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1、秋燥口干巧护理进入秋季，不少人觉得口干舌燥，多喝水也难以缓解，其实这是燥邪入肺胃造成的。燥邪侵入肺胃，容易使人出现口干、咳嗽、口鼻干燥、有痰咳不出、口苦、大便干燥等现象，有的人还会出现口腔溃疡，这些都和内火有关。喝水只能起到部分作用，还需要用清热、养阴、润燥的方式来调理。1、调节饮食 多吃养阴润肺的食物，如梨、猕猴桃。蔬菜中绿叶菜是最好的，可以帮助保持大便通畅，减少食火。多喝冬瓜汤、冰糖梨水对缓解口干会有一些好处。2、调整生活节奏 秋季天气渐渐转凉，对睡眠有好处，可以好好“补觉”。秋季应顺应自然规律，按时睡觉，不熬夜，减少对身体的伤害。3、调节情绪 保持乐观的情绪，能减轻燥热的不适之感。人的神
2、思安宁，肺气不受秋燥损害，就可保持肺的清肃功能。剧烈头痛当心蛛网膜下腔出血头痛是一种常见的疾病症状，许多原因都可引起，如感冒发热、高血压、颅内感染、脑出血等。每一种病因导致的头痛形式及程度都不一样，即使是同一种病因，不同的年龄阶段头痛的程度也会不全相同。有一种疾病引起的头痛千万别忽视蛛网膜下腔出血。蛛网膜下腔出血是脑底部或脑表面血管破裂，血液流入蛛网膜下腔引起的一种脑卒中，通常称为脑中风。一般表现为突然起病，数秒或数分钟发生头痛。患者多在情绪激动、剧烈运动，如用力、咳嗽、排便、性生活等情况下起病。这种头痛多呈突然发生剧烈头痛或爆炸样疼痛，难以忍受。可为局限性或全头痛，有时颈部上段也可出现疼痛，
3、持续不能缓解或进行性加重，多伴有恶心呕吐、抽搐，可伴有意识障碍，也可以表现为头昏、眩晕起病。特别是老年患者头痛不明显。有研究显示，其中有约 30%的患者发病后会自己在诊所或药店买药，从而延误病情并错失治疗时机。蛛网膜下腔出血起病来势凶猛，死亡率高，但是只要治疗时机得当，是完全可以治愈的。如果错过治疗时机，第一次出血约 10%的患者在接受治疗前死亡，发病 30 天内病死率约为 25%，再出血的病死率约为 50%，两周内再出血率为20%-25%， 6 个月后的年复发率为 2%-4%。因此，对于蛛网膜下腔出血所致头痛的患者，时间就是生命，一旦发病应尽快到正规医院就诊。该病的特色治疗方法为动脉瘤血管内
4、介入治疗，该法微创、风险小，是治疗脑血管病最有效的方法。陆游为啥能长寿陆游是我国南宋著名长寿诗人， 长寿且力不衰， 特别在他年过耄耋以后还能“孤灯对细字”，实是奇迹。究其原因，笔者认为不外乎有以下几个方面。一是基于中青年时期的锻炼。他 38 岁作的记梦诗云：“少年学剑白猿翁，曾破浮生十载功。”诗中描述了他壮年时丰富多彩的健身活动。二是得益于长期有规律的生活习惯。他的日常活动内容多样，有诗云：“古人在山林，射自事樵汲。我虽迫耄期，勤慎亦在习。” （幽居即事），诗中表明了他勤慎的养生观点。“勤”，就是适当的活动，“慎”，当是良好的言行修养。三是他生活中的主要活动还是读书。读书给他带来了莫大的快乐与
5、慰藉，自己藏书也就很多。他的住屋有“书巢”之称，还要向友人借书，丹黄圈点。 70 岁以后仍“蝇头细字夜抄书”，他觉得这样身安心泰，还“一笑语儿子，此是却老方”。中医认为“聚精会神为养生大法”，老人动脑动笔，心有所乐，神有所藏，自然延年益寿，陆游称之为“却老方”，这是一点不错的。他 80 岁后每年还能作诗 400 余首，这“老”真被他“却”了。四是陆游每日读书之余，常去郊外散步，有时还登山、乘船出游，或与渔农闲话。年事虽高，他仍然坚持干力所能及的活儿，做每天“强姿”三次肩不痛美国费城科技大学副教授格瑞格斯尔曼认为，肩部不适、慢性疼痛、走路不美观、颈椎疾病等，都和姿势不恰当有关，人们可以通过运动改
6、善并养成健康的姿势。斯尔曼介绍了适合每天做的三种“强姿”运动。骨盆倾斜 挺直上身坐立，用力将骨盆向后推，保持 3 秒钟，然后放松。这样可以收缩、拉紧腹肌，改善驼背。下巴后顶 挺直上身坐立，用手指将下巴用力向脖子处推，注意头部不能倾斜、下俯。这一锻炼能帮你活动脊柱，克服头部前倾的坏毛病。背部后仰 每天伏案工作的人，脊柱长时间处于弯曲状态，时间久了，整个人会佝偻。要改变这一体姿，应该挺直站立，双手置于背后，身体尽量向后倾斜，以“拉直”脊柱爬行缓解 脊椎疲劳像婴儿那样爬行，可使身体重量分布到四肢，除了有效减肥，还能减少脊椎负荷，缓解疲劳。匍匐爬行是瘦背的最佳方法，也适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。
7、其爬行方式有以下几种：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行 10-5 米，重复 2-3 次，呼吸均匀。左手撑地，右肘和右腿前移 15-20 米，重复 2-3 次，爬行时上体稍抬，两侧交替进行。两肘交替向前匍匐爬行 8-10 米，两腿伸直、放松，并随上体向前爬移，重复 3次，间歇 l-1.5 分钟。有节奏地交替向前爬行 15-20 米，重复 2-3 次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。沿直径 5-6 米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复 2-3 次，间歇 1-1.5 分钟。交替向前爬行 15-20 米，重复 2-3 次，间歇 2 分钟。交替向后
8、爬行 10-15 米，爬时，下颚微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。这样运动减肥效果差大运动量运动 若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不
9、利的。短时间运动 在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动 30 分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动 1 小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有 1 个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然理想。快速爆发力运动 人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。总之，要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在 120-1
10、60 次的低中强度、长时间（ 1 小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。气血不足看细节中医认为，气、血是人体生命活动的物质基础，气血充足的人身体才会健康，那我们如何轻松判断自己是否气血不足呢？1、看皮肤 主要看皮肤的光泽、弹性如何以及有无皱纹，尤其要看脸部皮肤。如果皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑，代表气血充足。反之，皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足。2、听声音 人的声音高低也是气血充足与否的重要表现。气血充足的人声音洪亮有力。而气血亏虚的人则表现为说话有气无力的样子，语音很低。3、看眼睛 主要
11、看眼睛的色泽和清澈度。眼睛清澈明亮、神采奕奕，说明气血充足；如果眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝，这就表明气血不足了。眼睛随时都能睁得大大的，说明气血充足；反之，眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，都代表气血不足。4、看头发 气血充分，头发就能有充足的供血，头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足；头发干枯、掉发、头发发黄、发白、开叉都是气血不足的表现。5、看手 如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都代表气血不足；而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。手掌厚而有力，富有弹性，一般为气血充沛，体质强壮；如果手掌厚而无力，弹性差，多为精力欠佳，疲劳乏力。手掌软细薄而无力，多精力衰退，体弱多病。6、看牙龈
12、牙龈萎缩代表气血不足，只要发现牙齿的缝隙变大了，食物越来越容易塞在牙缝里，就要注意了，身体已在走下坡路，衰老正在加快。7、看睡眠 入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，说明气血足；入睡困难，易惊易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼噜的人，都有气血亏虚的表现。此外，嗜睡也是气血虚的表现。8、看运动 如运动后稍微休息一会就能恢复精力、浑身轻松，说明气血是充足的； 相反，如果运动后出现疲劳难以恢复的状况或运动时出现胸闷、气短的症状者就属于气血不足了。气血不足者应及时调理，平时可以多食用一些诸如大枣、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉，鸡肉、猪血之类的补气养血的食物，也可服用补气养血的中成药如人参归脾丸、八珍丸等来补
13、养气血。如果症状严重者，最好到医院请医生诊治。立秋了，你的饮食该换了立秋了，尽管还有“秋老虎”在肆虐，但毕竟是“强弩之末”。进入秋高气爽的季节，此时由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，同时人极易出现倦怠、乏力、纳呆等现象，因此，在饮食上也应进行相应的调整，根据秋天季节的特点来科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗。秋季养生原则养阴防燥，养肺为要。食疗措施润燥养肺、补脾益肺、通便宣肺。少吃辛味食物，如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒多吃酸味食物，以补肝气，如苹果、柠檬、山楂、番茄等。滋阴润燥的食物如百合、银耳、甘蔗、莲藕、梨、萝卜、芝麻、蜂蜜等。五谷杂粮（玉米、小米、燕麦、红豆等）、山药、大枣、莲子、山楂
14、、薏仁等。香蕉、甘薯、蜂蜜、火麻仁、魔芋、芹菜、豆芽、海带等。秋季进补五忌忌虚实不分 中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。用膳对象分为偏寒偏热两大类。偏寒者畏寒喜热，手足不温，口淡涎多，大便溏，小便清长，舌质淡脉沉细。偏热者，则手足心热，口干，口苦，口臭，大便干结，小便短赤，舌质红，脉数。若不辨寒热妄投药膳，容易导致“火上加油”。忌多多益善 任何补药费用过量都有害。如过量服用参茸类补品，会引起腹胀、不思饮食； 过服维生素 C， 可致恶心、 呕吐和腹泻； 服用鱼肝油过量可引起中毒；长期服用葡萄糖会引
15、起发胖，血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病。忌重“进”轻“出” 大鱼大肉等油腻食物代谢后产生的酸性有毒物质，需及时排出，而生活节奏的加快，又使不少人排便无规律甚至便秘。故养生专家近年来提出一种关注“负营养”的保健新观念，即重视人体废物的排出，减少“肠毒”的滞留与吸收，提倡在进补的同时，亦应重视排便的及时和通畅。忌恒“补”不变 有些人喜欢按自己口味，转服某一种补品，继而又从多年不变发展成“偏食”、“嗜食”，这对健康是不利的。因为药物和食物既有保健治疗作用，亦有一定的副作用，久服多服会影响体内的营养平衡。尤其是老年人，不但各脏器功能均有不同程度的减退，需要全面地系统地加以调理，而且不同的季节，对保健
16、药物和食物也有不同的需求。因此，根据不同情况予以调整是十分必要的，不能恒补不变，一补到底。忌以药代食 重药物轻食物是不科学的。殊不知许多食物也是有治疗作用的药物。如多吃芹菜可治疗高血压；多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳；多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。初秋，不要马上“贴秋膘”8 月 7 日立秋，我国民间有“贴秋膘”（吃味厚的美食佳肴，“以肉贴膘”）的习俗。但是专家指出，立秋“贴秋膘”要因人因地因时而异，否则不但起不到保健的作用反而有害健康。南京市中西医结合医院中医科主任王东旭 经过一个漫长酷暑的煎熬，人体内的蛋白质、微量元素及脂肪等营养耗损不少。适当的“贴秋膘”有益于恢复体力，但是若贴补过分，相对运动不足，消耗的热量过低，则易导致肥胖。在立秋后的饮食中，人们应科学地选择适宜秋季吃的蔬菜，如豆芽、菠菜、胡萝卜、芹菜、小白菜、莴笋等，这些都是营养丰富又不容易发胖的蔬菜。南京自然医学会养生康复专业委员会秘书长王城生 “贴秋膘”最早传于北方，这与北方的气候有关。而江南立秋后，天气不
