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1、健康快乐 100 岁 天天都有好心情洪昭光健康养生精华集（王兰州与女儿王奕静根据洪先生健康养生精华集报告光盘整理打字，算是新春礼物，献给大家）尊敬的各位领导、来宾大家上午好！今天在北京美丽的金秋季节，在国庆节和中秋节两个佳节来临的前夕，我们能在庄严的人民大会堂和大家一起座谈一下健康问题，我感到非常地荣幸！同志们：当前健康成为广大百姓关心的热点、焦点和难点，光靠医疗已经不能解决问题，唯有通过健康生活方式从根本上才能解决。今天讲的题目是：生活方式与公众健康我们关心的是生活方式。健康生活方式，就能带来健康长寿。所以题目是：生活方式与公众健康第一句话：健康的四个本社会以人为本，人以健康为本，健康以预防
2、为本，预防以教育为本。首先，我们这个社会呀，人是最宝贵的，没有任何东西能跟人的生命相比。那么人以什么最宝贵呢？同志们，我们大自然母亲、我们的生身父母、我们的身体这是实实在在的“1” ，这是最珍贵、最幸运的；名誉、地位、财富那都是附加在后面的“零” 。人是健康最宝贵。有健康就有希望、就有未来、就有竞争，失去健康失去一切。那么健康以什么为本呢？健康不是以治病为本。得了病再治，晚了。痛苦多，痛苦大，花钱多。健康预防养生为本。我们最近有一个植物人，住院一年零一个月，医药费报销 95 万元，两个保姆不算，保健品不算，实际的花销就 100 多万，就 1 年 1 个月。同志们，为什么说是健康以预防为本？一块
3、钱预防投入医药费就省 8 万多，重症抢救就省一百块钱。那么预防以什么为本呢？教育为本。一个科学的理念、健康的生活习惯、科学的世界观、人生观、价值观比什么都珍贵。所以，社会以人为本；人以健康为本；健康以预防为本；预防以教育为本。好，那么健康究竟是什么呢？四句话：健康就是节约，健康就是和谐，健康就是责任，健康就是经济。首先：为什么健康就是节约2001 年，全国卫生资源消耗 6140 亿人民币；2003 年，8000 亿（人民币） ；去年 2005 年，全国卫生资源消耗10026 亿（占）GDP5.5%等于长江三峡 15 年总投资 1800 亿的 5.6 倍，一年的医疗费。同志们，我们提倡建设一个节
4、约型社会，健康是最大的节约。比煤啊，电啊那样都省得多。第二：健康是和谐一个人健康一家幸福，一人得病一家不安宁，人仰马翻；尤其中年猝死，家庭破碎，中年丧偶，幼年丧父，老年丧子，太残忍了。所以健康是和谐。构建和谐社会，健康是最大的和谐。第三：健康是责任每一个人都不是孤立的，有爸爸妈妈，有子女，有亲戚，因此一个人的命，影响着几个人。所以，跟你讲：“脱贫致富三五年，一场大病回从前；爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零” 。第四：健康是经济世界卫生组织 1953 年，53 年前就提出了：“健康就是经济，世界上最宝贵的健康钥匙，在自己的手里，全世界没有一个比健康更珍贵的。所以，健康是节约，健康是和谐，健康是责任
5、，健康是经济。那 21 世纪今天要讲的叫做，公众健康。我希望达到一个什么目的呢，那大家健康建个什么标准呢？健康标准两句话：第一句话，健康快乐一百岁，天天都有好心情；60 以前没有病，80 以前不衰老；轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子。什么叫不衰老？外国人的标准：80 岁的老年人生活一切自理，30 分钟走两公里。所以，健康关键就是：“健康快乐一百岁，天天都有好心情；60 以前没有病，80 以前不衰老；轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子”自己少受罪，儿女少受累；节约医药费，还造福全社会。何乐而不为呢？好，那健康怎么得来呢？同志们：人生老病死，说得清楚，像什么？像自然界的循环：花开就有花谢，春夏就有秋冬，
6、日出就有日落，这一定。通过死的不一样：一种叫自然消亡，一种叫病理死亡。什么叫自然消亡？人呢，自然消亡的人，无病、无痛、无疾而终；平安百岁，快乐轻松。就像宋美龄 106 岁，睡个觉，悄悄走了；不用做器官切开，不用插着胃管，插进尿管倒出来 。 “生如春花的绚烂，走如秋叶的静美” 。人离开这个世界，就像秋天的树叶一样：风一吹，静悄悄地落叶了，多好啊。但大多数人都是病理死亡。中年得病，肉体痛苦，精神折磨，身心煎熬，人财两空啊！究竟什么道理？我们多希望快乐百岁。但大多数人都做不到呢？很简单的道理。同志们，我们调查了两种病历：一组是百岁老人，一组是三、四十岁英年早逝，或是英年得病的人，看看他们有什么不同？
7、一清二楚 。其实百岁老人呢？他们前辈苦，地位也不高，学问也不多，说实在的就是很普通的人。您去问他，我说您都快 104 岁了，我问问您：您，胆固醇是多少啊？您一天吃多少卡路里？饱和脂肪能吃多少啊？没听过 他不知道。根本就不知道这些词，那他怎么能那么健康呢？一调查下来，百岁老人里很奇怪，生活方式很不相同，五花八门，无奇不有：有人不抽烟，可有人天天抽烟；有人不喝酒，可有人每天都喝酒；有人根本不吃肉，有的百岁老人天天吃肥肉；有的百岁老人早睡早起，有的呀晚睡晚起什么都有， 几乎没有规律。最后发现了有两条，所有百岁老人都一样，没有例外的：第一条，心态好。所有百岁老人心胸开阔、性格随和、心地善良、脾气好，没
8、有一个心胸狭隘、鼠肚鸡肠、爱挑刺、生气、整天嫉妒人家，没有，一个都没有！第二条，他们没有一个懒惰的，要么爱劳动，要么爱活动，都是爱活动的人。除这两条，还有一条：他们饮食上，饮食不刻意。注意不刻意，也不随意，但是引起注意就行了。就这两条，两条半吧，三条，这百岁老人很简单，没什么山珍海味、保健各种高级的维生素片剂，没有！那么，那么看看中年猝死的，三十多岁心肌梗死；四十多岁，癌症死了。他们的生活怎么样呢？他们也有两条，跟这两条不一样，他们哪两条呢？第一条：“三少” ，第二条:“三超” 。什么叫三少呢？别看英年早逝这些白领、骨干、精英，这所谓“白骨精” ，这些“白骨精”们，地位：硕士、博士、老总，地位
9、很高，钱很多，但是“三少”：第一，保健知识少；第二，有了保健知识，保健观念、信念更少；第三，健康的保健的行为、行动更少。他要么没有保健知识，要么知识知道，他做不到，没有意识，有了意识，没有行动。一句话：保健的知识、信念、行动，都很少。所以不关心自己的健康，没有保健意识，这三个都少。第二个， “三超” ，什么超呢？超载、超速、超累。他们呀，超载，工作压力大，担负的很重很重，体重也超载，体重也太胖，工作太忙，压力太大，就像一辆汽车，可以装十吨，你非得给他装上十五吨，超载！第二超速：工作起来紧张很繁忙。要在短时间内连续的强烈工作，这叫超速！第三超累：像汽车司机疲劳驾驶，睡觉很少，睡眠不好，整天在疲劳
10、状态中，又超载、有超速、又超累。一辆汽车可以装 10 吨，你非装 15 吨。高速路开，起步刹车，再起步，再刹车，最后驾驶员过度疲劳连续开车这样的汽车车祸交通事故肯定少不了。百岁咱就不说了，那中午怎么办呢？中年人有两句忠告，就没有英年早逝了。中年人多数健康那两句呢？第一句话：中年健康两句话 第一句话：记住两句忠告就行了，出力出汗不出血，拼劳拼劲不拼命；少做多活是多活，多做少活是少做；横批：实话实说。 第二句话给中年人的忠告：应该向心脏一样工作，像蜜蜂一样生活。心脏怎样工作呢？心脏的工作有劳有逸，有张有弛；心脏的工作和谐高效耗能最少；心脏每一跳 0.9秒，用 0.3 秒收缩，0.6 秒休息；所以心
11、脏的工作是 8 小时工作制。心脏晚上每一跳 1.2 秒，0.3 秒收缩，0.9 秒休息，心脏是 6 小时工作制。心脏工作非常高效耗能很少。第二还得像蜜蜂一样生活。所以我们的很多中年白领啊 白领骨干啊太累了。什么叫蜜蜂一样生活呢？蜜蜂生活你看蓝天 、白云、唱歌、跳舞，而且蜜蜂的工作呢？ 是事业成功 快乐轻松。要仔细观察蜜蜂，人家从来不加班，天没黑蜜蜂就嗡嗡早回家了，回到蜂巢还不马上进去交差交花粉，在外面先玩半个钟头，慢慢再去交差，有劳有逸，蓝天、白云、白鲜花做伴。具体来说健康的关键是什么呢？同志们：健康的关键就是四大基石：“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡” 。首先，要讲健康四大元素 父母
12、 15%，环境 17% ，医生 8%，自己 60%。所以，第一条，同志们：健康确实掌握在自己的手里。我们播种健康收获节约，珍爱生命收获和谐。所以健康的四个元素，您自己占 60%。简简单单说来：要想健康快乐一百岁：50%心态好，剩下的 25%合理膳食，这就占 75%，其它大约占 20%，也就说，说来说去：一个好心态您的各种病少一半，生活质量就高。另外，合理膳食，好了 75%，加上戒烟戒酒，适量运动、生活规律就行了。健康不要高科技，但需要科学的理念。第一合理膳食，合理膳食占多少分呢？13 分，医生占 8 分，合理膳食占 13分，心里平衡占 30 分。所以，中医讲得好：药疗不如食疗，食疗不如心疗。各
13、位如果我们掌握这一条，多少打针吃药都不如食疗，食疗不如心疗。第一先讲食疗。一二三四五，红黄绿白黑。咱们一百万字里面精简十个字，我就点一个字。各位我们中国人体质比较差（和）欧洲人（比）原因是多种 一条重要的原因：我们喝奶喝的少。我就不说详细了，就讲最简单的事。温家宝总理视察了一个牛奶公司，深情的讲了一句话，温总理是非常非常亲民的一个总理，很亲近百姓。他就讲一句话，我有一个梦：那一天全国人民，特别是儿童，他们每天都能喝上一杯奶。最后参观完后要走了，又回头来对公司负责人讲：你们可要努力啊，尽快圆我的梦。国外做过很多很多研究，儿童分两组，孤儿院的，吃的一摸一样，这一组加一袋奶到 15 岁一看，个子高
14、2.8 公分，肌肉、皮肤长得很好，非常光滑细腻，人聪明，就是一袋奶儿童就完全不一样。一天两袋奶更不得了，高 4.5 公分，肌肉、骨骼、皮肤、精神都好。再就是中年人喝奶最好。中年人喝的奶，蛋白质、钙全面上升，体质全面改善。一天一袋奶，加一片维生素 C，加一片复合维生素 B，很简单。孩子睡觉前喝，大人白天喝。喝了以后骨密度增高，老了以后不容易骨质疏松。我们现在老年人就受骨质疏松的折磨，骨痛、龟背、骨折、到处疼，越活越矮，越活越矮。70 比 60 矮，活到 80 岁更矮，活到 90 岁好多人都直不起来，都完全驼背了。什么道理呢？骨质疏松。我们科里也来了一个病人，从来不喝奶，一辈子都不喝奶。那一天咳嗽
15、的器官一松动，器官好了还疼，害怕了，以为长肺癌了，到化验室照片子，一照片子把化验室主任下一跳。您光咳嗽咳断了三根肋骨啊。咳嗽咳断了三根肋骨，骨头老了。住院不敢翻身，小护士过去说：我帮你翻身吧？扶着他身还没有反过来，啪，又断了根肋骨。为什么呀？从来不喝奶，浑身骨头都是脆的、松的。老年人喝奶动脉硬化慢，高血压犯病率下降，一辈子都有好处。如果你喝奶拉肚子怎么办呢？你就喝酸奶，我不爱喝酸奶怎么办呢？你就喝豆浆两袋到三袋豆浆。总之吧，补充这个都有好处。我就讲这一点，其它书上都有。还有什么都吃，适可而止，十个字。一二三四五，红黄绿白黑。八个字 什么都吃，适可而止，七八分饱，营养正好。六个字 一荤一素一菇，
16、很简单。我们说来说去，这个合理膳食啊，不用记很多复杂的东西，你就什么都吃，但是，适可而止。因为，人需要多种营养，粗粮、细粮、肉、菜、蛋、奶、鱼、果，什么蔬菜水果什么都吃，营养最全面，什么病都会少。请大家记住两句话：儿童千万不要偏食，一偏食就缺钙、铁、锌，成人啊别吃的太多，别贪食，一贪食脂肪肝、糖尿病、什么病都来了。只要不偏食，不贪食就没有问题。我给好多机关讲课，有一个机关很有意思，因为以前吧，美国曾经做过一个动物实验。有两组猴子，一组猴子呢？我们是强调讲的是：七八分饱营养正好，千万别吃太饱。有两组猴子，一组猴子敞开吃饭，随便吃，不吃白不吃，吃了也白吃，白吃谁不吃。另一组猴子就给七八分饱。最后十年下来，敞开吃的猴，胖猴多，肚子大的多，脂肪肝、高血压、冠心病、心肌梗塞。10 年当中死了 50 只猴子，病死了，死亡率 50%。七八分饱这群死了 12 只猴子，苗条猴、健康猴、精力充沛猴、活蹦乱跳猴，10 年当中死了 12 只猴子，88 只都是活着。养到 15 年，敞开吃的胖猴都
