 帮 助 你 澄 清 一 切 健 康 迷思 ， 学 会 如 何 真 正 地 管 理 自 己 和 家

8、人 的 健 康 。 日 本 神 经 内 科 医 学 博 士 米 山 公启 作 者 介 绍 米 山 公 启 ： 医 学 博 士 、 作 家 ， 1952 年 生 于 日 本 山 梨 县 。 一 直 致 力 于 老 年 医疗 和 老 年 痴 呆 症 问 题 ， 著 有 让 大 脑 重 返 青 春 的 30 种 方 法 、 预 防 健 忘 的28 种 方 法 等 。 摔 伤 之 后 用 自 来 水 清 洗 伤 口 人 们 都 有 这 么 一 个 常 识 ： 摔 伤 之 后 要 将 伤 口 消 毒 ， 再 用 纱 布 将 伤 口 包 好 。 但是 现 在 ， 日 本 整 形 外 科 医 生 夏 井 睦

9、 又 倡 导 了 一 种 新 的 处 理 方 法 。 在 受 伤 之 后 ， 用 自来 水 仔 细 地 将 伤 口 洗 净 ， 不 用 让 伤 口 干 燥 ， 让 伤 口 保 持 潮 湿 状 态 ， 将 伤 口 遮 住 即 可 。如 果 将 伤 口 用 纱 布 包 扎 ， 那 么 伤 口 分 泌 出 来 的 液 体 就 会 被 纱 布 吸 收 ， 伤 口 变得 干 燥 ， 纱 布 也 会 贴 住 伤 口 。 每 次 将 纱 布 揭 下 的 时 候 ， 伤 口 受 到 感 染 的 可 能 性 就 会增 加 。 而 且 ， 原 先 的 治 疗 方 法 需 要 较 长 的 时 间 来 操 作 ， 可

10、 能 会 耽 误 最 佳 治 疗 时 间 ，使 伤 口 留 下 疤 痕 。 另 外 ， 消 毒 液 对 于 身 体 细 胞 来 说 也 是 有 危 害 的 ， 可 能 会 破 坏 受 伤 部 位 的 部 分细 胞 。 在 大 规 模 的 调 查 研 究 中 也 发 现 ， 盲 目 地 对 伤 口 进 行 消 毒 其 实 是 没 有 什 么 好 处的 。 弄 湿 伤 口 也 不 会 加 速 伤 口 的 恶 化 ， 有 研 究 表 明 ， 在 腹 部 手 术 进 行 72 小时 之 后 洗 澡 的 话 ， 反 而 有 利 于 减 轻 炎 症 。 如 果 受 伤 了 ， 首 先 用 自 来 水 将

11、伤 口 冲 洗 干 净 ， 再 在 伤 口 上 贴 上 创 可 贴 进 行 止血 。 不 再 出 血 之 后 就 可 以 把 创 可 贴 撕 下 了 。 当 需 要 干 活 时 ， 你 可 以 在 伤 口 处 敷 上 一层 保 鲜 膜 （ 保 鲜 膜 大 小 比 伤 口 稍 大 即 可 ） ， 在 保 鲜 膜 上 再 用 纱 布 及 绷 带 将 其 固 定即 可 。 烫 伤 之 后 迅 速 用 流 动 的 冷 水 冲 10 分 钟 使 伤 口 冷 却 烧 伤 的 严 重 程 度 是 取 决 于 皮 肤 的 烧 伤 面 积 及 烧 伤 深 度 ， 但 那 是 去 医 院 之 后 医生 才 能 判

12、 定 的 。 如 果 只 是 不 小 心 碰 到 熨 斗 或 是 烧 热 的 平 底 煎 锅 ， 或 是 被 炸 东 西 的 热油 溅 到 手 ， 这 个 时 候 我 们 自 己 可 以 采 取 一 些 急 救 措 施 ， 首 先 要 让 烫 伤 部 位 进 行 充 分的 冷 却 。 在 被 烫 伤 之 后 ， 最 重 要 的 事 情 就 是 用 流 动 的 自 来 水 冲 洗 伤 口 ， 使 伤 口 充 分 冷却 。 冲 刷 时 间 保 持 在 10 15 分 钟 为 宜 。 要 注 意 哦 ， 如 果 只 冲 洗 几 分 钟 时 间 的 话 ， 那 么 情 况 可 能 反 而 会 变 得

13、更 加 严 重 ！所 以 要 用 冷 水 冲 洗 伤 口 直 到 疼 痛 感 消 失 。 或 者 在 去 医 院 之 前 ， 先 用 纱 布 包 裹 住 伤 口 。如 果 是 吃 了 过 烫 的 食 物 而 烫 到 嘴 ， 可 以 用 冰 水 来 漱 口 ， 会 在 一 定 程 度 上 减 轻烫 伤 症 状 。 严 重 的 烫 伤 ， 一 般 都 是 会 被 送 到 医 院 外 科 接 受 治 疗 ； 但 如 果 只 是 一 些 轻 微 的烫 伤 ， 内 科 医 生 也 是 可 以 处 理 的 。 另 外 还 有 一 个 需 要 牢 记 的 常 识 ： 水 疱 要 在 消 毒 之 后 才 能

14、戳 破 。 在 去 医 院 处 理前 尽 量 不 把 它 弄 破 。 因 为 它 可 以 起 保 护 膜 的 作 用 ， 保 护 被 烫 伤 的 皮 肤 。 流 鼻 血 时 用 手 指 捏 住 鼻 根 部 10 分 钟 如 果 孩 子 流 鼻 血 了 ， 家 长 首 先 要 保 持 镇 定 。 当 看 到 血 滴 滴 答 答 地 流 个 不 停 ，你 可 能 会 觉 得 问 题 很 严 重 ， 但 是 实 际 情 况 并 没 有 你 想 像 得 那 么 糟 糕 。 鼻 子 出 血 一 般 都 是 血 管 较 多 的 鼻 腔 处 出 血 ， 基 本 上 不 会 有 鼻 深 部 出 血 的 情 况

15、发 生 。 但 是 ， 如 果 是 鼻 深 部 出 血 的 话 ， 那 问 题 可 就 严 重 得 多 了 ， 这 时 应 该 立 刻 去 医院 就 诊 。 当 鼻 子 出 血 时 ， 首 先 用 手 指 用 力 地 捏 住 鼻 根 部 ， 按 住 10 分 钟 左 右 。 基 本上 ， 出 血 都 会 停 止 了 。 如 果 血 液 倒 流 到 喉 咙 里 去 ， 让 孩 子 不 要 咽 进 去 ， 而 是 把 血 吐出 来 。 整 个 过 程 中 ， 需 要 一 直 用 指 头 捏 住 鼻 根 ， 不 到 10 分 钟 千 万 不 要 松 手 。 如 果 反 复 地 按 压 一 小 会 又

16、 松 开 确 认 有 没 有 止 血 ， 这 样 反 而 会 没 有 效 果 。 用 冰袋 冰 敷 鼻 子 ， 或 是 把 面 纸 揉 成 团 塞 住 鼻 子 ， 或 者 是 仰 面 睡 ， 其 实 对 止 血 都 没 有 多 大的 帮 助 。 捏 住 鼻 根 直 到 出 血 停 止 才 是 较 好 的 处 理 方 法 。 如 果 捏 住 鼻 根 10 分 钟 之 后 还 是 没 能 使 出 血 停 止 的 话 ， 建 议 立 即 前 往 医 院 的耳 鼻 科 就 诊 。 骨 折 之 后 将 骨 折 的 部 位 固 定 在 高 于 心 脏 的 位 置 骨 折 分 为 开 放 性 骨 折 和 闭 合 性 骨 折 两 种 。 开 放 性 骨 折 是 指 骨 折 处 皮 肤 破 损 ， 骨 头 与 外 界 相 通 的 骨 折 。 而 闭 合 性 骨 折 是指 骨 头 内 部 折 断 ， 但 骨 折 处 皮 肤 完 好 的 骨 折 。 由 于 开 放 性 骨 折 处 的 伤 口