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1、补肾壮阳 http:/ 淘宝网女装排行榜 http:/ 补肾壮阳 http:/ 淘宝网女装排行榜 http:/ “准妈妈就该馋一点，少食多餐、爱吃零食，对胎儿的健康发育都会大有好处。 ”在“中国孕妇膳食营养调查结果”发布会上，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员陈学存教授幽默地说。调查显示，许多准妈妈怀孕后只知道要“大补”，但补什么，怎么补，却并不清楚。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所徐青梅副主任医师指出：在怀孕和哺乳期，妈妈是宝宝唯一的营养来源，在这个时期，妈妈体内的 DHA 和胆碱水平会急剧下降，而这两大元素对宝宝的脑部发育至关重要。相关研究显示：妈妈从孕期 18 周开始到产后
2、3 个月，如果持续补充高水平的 DHA，宝宝在 4 岁时的智商测试分数就会明显得到提升。“为了给宝宝脑部快速发育时期提供充足的营养，妈妈必须要提高自己的 DHA 和胆碱储备，让其浓度在体内保持高水平状态。DHA 主要存在于海鱼和海产品之中，而胆碱主要存在于鸡蛋、猪肉等食品中。 ”徐青梅副主任医师指出， “但大部分准妈妈对此并不了解，比如她们怀孕后也经常吃鱼，但吃的河鱼比较多，其实应该多吃海鱼如带鱼等等。 ”“怀孕期间，准妈妈如果能经常吃些健康的零食，对胎儿的发育也是很有好处的。 ”陈学存教授说，他推荐的零食主要是花生、瓜子、腰果、开心果等坚果类食品，因为这些食品中也富含 DHA。“这次调查中，
3、有两个现象让我们感到十分忧虑，那就是许多受访者的蔬菜摄入量和主食摄入量都严重不足。 ”陈学存教授指出：蔬菜富含矿物质和维生素，其丰富的纤维素有良好的通便作用，但许多孕妇只吃水果，很少吃蔬菜;而主食主要指各种谷类食品，富含蛋白质，孕妇每天的摄入量应该在 450 克左右，但绝大多数孕妇的摄入量连 150 克都不到。”准妈妈怀孕后，总是担心自己补充的营养不能满足胎宝宝成长发育的要求，于是四处探访饮食秘诀。下面推荐一些普通常见的食物。1、杏仁 在平底锅里稍微焖一下，香脆且富含蛋白质2、杏干 充满了维生素 A，为你带来健康的肌肤、眼睛和骨骼3、香脆果粒酸奶+麦片 富含丰富的钙质、蛋白质以及纤维素4、麦片
4、制成的小饼干 碳水化合物独有甜甜的味道，可补充能量5、麦片制成的麻花卷 美味，以零食的吃法来增加纤维素6、半个香蕉卷进全麦面包 钾加蛋白质等于一个营养的超级零食7、全熟的白煮蛋 随时可以取得的蛋白质8、猕猴 9、葡萄及蕃茄 装着维生素 c 的小炸弹10、新鲜的樱桃 甜甜的礼物，含维生素 c11、蓝莓或者蓝莓干 拥有美味维生素 C 的同时，让你倍感惊喜12、芒果块 丰富的维生素 a，有助于胎宝宝的细胞成长13、甜瓜片配上酸橙 丰富繁荣维生素 a 和 c 给你清醒的感觉14、包心菜卷 维生素 A 和 C 超级多的食品，是素食主义者的最爱15、 “蔬菜黄豆” 或“ 甜豆” 煮熟冷却后撒盐食用，含蛋白
5、质、维生素 a、铁及钙16、芹菜棒蘸进酸奶中 用一种可口的方法去品尝这种长长的深色绿叶17、蔬菜面包片 在获得美味的同时包含了各种蔬果18、低脂肪南瓜糕点 可口的食物含有维生素及矿物质19、蔬果包火鸡片 脆脆的感觉中富含了低蛋白质20、粗粮制成的可口蛋卷 加上一条条黑色的糖浆可补充铁补肾壮阳 http:/ 淘宝网女装排行榜 http:/ 补肾壮阳 http:/ 淘宝网女装排行榜 http:/ 21、烤土豆洒上纯酸奶 土豆皮含有丰富的铁22、烤出来的甜土豆片 一种比普通土豆片更健康、更营养的选择23、苹果片配奶酪片 不仅是吃水果，而且是取得纤维素和钙的很好途径怀孕 2 个月需要补充哪些营养？怀孕
6、的第 2 个月是胎儿器官形成的关键期，脑部开始发育，需要充足的营养供应，否则容易引起流产、死胎和胎儿畸形。这时所需的营养，除了补充叶酸和蛋白质，还要加强钙和维生素 D 的补充。钙元素的补充含钙量高的食品包括奶制品、鱼、虾、蛋黄、海藻、芝麻等，对于有足量乳类饮食的准妈妈，一般不需要额外补给钙剂。对于不常吃动物性食物和乳制品的准妈妈，应根据需要补充钙剂，补钙的同时，还需注意补充维生素 D，以保证钙的充分吸收和利用。 想查看更多关于孕妇如何补钙的知识，请看孕妇补钙维生素 D 的补充维生素 D 能够促进膳食中钙、磷的吸收和骨骼的钙化，妊娠期如果缺乏维生素 D，可导致准妈妈骨质软化，严重时可引起骨折等现
7、象。可造成胎儿及新生儿的骨骼钙化障碍以及牙齿发育出现缺陷。准妈妈如果严重缺乏维生素 D，还可使婴儿发生先天性佝偻病。对于准妈妈来说，维生素 D 的每日摄入量不应超过 1015 微克。因为照射阳光可促进维生素 D 的吸收，准妈妈最好每日有 12 小时的户外活动。叶酸的补充叶酸是胎儿神经发育的关键营养素，孕 2 月是胎儿脑神经发育的关键时期，脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。如果在此关键期补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险性减少。人体内叶酸总量在 56 毫升，但人体不能合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。孕妇每天补充 400800 微克叶酸才能满足胎儿生长需求和自身需要。菜花、油菜、菠菜
8、、番茄、蘑菇、豆制品、坚果中都含有丰富的叶酸。孕早期孕妇的妊娠反应较强烈，有的会伴有呕吐等现象的发生，但也要尽量多吃些有营养的食品，以此来保证自己和胎儿的健康。怀孕 2 个月应该吃什么食物？对于怀孕 2 个月的孕妇来说自身的营养与生个健康宝宝的关系是非常大的，怀孕两个月是胎儿身体各个器管发育时期，对孕妈妈和胎儿有特别益处的食品。这里介绍几种供孕妈妈参考。水果：胎儿在发育过程中，需要维生素参与细胞的合成。虽然蛋类、乳类、豆类蔬菜中维生素的含量也不少，但它们都易溶于水，往往在烹调过程中大量流失掉。而水果可以洗净生吃这样就避免了加热过程中维生素的损失。所以孕妈妈适当吃些水果，特别是新鲜水果对补充自身
9、和胎儿对维生素的需求是非常有利的。豆类：豆类这里所说的豆类主要是指大豆和大豆制品。大豆的营养价值很高一具有健脑作用。大豆制品营养也很丰富且易消化吸收。孕妈妈适当多吃些大豆制品，可补充多种人体必需的营养素，对己对胎儿都有益。小米：中医学认为，小米有滋养肾气、健脾胃、治虚热等作用。可用来蒸饭、煎小米饼做小米面窝窝头、煮小米粥等。小米是适宜孕妈妈常吃的营养价值较高的食品。补肾壮阳 http:/ 淘宝网女装排行榜 http:/ 补肾壮阳 http:/ 淘宝网女装排行榜 http:/ 玉米：玉米玉米中的蛋白质、脂肪糖类、维生素和矿物质都比较丰富。黄玉米中含有维生素 A，对人的智力、视力都有好处。玉米脂肪
10、中的维生素含量较多，可防止细胞氧化、衰老，从而有益于胎儿智力的发育。玉米中粗纤维含量较多，有利于消除便秘，有利于肠的健康，也间接有利于胎儿智力的开发。海鱼：海鱼海鱼营养丰富，含有易被人体吸收的钙、碘、磷、铁等无机盐和微量元素，对大脑的生长，发育、健康和防治神经衰弱症有着极高的效用，是孕妈妈应当经常食用的美味佳肴。鹧鸪：医学界认为，鹌鹑肉对营养不良、体虚乏力、贫血头晕者适用，故也适合孕产妇食用。鹌鹑肉富含的卵磷脂、脑磷脂是高级神经活动不可缺少的营养物质，对胎儿有健脑的功效。核桃：核桃核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，丰富的蛋白质，较多的磷、钙和各类维生素还含有碳水化合物、铁、镁、硒等。中医学认为，核桃
11、有补肾固精、温肺止咳、益气养血、补脑益智、润肠通便润燥化痰等作用。孕妈妈常吃核桃可防病健身，有利于胎儿健脑。黑木耳：黑木耳营养丰富，具有滋补益气、养血健胃、润燥清肺等功效，是滋补大脑和强身的佳品。黑木耳炖红枣具有止血、养血的功效，是孕产妇的补养品。孕初期饮食注意事项关于饮食中的所有东西都有有害化学物质的报道，已经足以让任何人都失去胃口了，更何况一位孕妇害怕的还不仅仅是自己的健康，还有她未出生的孩子。由于媒体的原因，“化学物质”已经变成了“ 危险 ”的同义词，而“天然”则意味着 “安全”，但是这两种结论都不是正确的。我们吃的每一样东西都是用化学物质做成的，一些化学物质是有害的，一些则不然，一些甚
12、至是有益的。虽然“天然”常常要好于人工或非天然，但是天然的东西也可能是有害的。一个“天然” 的蘑菇可能会有毒， “天然”的鸡蛋、黄油和动物脂肪则和心脏疾病有关，而太多的“天然” 糖分和蜂蜜则可能引发糖尿病。这并不是说，您必须为了保护宝宝免受食物损害，而彻底放弃进食。您可能听说过，没有什么现在正在食用的食物和添加剂，已经被彻底证实会导致先天不足或是致残。事实上，大部分怀孕女性在购物和进食时，都没有过多地考虑到食品安全的问题，仍然生出了非常健康的宝宝。显然，据我们现在所知，由食物中的化学添加剂所带来的、对正在发育的胎儿的危险是极小的。不过，如果您想要尽量减少这一微乎其微的风险，可以使用下列方法作为
13、指导，来帮助您决定什么应该放人购物篮，而什么应该放弃。使用孕期食谱作为食物选择的基础。因为它不包含加工食品，所以会为您排除许多潜在的危险。它包含许多绿色、黄色蔬菜和水果，这些都富含保护性的 一胡萝卜素，也包括许多富含植物化学物质的其他水果和蔬菜，这可以中和我们食物中毒素的副作用。点击进入更多孕妇营养食谱为了保险，尽量使用代糖食品。可能的话，用新鲜的原料自己亲自做饭，或使用冷冻或包装好的有机半成品食物。这会避免许多加工食品中添加剂的问题，您的餐桌食物也会更有营养。食用那些被认为是安全的鱼类，记住，孕妇（哺乳的母亲和小孩子也一样）应该比一般的人群更加谨慎行事。您应该避免食用鲨鱼、旗鱼、大西洋马鲛和
14、方头鱼。这些大型鱼类含有很多的甲基汞，这种化学物质可以损害胎儿正在发育的神经系统。 （经常食用才会发生这样的现象，因此如果您已经吃过一些这类鱼也不用担心。 ）您也应该限制对金枪鱼（大型淡水金枪鱼含有少量的汞）的食用，而家人、朋友捕捉的新鲜水鱼则应控制在每周补肾壮阳 http:/ 淘宝网女装排行榜 http:/ 补肾壮阳 http:/ 淘宝网女装排行榜 http:/ 168 克（煮后重量）以内，商业捕鱼通常含有的污染物更少，因此您可以安全地多吃一些。也要小心食用任何被污染（例如被下水道污水或工业废料污染）水域中的鱼类或热带鱼，例如石斑鱼、琥珀鱼和蜞鳅（这些鱼有时含有毒素） 。幸运的是，还有很多海
15、鱼可以安全地经常食用（根据政府的指导，每周平均食用 336 克做好的鱼类是安全的） 。从大马哈鱼、海鲈、比目鱼、黑线鳕、大比目鱼、玫瑰鱼、青鳕、鳕鱼和养殖的鲑鱼中加以选择，其他小型的海鱼、养殖鱼类、罐头鱼类和所有的海产品也可以。记住，所有的鱼类和海产品都应该做熟。一般要避免用硝酸盐和亚硝酸盐（或是硝酸钠）来保存的食物，包括法兰克福香肠、萨拉米香肠、午餐肉和熏鱼，以及熏肉，找一些不添加这些防腐剂的牌子。 （不过要记住，所有的即食食物都应该加热到冒热气的程度）每当您在添加有人工色素、调味料、防腐剂和其他添加剂的食物，与没有这些成分的食物之间选择时，选择那些没有添加剂的食物。一些人工添加剂是有问题且没有营养的。在做饭前，选择瘦肉并去掉看得见的肥
