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1、常见的六种天然降脂药时间 :2012-03-29 09:39 来源:营养网 作者:家庭医生 点击: 293 次日常生活中有一些食物具有很好的养生防病效果。专家指出，有一些食物是天然的“降脂药”，能够帮助降低血脂血压，防病养生。下面，我们一起来看看专家的介绍。一、山楂：促进胆固醇排泄山楂是天然的降脂药，主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素 C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的防病养生作用。但是，山楂是酸性食物，不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。二、绿豆：防治冠心病绿豆是夏季的清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的防病
2、养生作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。三、香菇：降脂降压专家介绍，香菇具有消食、去脂、降压等防病养生功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。四、番薯：预防动脉粥样硬化专家称，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。凤凰中医提醒的是，过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。五、黄瓜：清热解渴
3、利尿黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿等防病养生。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的养生功效。健康饮食网：六、茄子：提高微血管弹性茄子含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素 P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。高血压患者饮食需坚持这四大原则时间:2012-03-12 15:41 来源:健康饮食网 作者:家庭医生 点击: 955 次一、限制脂类减少脂肪，限制胆固醇；脂肪
4、供给 4050 克天，除椰子油外，豆油、菜油、花生油、芝麻油、玉米油、红花油等植物油均含维生素 E 和较多亚油酸，对预防血管破裂有一定作用。同时患高脂血症及冠心病者，更应限制动物脂肪摄入。如长期食用高胆固醇食物，如动物内脏、脑髓、蛋黄、肥肉、贝类、乌贼鱼、动物脂肪等，可引起高脂蛋白血症，促使脂质沉积，加重高血压病，故饮食胆固醇应控制在300400 毫克天。二、限制总热能控制体重在标准体重范围内，肥胖者应节食减肥。体重每增加 12.5 公斤，收缩压可升高 1.3kPa(10mmHg)，舒张压升高 0.9kPa(7mmHg)。说明体重增加，对高血压病治疗大为不利。三、适量蛋白质蛋白质代谢产生的有害
5、物质，可引起血压波动，应限制动物蛋白。调配饮食时应考虑蛋白质生理作用，应选高生物价优质蛋白，按 l 克公斤体重补给，其中植物蛋白质可占50%，动物蛋白选用鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋白、牛奶、瘦猪肉等。健康饮食网：四、选择多糖类食物进食多糖类食物，如含食物纤维高的淀粉、糙米、标准粉、玉米、小米等均可促进肠蠕动，加速胆固醇排出，对防治高血压病有利；葡萄糖、果糖，及蔗糖等，均有升高血脂之忧，故应少用。高血压患者运动备忘录时间 :2012-03-11 15:16 来源:健康饮食网 作者:健康网 点击: 460 次俯卧撑死亡？看起来耸人听闻，但最近就发生了。台山看守所内一名患有高血压的嫌疑人，在做完 51
6、个俯卧撑后晕倒，送医抢救无效死亡。专家称，俯卧撑这种“憋气”运动，对高血压患者来说很危险容易爆血管！运动可降压但憋气的运动别碰不少高血压患者积极参与运动，这样有可能让血压降至正常。以游泳为例，训练 3 个月之后，收缩压可以下降 9 毫米汞柱。可以说，运动是不花钱的降压办法。但是，高血压患者不同普通人，在血压没有控制好的情况下，做剧烈运动就有可能危及生命。51 个俯卧撑对于一个高血压患者来说，属于剧烈运动，而且在运动中一直“憋气”，这样很有可能让血压飙升。所以，高血压患者在运动中避免急停急起的动作，尽量不做憋气动作。在血压没有得到控制时（未吃降压药）或对锻炼还不适应时，注意不要做弯腰低头的动作，
7、头的位置不要低于心脏水平，否则很有可能会诱发心绞痛、中风等。高血压患者做运动要监测心率在临床上，高血压、冠心病、脑中风患者做体育锻炼，专家们一致强调要先开“运动处方”，即按患者的体力以及心血管功能状况，帮患者选择运动项目、运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动中的注意事项。这样的目的就是避免患者在运动中发生意外，但是很多时候，大家根本不在意、不重视这一点。高血压患者做运动，一定要强调监测心率。做运动的时候，以自我感觉良好为佳，如果感觉疲乏，肌肉稍酸痛、全身微出汗、食欲、睡眠好，精力充沛，运动后 1-3 天肌肉酸痛消失。那么说明，你做的运动正好适合你。以下两种情况就应避免：（1）过大：大汗淋漓
8、，头晕眼花，胸闷气短疲劳，心率在运动 20 分钟后还未恢复，全身乏力，食欲下降，睡眠欠佳。这很有可能会损伤身体，加重原有疾病的病情。（2）过小：无发热，无微汗，心率不增加，几分钟内很快恢复。这种情况就起不到锻炼的作用。高血压患者适合做哪些运动？有高血压的病人，该做哪些运动呢？该如何做呢？饶红英护士长指出，首先应做准备活动 5 分钟，腰、腿、髋关节轻微活动；接着快走或慢跑等，这些热身练习在 5 分钟，速度强度居中，然后做辅助练习，比如上、下肢及腰腹小力量练习 5 分钟。这样活动开来，身体微微发热，肌肉、关节都为运动做好的充分准备，做运动起来较为轻松。运动结束之后，还要伸展活动及放松练习等约 10
9、 分钟。选择运动：散步（快走与慢跑）、太极拳、气功、游泳等。运动强度：以中小强度为宜。运动时心率为本人最大心率的 60%-70%。一般 40 岁以内，心率应控制在 140 次/分钟，50 岁左右控制在 130 次/分钟，60 岁以上控制在 120 次/分钟以内。运动时间：每次运动时间约 30-60 分钟，中老年人运动最好定时、定量，长年坚持不懈。健康饮食网：运动频率：一般每周 3-4 次为宜或隔日进行。运动型态：1、不能增加下肢骨关节的额外负担，比如膝关节不好的患者，最好不要参与爬山等运动。2、以在平地步行运动为较佳的选择。3、对于有条件的人群，可考虑水中运动（无重力作用）及健身房用脚踏车。运
10、动强度：1、从轻度运动强度的运动开始，循序渐进。2、对大多数老年人而言，仅需中等运动强度就能促进健康，所以，没必要一定要追求高强度的运动。3、在运动过程中，要注意自己有没有服用一些影响心跳的药物。运动持续时间：1、运动效果会累积，所以，也不要长时间拼命做运动，细水长流，只要每天坚持即可。比如考虑短时间但一天多次的运动方式，一次 10 分钟，一天三次，也等于一天 30 分钟的运动。2、在从走变为跑，提高运动强度前，要先增加运动持续时间，以便心脏能顺利适应变化。吃出正常血脂：主食减量 少喝荤汤 多吃杂粮时间 :2012-02-28 09:46 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击: 469 次体检
11、有一项重要内容，就是查血脂。血脂检测主要看 4 项指标：甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白。医生会叮嘱受检者，甘油三酯、胆固醇和低密度脂蛋白的数值高了，说明血脂情况不好。而高密度脂蛋白的数值，越高越好。对中老年人来说，每年至少要查一次血脂。如果发现异常，应积极就诊。尤其是甘油三酯和胆固醇水平上升，说明存在血脂异常，罹患心脑血管疾病的风险会增加。好吃的东西，胆固醇都高。胆固醇是最坏的东西，动脉粥样硬化、心脑血管病高发，就和胆固醇水平密不可分。一般，越是好吃的东西，胆固醇含量越高。如，猪牛羊等红肉，动物内脏，各种禽畜类的皮，都“隐藏”着大量胆固醇。中老年人要少吃动物内脏，不吃动物皮，适量
12、吃红肉。蛋黄的胆固醇含量也不低。一只普通鸡蛋的蛋黄，含胆固醇 200 毫克，相当于成年人一天的胆固醇摄入量。但如果只吃蛋白、不吃蛋黄，那也很可惜。因为鸡蛋 80%的营养在蛋黄里，如卵磷脂、蛋白质等。我建议，成年人可以每两天吃一只整蛋。尽量吃白煮蛋、茶叶蛋、鸡蛋羹等。不要煎荷包蛋，更不要吃咸蛋、松花蛋。此外，很多人觉得土鸡蛋、鹌鹑蛋、鸽子蛋的营养价值更高。这是种误解。实验室检测发现，各种蛋类的营养成分相差不大。若要细究，鹅蛋的胆固醇含量较高，鹌鹑蛋的胆固醇含量则稍低些。要减少饮食中胆固醇的摄入，另一个关键就是少喝荤汤。平时我们经常听到患者咨询：自己骨折了，是不是应该多喝些排骨汤、鱼汤，好好补补？
13、事实上，荤汤仅限于特殊人群日常饮用，包括胃口差、身体虚弱、大病初愈者，天气寒冷时也可少量饮用。因为喝荤汤能补充大量脂肪，有一定开胃作用，但对血脂健康就不是好事了。少吃主食，不喝酒，甘油三酯不再高。甘油三酯和两类食物密切相关：主食类和酒类。主食吃得多，爱喝酒的人，甘油三酯水平日益升高。有些人的胆固醇水平正常，唯独甘油三酯高，那就要注意，控制主食摄入，尽量不喝或少喝酒。中老年人每餐主食在 50100 克之间，即两个拳头大小的量。可以用大米、小米、红豆、燕麦等，放在一起蒸。这样的杂粮饭有降血脂、增强饱腹感的作用。平时，少吃糯米制品，包括汤圆、八宝饭、粽子、年糕和各种点心。即使馋不过，一个月最多吃一次
14、。饮酒对甘油三酯的影响非常大。按照中国营养学会推荐，正常成年男性每天的纯酒精摄入在 25 克，换算下来，也就是 750 毫升的玻璃瓶啤酒一瓶，或 38 度的白酒一两半，抑或红酒 250 毫升。正常成年女性每日纯酒精摄入量要少于 15 克，即 450 毫升啤酒，或一两白酒，又或是 150 毫升红酒。健康饮食网 多运动，提升高密度脂蛋白。高、低密度脂蛋白，虽然只有一字之差，但作用大相径庭。高密度脂蛋白是血管清道夫；低密度脂蛋白则会分解体内脂肪，给血管增加负担。要尽量提升高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白。饮食调节对高、低密度脂蛋白的作用非常有限。最好是每日规律运动。中老年人每天应运动 4060 分钟，
15、可以安排在饭后半小时。快步走是较理想的运动方式，有助消耗多余能量，避免运动损伤。需要提醒的是，中老年人每天至少要喝 250 毫升牛奶，以防钙摄入不足。选择时，以低脂奶为佳。因为 100 克全脂奶含脂肪 3 克，同量低脂奶含 1.5 克脂肪。脱脂奶虽然脂肪含量更少，但其中脂溶性维生素的含量也很低，也不适合中老年人饮用。如有乳糖不耐受的症状，可以喝酸奶，效果是一样的。像一些睡眠不好的人，还可以在临睡前喝杯牛奶，有助睡眠。常吃蚕豆有助于保护血管时间 :2012-02-17 20:34 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击: 309 次常吃蚕豆有助于保护血管多数糖尿病并发症与血管损伤有关，常吃蚕豆有助
16、于保护血管。蚕豆中富含精氨酸，具有强大的松弛血管平滑肌的作用，并可以增加血流量，防止脂肪等沉积物黏附于血管壁，从而抑制血管壁增厚，减少血管堵塞的机会。另外，蚕豆含有植物蛋白及膳食纤维，能辅助降低血糖，预防微血管的基膜增厚。可将干蚕豆在温水中浸泡 12 小时，剥除豆皮后煮食。每天 3050 克。年轻人血脂高最适合饮食治疗时间:2012-02-17 09:45 来源:健康饮食网 作者:家庭医生 点击: 453 次近年来，高脂血症的发病年龄呈现年轻化趋势。对于年轻高脂血症者来说，饮食治疗效果较老年患者更明显。但大多数年轻人对食疗降血脂的知识十分缺乏，甚至存在误解。小刘今年 34 岁，身高 1.76 米，体重 87 公斤，有车有房，年纪轻轻可谓事业有成。然而，前不久单位体检的报告却让他吃了一惊：血脂多项指标超标，被诊断为高脂血症。小刘平时工作压力大、应酬多，经常陪客户吃喝到深夜。喝酒自然是免不
