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1、1一、平和体质二、气虚体质 特征及表现： 体型：肌肉松软不实。 常见表现：少气懒言，神疲乏力，头晕目眩，自汗，活动时诸症加剧，舌淡苔白，脉虚无力。其中乏力、无力是其主要症状。 原因剖析：先天不足，或后天失养，或肺脾肾功能失调，也可因劳伤过度、久病耗伤、年老体弱所致。气虚多见于慢性疾患、老年患者、营养缺乏、疾病恢复期以及体质衰弱等病变。 患病倾向：机体整体功能下降，免疫力低下，易患感冒及内脏下垂等症。进一步发展易导致阳虚、血虚或血瘀而引发机体功能性或气质性病变。 调养：补中益气1. 中药调治：补中益气汤补中益气汤：黄芪 15 克、人参（党参）15 克、白术 10 克、炙甘草 15 克、当归10
2、克、陈皮 6 克、升麻 6 克、柴胡 12 克、生姜 9 片、大枣 6 枚。方中黄芪补中益气、固表升阳；人参、炙甘草、白术益气健脾；当归补血和营；陈皮理气和胃；升麻、柴胡升阳举陷。全方使脾胃升降有序、气机畅顺、阳气不复郁闷、身热诸证得以消除。 生活建议1. 理疗养生：按摩足三里穴位。2. 情志调摄：多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通。以积极进取的态度面对生活。3. 饮食调养：可多食具有益气健脾作用的食物、如：黄豆、白扁豆、黄米、粳米、大麦、莜麦、蚕豆、豌豆、土豆、白薯、胡萝卜、香菇、大枣、桂圆、淮山药、黄芪、蜂蜜、莲子、菱角、猴头菇、芡实、红薯、栗子、人身、黄鳝、虾、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、
3、鹅肉、鸽蛋、鸽肉、养心、羊肚等。少食具有耗气作用的食物、如：柚子、柑、槟榔、空心菜、生萝卜等。4. 生活起居：起居宜有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠。平时要注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风。不要过于劳作、以免伤正气。5. 体育锻炼：可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。不宜做大负荷运动和出汗运动、忌用猛力和做长久憋气的动作。三、 阳虚体质 特征及表现 体型：肌肉松软不实 常见表现：疲乏无力、少气懒言、不喜冷饮、畏寒肢冷、自汗、面色淡白、小便清长、大便稀溏，舌淡嫩，脉虚大或微细等。 原因剖析：阳虚，指气虚或命火不足
4、，脏腑功能减弱，尤以脾肾阳虚不能运化精微，吸收营养，以温养脏腑，因而热能不足，卫气不固，影响末梢循环，发生外寒的病症。 患病倾向：肿胀、泄泻、关节炎、咳嗽、慢性肠炎、阳痿、痛经等 调养：温阳补气21、 中药调治：药方：金匮肾气丸金匮肾气丸：金匮肾气丸又名桂附地黄丸、八味地黄丸。此方来源于汉代张仲景所著的金匮要略一书。它由制附子 6 克，桂枝 10 克，熟地 30 克，山药 25 克，山茱萸 15克，茯苓 15 克，丹皮 12 克，泽泻 12 克组成。主治：补肾阳、化气行水。用于肾虚水肿、腰膝酸软、小便不利、畏寒肢冷。 生活建议理疗养生：早晨晒太阳；晚上用温水泡脚，泡到出汗；用桃木小棍子敲打督脉
5、，桃木为春天开花，用桃木敲打督脉，可补充阳气。自行按摩气海，足三里，涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。情志调摄：多与别人交谈沟通。积极看待生活中不顺心的事，及时消除情绪中消极因素。平时可听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，防止悲忧和惊恐饮食调养：平时可多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、河虾、海虾、海参、韭菜、核桃、生姜、蒜、芥末、葱、花椒、胡椒、蜂王浆等甘温益气之品；少食黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴苣、梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物、少饮绿茶、冰镇饮品。生活起居：居住环境应空气流通，秋冬注意保暖。夏季避免长时间呆在空调房中，可在自然环境下纳凉，但不要睡在穿风的过道上及露天空旷之处
6、。平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动。保持足够的睡眠。体育锻炼：可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。四、阴虚体质 特征及表现： 体型：体型偏瘦 常见表现：潮热，颧红、盗汗、五心烦热、咳血、消瘦或失眠、烦躁易怒、或迫精、性欲亢进，舌红而干、脉细数等。 原因剖析：阴虚指精血或津液的亏虚。一般在正常状态下，阴和阳是相对平衡的，互相制约而协调。阴气亏损，阳气失去制约，就会产生亢盛的病理变化，出现病理性功能亢进，称为“阳亢”。因此，阴虚会引起
7、阳气亢盛，阳亢则能使阴液耗损，两者互为因果。 患病倾向：肺结核、肿瘤（血瘀倾向）、高血脂、高血压、糖尿病、便秘、月经提前或闭经 调养：滋阴降火1、 中医调治：六味地黄丸：因由六位中药材组成、其中熟地黄为君药，故名为六味地黄丸。六味地黄丸源于宋代医学家钱乙的小儿药证直诀 ，是滋补肾阴的基础方剂，配伍组方上具有“三补三泻” 的特点。现代医学研究，六味地黄丸还具有增强免疫、抗衰老、抗疲劳、抗低温、耐缺氧、降血脂、降血压、降血糖、改善肾功能，促进新陈代谢及较强的强壮作用。 （气虚者慎服） 生活建议理疗养生：滋阴秘方，练津(用舌头顶住上颚,舌尖绕动后咽吐沫 )；少蒸桑拿、不能缺水。情志调摄：平时宜克制情
8、绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水，陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐。3防止恼怒。饮食调养：可多食瘦猪肉、鸭肉、黑大豆、黑芝麻、蚌肉、兔肉、鸭蛋、乌骨鸡、海松子、豆腐、豆浆、猪肉、猪髓、燕窝、木耳、乌贼鱼、牡蛎肉、鱼翅、干贝、麻油、番茄、葡萄、柑橘、香蕉、梨、苹果、桑葚、柿子、甘蔗、花胶、龟、鳖、绿豆、小豆、海蜇、芝麻、荸荠、银耳、百合等甘凉滋润之品；少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子、丁香、茴香等性温燥烈之品。生活起居：起居应有规律，居住环境宜安静，睡前不要饮茶，锻炼和玩游戏。应早睡早起，中午保持一定的午休时间。避免熬夜、
9、剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事。戒烟酒。体育锻炼：只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。皮肤干燥甚者，可多游泳，不宜洗桑拿。五、血瘀体质 特征及表现 形体：胖瘦均见 常见表现：面色晦滞，口唇色暗，眼眶暗黑，肌肤甲错，易出血，舌紫暗或有瘀点，脉细涩或结代。若病则上述特征加重，可有头、胸、胁、小腹或四肢等处刺痛；口唇青紫或有出血倾向，吐血、便黑等；或腹内有症瘕积块，妇女痛经、经闭、崩漏等。原因剖析：血瘀指血液循行迟缓，或流行不畅，甚则血液瘀结停滞成积的病理状态。多由气滞而血行受阻，或气虚而血行迟慢；或痰浊阻于脉络；
10、或寒邪入于血分，血寒而凝；或邪热入血，煎灼血津；或因外力扭挫，伤及脉络；或产后恶露不下、不净等，均可致瘀。 患病倾向：冠心病、动脉粥状硬化、心绞痛、心肌梗死、猝死、肿瘤等 调养：1、 中药调治：桃红四物汤：熟地 15 克、当归 15 克、白芍 10 克、川芎 10 克、桃仁 9 克（打碎） 、红花 10 克，煎服。生活建议 理疗养生：刮痧-促进血液循环、自下往上刮痧膀胱经、可活血化瘀。情志调摄：及时消除不良情绪，保持心情愉快，防止郁闷不乐而致气机不畅。可多听一些抒情柔缓的音乐来调节情绪。饮食调养：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、葡萄干、山楂片、金橘、少量大黄橙、柚、桃、李、山楂、玫
11、瑰花、绿茶、黄豆、茄子、香菇、油菜、养血、芒果、番木瓜、红糖、黄酒、白酒、红酒等具有活血散结、行气、疏肝解郁作用的食物。少食肥猪肉等滋之品。生活起居：作息时间宜有规律，保持足够睡眠；但不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅。体育锻炼：可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使经络畅通。血瘀质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，去医院进一步捡查。六、痰湿体质4 特征及表现体型：体型肥胖、腹部肥满松软常见表现：出汗多而黏腻，手足心潮湿、多汗、胸闷、腹部胀满、额头分泌油脂多，常感到肢体酸困沉重、不轻松，
12、上眼睑肿、面部经常有油腻感，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，平时痰多，痰多咽部觉的有痰堵 原因剖析：病因脾虚不能运化水湿，不能正常输布津液，于是停聚而成“内湿”，积留而成为“痰饮” 。 患病倾向：易患高血压、糖尿病、肥胖症、高脂血症、哮喘、痛风、冠心病、代谢综合征、脑血管病等疾病倾向。 调养：化痰利湿中药调治：化痰祛湿方化痰祛湿方：白术 10 克、苍术 10 克、黄芪 10 克、防己 10 克、泽泻 10 克、荷叶 10克、橘红 10 克、蒲黄 10 克、大黄 10 克、鸡内金 10 克、加 500ml 水煎煮，每天服 2次，每次 150ml。 生活建议理疗养生：搓热掌心，用后掌（劳宫穴）摩腹，先
13、顺时针摩再逆时针摩，约 20 分钟左右。刮痧或拔罐。情志调摄：保持心境平和，及时消除不良情绪，节制大喜大悲。培养业余爱好，转移注意力。饮食调养：饮食应以清淡为原则，可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、白萝卜、荷叶（阳虚不宜） 、金橘、芥末、扁豆、薏仁米、茯 苓饼、文蛤、海蜇、胖头鱼、橄榄、紫菜、竹笋、金橘、白果、苡仁、山药等食物；少食肥肉及甜、黏、油腻的食物以及甲鱼、琵琶、大枣、李子、柿子。生活起居：居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进行户外活动。衣着应透气，经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨。不要过于安逸，贪恋床榻。体育锻炼：因形体肥胖，易于困倦，故应根
14、据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术，以及适合自己的各种舞蹈。七、湿热体质 特征及表现： 体型：偏胖或苍瘦 常见表现：面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖、常感到口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，皮肤有瘙痒，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗，易患疮疖、黄疸、火热。原因剖析：所谓湿，即通常所说的水湿，它有外湿和内湿的区分。外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居家潮湿，使外来水湿入侵人体而引起；内湿是一种病理产物，常与消化功能有关。中医认为脾有“运化水湿”的功能，若体虚消化不良或暴饮暴食，吃过多油腻、甜食，那
15、脾就不能正常地“运化”而使“ 水湿内停”；且脾虚的人也易招来外湿的入侵，外湿也常困阻脾胃使湿从内生，所以两者是既独立又关联的。5所谓热，那是一种热象。而湿热中的热是与湿同时存在的，或因夏秋季节天热湿重，湿与热合并入侵人体，或因湿久留不除而化热，或因“阳热体质”而使湿“从阳化热”，因此，湿与热同时存在是很常见的。 患病倾向：脂溢性脱发、痤疮、体味、淋证、泌尿道感染：带下病、膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎。皮肤特别容易生脓肿疮疡、容易得癣症：皮癣、脚癣、体癣，还有黄疸。还有对肝胆的感染性疾患。 调养：清热利湿中医调治：甘露消毒饮：茵陈 20g 滑石 20g 黄芩 15g 白蔻仁 10g 川木通 9g 连
16、翘 12g厚朴 15g 枳实 12g 芍药 9g 贝母 6g 甘草 3g。若津液已伤，可加生地 12g、麦冬 12g以滋阴生津；若伴燥热，大便不爽可加瓜蒌仁 30g 火麻仁 30g 郁李仁 30g；若兼痔疮、便血，可加槐花地榆以清肠止血。每日一剂，水煎服，分三次服完。 生活建议理疗养生：嚼佩兰藿香-清理口味，祛除可臭；茵陈（马齿苋） -防止皮肤瘙痒，用汁或煮水擦皮肤痤疮或洗澡。刮痧或拔罐。饮食调养：饮食以清淡为原则，可多食薏苡仁、莲子、茯苓、赤小豆、绿豆、空心菜、苦丁、薏仁米、苋菜、芹菜、黄瓜、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕、西瓜、荸荠等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、芫荽、辣椒、酒、饴糖、胡椒、花椒、蜂蜜等甘酸滋腻之品及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。应戒除烟酒。情志调摄：克制过激的情绪。合理安排自己的工作、学习，培养广泛的兴趣爱好。生活起居：避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥、通风。不要熬夜，过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减
