《从疲劳走向疾病只需五步》由会员分享，可在线阅读，更多相关《从疲劳走向疾病只需五步（2页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、-1/2-从疲劳走向疾病只需五步人体产生疲劳的很大的一个因素在于过多的压力，在日常生活中，工作过量，忧虑烦恼，用药频繁，都容易使上班族感到疲劳。此外，全无压力的生活，同样也会造成疲劳与倦怠。工作或人际关系乏善可陈，每天运动量不足，或者喜欢甜食，都是造成疲劳的主要原因。稍微运动一下就觉得疲累，提不起劲来做事。在意他人的眼光，在意小细节，容易沮丧。早上不容易起床，肌力弱，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦。容易拉肚子，体温低。种种的疲劳都是身体亚健康的信号，如果不引起注意，疲劳也将慢慢成为健康杀手，你的健康将一步步走向危险。对照下面的 5 个进程，看看我们自己的身体是什么状态。5 个疲劳进程让身体走向
2、危险1、 在这个阶段，我们会感觉到“轻度疲劳” 。当处于这个阶段，人吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，会令我们产生疲劳的感觉。要消除这种疲劳，只需要每天花上 5 分钟。大约进行 510 次深度呼吸（即腹式呼吸运动） ，并可适当摄取少量甜食， “轻度疲劳”状况就有所改善。2、 这个阶段，疲劳会使身体感觉到有些沉甸甸的。血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。除了深呼吸之外，此时应该做一些轻度运动，让僵硬或者沉重的部位获得伸展，时间应持续 1020 分钟才有效果。重点在于通过适当的活动恢复正常血液流通，由我们的体内产生热能。如
3、果还无法终止疲劳时，身体就只能借助泡澡、按摩等外力，由体外来为身体加温，此时疲劳已进入下进程 3。3、 在此阶段，会觉得全身精疲力竭。肌肉或内脏各部位含氧量与营养不足的状况更加严重，已经踏进即使轻度运动也无法恢复体力的阶段。情绪会显得焦躁、易怒。其次，从身形来看，活动过度则身形显得消瘦，或者为了消除压力而暴饮暴食变得肥胖。体温持续维持低温状态。皮肤颜色暗沉，甚至脸部、背部等处长出一颗颗的小疹子。颈、肩、背、腰部的僵硬感越发严重。睡觉时会辗转难眠，多梦，容易落枕，躺在床上还会腰痛。更严重的，睡觉时会鼾声大作。年轻人由于压力，还会发生睡眠中磨牙的现象。解除进程 3 的疲劳非常重要，是不让疾病上身的
4、最后屏障。让身体变暖，同时睡眠充足，会让体力逐渐恢复；再加上缓和的运动、保健按摩等促进血液循环，就会慢慢消除疲劳。尽量不要吃药，经常用药会让交感神经越来越兴奋，疲劳、僵硬或疼痛容易陷入恶性循环。-2/2-4、 在此阶段，身体内部开始产生明显异变，即，身体已经生病了。身体的变化包括肩、背、腰等部位的疼痛，并伴随面部及背部痘痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，各种各样的小毛病不断发生，甚至还会在精神上出现轻度的忧郁症。这个阶段，切记每天都要有充足的睡眠，使身体暖和，做些和缓轻松的运动以及保健按摩，这样的生活坚持一周以上才能有改善，一步一步的开始重拾生活步调，让身体恢复原有的健康。5、 大病缠身如果我们不重视疲劳进程 4 的症状，过于操劳，不好好保养身体，40 岁以后，大病会不时缠身，这样的情况代表什么呢？就是癌症潜伏在体内。一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的时间来休养生息。因此，一定要让身体恢复到进程 3 之前的状态。所以，请谨记调整节奏，为自己打造不疲劳的健康生活。
