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1、单个 军人 队列动作教案课目：单个 军人 队列动作目的 ：通过本课训练，使同志们掌握单个 军人 队列动作的动作要领，为以后的班排训练打下扎实基础。内容： 一、立正、稍息、跨立二、停止间转法三、敬礼四、步法的行进与停止五、步法变换六、行进间转法七、脱帽、戴帽八、坐下、蹲下、起立方法： 讲解示范、体会练习，评比竞赛。时间： 小时地点：训练场要求： 精神振作、姿态端正、动作规范。第一个训练内容：立正、稍息、跨立口令：立 正 , 稍 息，跨 立动作要领：当听到立正的口令以后，两脚跟迅速靠拢并齐，两脚尖向外分开约 60度，两脚挺直，小腹微收，自然挺胸，上体正直，微向前倾；两肩要平稍向后张 ;两臂下垂自然
2、伸直， 四指并拢自然微曲， 拇指尖贴于食指第二关节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，下颌微收，两眼向前平视稍高。稍息的动作要领是：当听到稍息的口令以后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚掌的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久可以自行换脚当听到跨立的口令以后，左脚向左跨出约一脚之长，两脚挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指跟部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。达到的标准及要求：立正是军人的基本姿态，俗称军姿训练，是 部队 的形象工程 ,良好的军姿是我军威武之师 ,文明之师的体现 ;同时队列训练也是一项
3、比较枯燥乏味的训练项目 ,作为一名教练员 ,要善于启发诱导 ,调动大家的训练积极性 ,把训练的着眼点放在塑造良好形象 ,培育坚毅性格上来 .使大家养成良好的站立习惯 . 立正时我们要做到 “ 三挺，三收，一顶，一睁，一垂，一贴；运好一口气，用好八股劲 ” 稍息时要做到 “ 两快两稳一准确 ”三挺 :挺膝 ,挺胸 ,挺颈三收 :收小腹 ,收臀部 .收下颌一顶 :胸部向前上方顶一睁 :眼睛睁大有神一垂 :双臂自然下垂一贴 :双手贴于大腿外侧中央部位运好一口气 :站立时 ,深吸一口气 ,用半口气保持挺胸 ,用半口气喘息用好八股劲 :两脚向前的扒力和脚后跟的蹬力膝盖向后的压力和向内旋转的夹力小腹向上的
4、收力和臀部向前的收力胸部向前上方的挺力两肩向后下方的张力双手向内的贴力颈部向后向上的挺力头部向上的顶力稍息时做到两快 ,一稳 ,二准确两快 :出脚快 ,收脚快一稳 :上体保持平稳二准确 :出脚位置准确 ,收脚位置准确跨立时要做到 “ 两快一稳两准确 ” 。两快 :跨脚背手快 ,靠脚放手快一稳 :做动作时上体 要稳两准确 :跨脚和背手的位置准确跨脚和背手的位置准确组织训练：限制训练（贴墙跟 ,站台阶 ,别木板，别别针，），互助训练 ,强化训练，评比竞赛等（进行三种站姿互换练习）容易出现问题及纠正方法： 纠正立正动作时注意 “ 把握一条轴线 ,克服两个误区 ,解决三个协调 ”1、把握一条轴线即 :
5、把握鼻线 ,衣扣线和两脚分开线 ,从而纠正头不正 ,肩不平 ,扭腰 ,两脚分开角度不够等问题 . 2、克服两个误区即：单纯的收下颌造成的低头，单纯的强调中指贴于裤缝而造成的手不在大腿外侧中央部位3、解决三个协调即：两腿挺直与向内旋转夹紧之间的协调 (纠正罗圈腿 ) 收小腹与收臀部之间的协调 (纠正撅臀部 ) 挺劲抬头与收下颌之间的协调 (纠正低头 ) 第二个训练内容：停止间转法口令： “ 向右转 ”“ 向左转 ”“ 向后转 ”“ 半面向右转 ”“ 半面向左转 ”动作要领：当听到向右转的口令以后，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前半部同时用力，使身体和脚协调一致的向右转动 90 度，体重落于右脚，左
6、脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。向左转按照向右转的动作要领向左转动 90 度，向后转按照向右转的动作要领向后转动 180 度，半面向右转按照向右转的动作要领向右转动 45 度，半面向左转按照向左转的动作要领向左转动 45度。达到的标准和要求：转体时要保持好良好的军姿，动作迅速，节奏分明，做到 “ 快，稳，准，狠 ”快：转体要快、靠脚要快稳：做动作时上体要稳、节奏要稳准：转体位置准确、靠脚位置准确狠：靠脚时要有力组织练习：分解训练，个人体会，分组训练，集体合练，评比竞赛。容易出现的问题及纠正的方法：1，弯腿上体晃动纠正方法：做动作时强调两腿挺直，掌握好用力部位，（两腿内侧）2，耸肩或发动身体纠
7、正方法：不要过于紧张，肌肉放松，找准用力点，全身协力转向新方向。3，跺脚，外扫纠正方法：靠脚时两腿挺直，取捷径靠脚。4，靠脚无节奏纠正方法：多进行分解训练。第三个训练内容：敬礼理论提示：为体现军人内部的团结友爱和互相尊重，军人必须有礼节，军人的礼节分为举手礼，注目礼和举枪礼。通过敬礼的训练可以对军人进行文明教育，养成良好的文明习惯。举手礼是单个军人最常用的一种礼节，今天我们主要学习举手礼。口令： 敬礼， 礼毕动作要领：当听到敬礼的口令以后，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约两厘米处，手心向下微向外张约 20 度，手腕要直，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。达到
8、的标准与要求：敬礼时要严肃，庄重，自然，大方做到 :取捷径，举手快，手腕直，大臂平，与两肩成直线 。组织练习：体会练习，分组练习，集体合练等容易出现的问题及纠正的方法：，手型不正确纠正方法：五指并拢自然伸直，而不是立正的手型。，歪头纠正方法：敬礼时要保持好军姿，做动作时手找头，而不是头找手。3，手腕不直纠正方法：做动作时手腕挺直。4，甩腕纠正方法：掌握好用力的部位，用手腕的力量带动小臂而后带动大臂将手举到位。第四个训练内容：步法的行进与停止。一、齐步的行进与停止 ：齐步行进的口令为： “ 齐步走 ” 、 “ 立定 ”动作要领：（讲解示范的方法四种。）当听到 “ 齐步走 ” 的口令后，左脚向正前
9、方迈出约 75 厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二关节 ,两臂前后自然摆动， 向前摆臂时小臂自然向里合 ,手心向内稍向下 ,拇指跟部对正衣扣线 ,并与最下方衣扣同高 ,离身体约 25 厘米 ,向后摆臂时手臂自然伸直 ,手腕前侧距裤缝线约 30厘米 ,行进速度每分钟 116-122 步。当听到 “ 立定 ” 的口令以后，左脚再向前大半步，脚尖向外约 30 度，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。为了便于大家记忆，我们将其归纳为 “ 脚腕稍用力，脚跟先着地，膝盖向后压，重心向前移，两臂自然摆
10、，前推后要压 ” 。达到的标准及要求：齐步是军人的常用步 ,行进时 ,要保持良好的军姿 ,动作要上下协调 ,自然美观、步辐要准确，步速要适当。组织训练：在训练中为了使训练对象更好的掌握动作要领，做为教练员应贯彻，由简到繁，由易到难的训练原则，进行分步细训。齐步行进的训练通常分为四步进行：第一步：摆臂训练第二步：脚部动作的训练第三步：分解第一步与最后一步第四步：连贯动作第一步：原地摆臂练习用途：通过练习，使同志们掌握齐步的摆臂路线，达到路线正确，位置准确，前后定位。口令： “ 原地摆臂 ” 、 “ 一 ” 、 “ 二 ” 、 “ 停 ” 。要领： 听到 “ 原地摆臂，一 ” 的口令，按照摆臂的动
11、作要领，右臂向前自然摆到位，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约 25 厘米。同时，左臂向后摆到位，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约 30 厘米。听到“ 二 ” 的口令，换臂。听到 “ 停 ” 的口令，将手放下，恢复立正姿势。组织练习：可采用体会练习，互助练习、突出集体合练流水作业。容易出现的问题及纠正方法：1、克服四种腕：张腕、压腕、勾腕。纠正方法：手腕挺直，要用正确的部位擦臂音。2、四种臂：夹臂、张臂、甩臂、悠臂。纠正方法：摆臂时要掌握好用力的部位，做到前推后压，即向前摆臂时，用肘部的力量，向前推到位，用手腕的力量压到位。第二步：腿部动作练习用途：掌握腿部动作，做到脚跟脚掌顺序
12、明解，步辐准确。口令： “ 抱腹齐步 ”“ 准备 ”“ 齐步走 ”“ 立定 ” 。要领：当听到当听到 “ 抱腹齐步准备 ” 的口令以后，双手交叉，（左手在下，右手在上）抱于腹部，其余动作，按齐步行进的动作要领实施。组织练习：体会练习，突出单个教练，集体合练。容易出现问题及纠正方法：1、弓腿纠正方法：掌握用力部位，学会用脚腕力量前进，体会脚腕用力，用脚腕带动小腿而后带动大腿前进。2、全脚掌着地纠正方法：迈步时，脚跟贴于地面前进着地时，脚跟有意识蹬地。3、八字脚 (一字步 ) 纠正的方法 :着地时脚掌内侧适当用力 ,使两脚掌内侧在一条线上 .(或在地上划一直线或在土地上看脚印反复练习 . 第三步
13、:分解第一步和最后一步 . 用途 :通过练习掌握一步出脚的速度与最后一步立定的力度和节奏 .齐步先进讲究 “ 龙头 ,凤尾 ” 即开好头 ,迈好第一步 ,结好尾 ,立时要干脆利索 ,有力度 ,有节奏 . 口令为 : “ 齐步行进分解动作 , ”“ 齐步 _走 , ”“ 二 . ”“ 立定 ”“ 二 ”动作要领 :略组织练习 :先体会分组练习 (重点 ),而后集体合练 . 容易出现的问题及纠正的方法 . 1,第一步迈不出来 . 纠正的方法 :听到预令身体重心移至前脚掌 ,(班长口令要稍长 ),听到动令迅速向前迈出 . 2,靠脚时弯腿 ,无力 . 纠正的方法 :强调靠脚时两腿挺直 ,身体重心放在前
14、脚掌 ,大腿内侧用力 ,取捷径迅速靠脚 . 第四步 :连贯动作训练 , 组训方法 :个人体会 ,互助练习 ,集体合练 (间隔两步先进逐个检查纠正 ),汇操评比 . 容易出现的问题及纠正 的方法 . 1,上体晃动军姿变形 . 纠正的方法 :行进时做到两当家 ,即 :腰杆当家 ,脖子当家 . 2,臂腿 不协调 . 纠正的方法 :训练时强调脚跟脚掌的顺序要明鲜 ,脚跟脚掌着地的时间就是摆臂到位稳的时间 . 讲评 ;略二、跑步的行进与停止理论提示：同志们上节课我们学习了齐步行进与停止的教学方法 ,今天我们来学习跑步的行进与停止。跑步是军人的常用步伐 ,主要用于 部队 的快速行进。跑步行进的口令为： “
15、 跑步走 ” 、 “ 立定 ”动作要领：当听到 “ 跑步走 ” 的预令后，双手握拳并迅速提于腰际 (四指蜷握 ,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节 ),约与腰带同高 ,拳心向内 ,肘部稍向里合 .听到动令 ,上体微向前倾 ,两腿微弯 ,左腿利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出约 85厘米 ,前脚掌先着地 ,同时身体重心前移 ,右脚照此法动作 ;两臂前后自然摆动 ,向前摆臂时 ,大臂略直 ,肘部贴于腰际 ,小臂略平 ,稍向里合 ,两拳内侧各距衣扣线约 5 厘米 ;向后摆臂时 ,拳贴于腰际 ,行进速度每分钟 170-180 步。当听到 “ 立定 ” 的口令以后， 继续向前跑两步 ,然后左脚再向前大半步
16、 ,(两拳收于腰际 ,停止摆动 )右脚靠拢左脚的同时将两手放下 ,成立正姿势 . 为了便于大家记忆，我们将其动作要领归纳为 “ 预令一出口 ,握拳快抱肘 ,动令发出后 ,倾体弯腿向前跃 ,脚掌着地重心移 ,两拳不要打敲锤 ,立定继续跑两步，左脚向前臂收回，靠脚放臂成立正 ” 。达到的标准及要求：跑步行进时，上体要保持正直，重心稍向前倾，利用两脚的弹力前进，两臂摆动自然，体现前推后拉，前不露肘后不露手。组织训练：跑步行进的训练通常分为上三步进行：第一步：摆臂训练第二步：分解第一步与最后一步第三步：连贯动作第一步：原地摆臂练习用途：通过练习，使同志们掌握齐步的摆臂路线，达到路线正确，位置准确，前后定位。口令： “ 原地摆臂 ” 、 “ 跑步走 ”“ 一 ” 、 “ 二 ” 、 “ 停 ” 。要领：听到 “ 原地摆臂，跑步 ” 的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到 “ 一 ”的口令，左臂不动，右臂按
