《熬夜后如何恢复熬夜熬夜后自我保健方法》由会员分享，可在线阅读，更多相关《熬夜后如何恢复熬夜熬夜后自我保健方法（2页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、熬夜后如何恢复熬夜 熬夜后自我保健方法现在生活压力大，很多人会选择熬夜来完成工作或者熬夜做些别的事情，但是往往第二天没有精神，那么熬夜后如何恢复精神呢，该做到哪些才能保证身体的健康呢，一起来看看吧。熬夜后如何恢复精神1.及时补充水分。熬夜时人往往顾不上喝水，甚至熬夜聚会时还会饮酒，酒精会加重缺水对机体的伤害。所以，不论你是在参加派对的过程中，还是在回家后，都要确保自己喝足够的白开水以补充体内水分的丢失，但不要喝咖啡或者茶类饮品。2.及时补充营养。最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些蓝莓、芒果、胡萝卜等，能保护眼睛，防止视疲劳。同时冲泡一杯卡布瑞克或小米粥、百合莲子粥等，能养胃安神除烦。也可泡一杯
2、西洋参、枸杞子、黄芪茶，能滋阴养颜、消除疲劳、增强人体免疫力。3.及时补充睡眠。有的熬夜者凌晨三四点上床睡觉，直到中午甚至下午才起床。这样做看似睡的够多了，可仍然会让人感觉疲劳。对于经常要加夜班的人来说，应当减少上午的补觉时间，适当增加下午的睡眠时间，当然一般下午也不要睡过 3 个小时。补觉前一定要充分放松，不要总是回想工作学习以及联欢中的事情，这会让人兴奋而不易入睡，睡觉前可以用热水泡脚或听点轻音乐，舒缓紧张的神经。当自己无法调整好睡眠的时候，一定要找专科医生诊治，不可自行服用安眠药，以防出现依赖性。睡眠时辰表：晚上 9-11 点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应恬静或听音乐。晚间 11
3、-清晨 1 点，肝的排毒，需在酣睡中进行。凌晨 1-3 点，胆的排毒，需在熟睡中进行。清晨 3-5 点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最猛烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，免得抑制废积物的排除。凌晨 5-7 点，大肠的排毒，应上厕所排便。早上 7-9 点，小肠大量吸引营养的时段，应吃早餐。养生者在 7 点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到 9、10 点吃都比不吃好。半夜至清晨 4 点为脊椎造血时段，必须酣睡，不宜熬夜。睡眠缺乏的后果：1、睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令咱们所感想到的压力迅速提高到新的水平。2、体能和精力都会由于睡眠缺乏明显下降，智力程度、集中精力的威力和决策
4、能力也会遭到不同程度的影响。3、不充足不规律的睡眠会重大影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量缩小将近一半，学习新事物极易受挫。4、做梦是一种调整心情的过程，它能辅佐你从不好的情绪中解脱出来。但假设没有充足的睡眠，就极有可能在消极的梦做完以后就不得不起床，这会使得白天一整天都精神不振，心情败坏，一朝一夕，形成不利的心理危机。5、睡眠过少可能会让你在并没有处于窘境的状况下也会感到压抑，心理承受能力明显降落。熬夜的自我保健措施1、消除思想负担常熬夜者切忌忧虑和恐惧，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。2、加强营养应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素 B 族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、
5、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。3、加强锻炼身体可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。4、调整生理节律常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。工作关系必须长期熬夜，每天 2点钟左右睡觉，7 点钟起来或者 20 点睡觉睡到 0 点，起床 4 点半左右睡觉 7 点钟再起来。5、熬夜工作者要供给充足的维生素 A因为维生素 A 可调节视网膜感光物质视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。6、由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作，有利于熬夜后的恢复。
