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1、男人六个容易忽视的饮食习惯最伤肾养肾不仅仅在冬天，一年四季都需要养好肾，尤其对于男人。平时很多习以为常，却最容易被忽视的伤害肾脏的饮食习惯有哪些呢？1.三餐必吃大量肉，无肉不欢很多男人认为三餐没足够的肉，就吃得不满足。长期吃过量的蛋白质会加大肾脏负担。而多蛋白的同时，也可能是高脂肪高胆固醇，同样不利于健康。建议：中国营养学会推荐，对于正常成年男人每天吃 65 克蛋白质，需要健身增肌另当别论。当然，如果增肌需吃蛋白粉，最好在专业人员指导下进行。最后提醒下，除了鱼禽肉蛋，别忘了牛奶、豆制品和主食中也有蛋白质。2.不喝水或一次性喝大量水人体内约 60%的水通过肾脏来排泄，成年人一天中水的摄入量和排出
2、量维持在 1900 毫升到 2500 毫升之间。如果不注意喝水，尿液就会减少，尿液中的废物和毒素浓度就会增大，从而毒害肾脏。而一次性大量喝水，也会增加肾脏负担。建议：根据中国居民膳食指南，在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每天至少喝水 1200 毫升（约 6 杯）。因此建议您每天少量多次喝温开水，不要等到口渴或在运动后一次性大量喝水。3.吃太咸如果经常吃太咸，过多的钠会增加肾脏负担，升高血压等。建议：根据中国居民膳食指南，建议每人每天不超过 6 克盐。因此，要学会在日常生活中巧妙控盐，如少吃高盐食物，如腌肉、鱼罐头等，多用新鲜食物来代替；炒完菜后再在上面撒盐；吃饭时用醋来代替部分酱油等。
3、4.海鲜+冰冻啤酒夏天到时，您可能会经常看到一群男人，很晚时围着吃宵夜，其中少不了海鲜加啤酒，吃起来爽却不知背后埋藏多大健康风险。海鲜是高嘌呤的食物，多吃容易引起血尿酸等偏高，引起高尿酸血症，甚至痛风，而肾脏是尿酸排泄的重要器官，过多的尿酸沉积在肾脏，会对肾脏造成严重损害，也有可能并发肾结石。啤酒也是引起血尿酸增高的危险因素之一。尤其对于血尿酸过高的人，就不要再大量喝啤酒了，以减少痛风发作的危险。冰冻的饮料也同样要少喝。建议：1.很多人并不知道自己是不是血尿酸偏高，建议每年至少进行一次体检；2.尤其对于在沿海地区经常能吃到海鲜的人，要适当控制吃海鲜的频率和量，中国膳食指南推荐成人一天吃鱼虾类
4、1.5 两到 2 两；3.成年男人一天不要超过一瓶 750 毫升的啤酒（一天不超过 25 克酒精）。5.剧烈运动后来杯可乐剧烈体育运动也可能导致血尿酸升高和伤害肾脏，碳酸饮料中大量的糖、磷酸、咖啡因等会导致钙的流失，尿里的钙增多，容易形成肾结石。建议：适量运动，喝水以白开水为主，运动时可以适当喝运动饮料，如果本身肾脏不好，也要慎重。碳酸饮料就更加要少喝了。6.知道自己肥了还不节制和动起来肥胖可以通过高血压、高血糖、高血脂、高尿酸等来损害肾脏。而这点往往最容易被忽视。建议：中国营养学会推荐，50 岁以下轻体力劳动的正常成年男性，每天摄入 2250 千卡。如果有超重或肥胖（超重：24BMI28，肥胖：BMI28。成人 BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方），除了控制热量，可以通过跑步等来消耗热量，可借助运动手环或APP 来大概估算消耗多少热量。
