妈咪生活宝典(睡姿蔬菜水果)

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1、资料仅供参考预览，如喜欢，请支持作者查看更多资料，请到妈咪生活网 page: 1 / 7妈咪生活宝典（睡姿，蔬菜，水果）对于准妈妈而言，良好的睡眠质量非常重要。医生建议孕妇每天晚上 10 点前就寝，睡足 89 个小时。尤其是晚上 11 点到次日凌晨 4 点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说，只能是一个美好的愿望。“我知道睡眠对于健康的重要性，但是，怀孕 6 个月以后，肚子越来越大，想翻身都不那么容易，习惯于仰睡现在却不敢，腰酸、背痛，有时候腿还抽筋，宝宝的运动也会影响睡眠怎样才能睡个好

2、觉呢?”这是很多准妈妈的困惑所在。试试下面的方法，给你的睡眠一点期待。正确的睡姿仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。舒适的卧具对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺 9 厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。良好的室内环境适宜的室内温度为 1723，适宜的室内湿度为 40%60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒临睡前

3、应注意的问题：1.尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。2.避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁牶涂 纫颍熆 取衫帧琛煽肆 牭氖澄锖鸵料，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。3.牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。4.睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。5.适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前 3 小时结束运动。小贴士如果孕期发生持续失眠，要多方面找原因：属于心理方面的原因，可通过解除不必要的顾虑来保持资料仅供参考预览，如喜欢，请支持作者查看更多资料，请到妈咪生活网 page: 2 / 7良好的心境，如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片

4、等放松训练来解决，或者请心理医生帮助，运用心理疗法来解决。属于身体方面的原因，一定要及时请医生诊治，以免延误病情。吃蔬菜的不当之举蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质、糖类、氨基酸、纤维素，还有黄酮类、双黄酮等功能因子，是宝贝生长发育不可缺少的食物。 但如果吃法不当，就会使其中的营养物质丢失或遭到部分破坏，甚至还会影响宝贝的健康，以下就是妈咪经常容易走进的 8 个不当之举。 不当之举 1：冲洗不当 有些从超市里买来的蔬菜，从外观上看很干净，于是有些妈咪在烹调前只是略用水冲一下。其实，一般的蔬菜都有不少残留的农药，如果不彻底清洗，对宝贝的健康有很多危害。 正确做法： 将买回的新鲜蔬菜放在清水里浸泡 2

5、0 分钟左右，让农药充分溶解在水中，然后用清水反复冲洗;或在淘米水中浸泡 10 分钟后，再反复用水冲洗干净。 不当之举 2：先切后洗 有些妈咪习惯将蔬菜切成小块后再清洗，这种做法破坏了蔬菜的营养。殊不知，蔬菜中许多营养素是水溶性的，蔬菜被切细经洗涤后，会损失大量的营养物质。 正确做法： 应该先洗、后切蔬菜。 不当之举 3：烧煮得太久 蔬菜中的维生素都怕热、怕煮，维生素 c 遇热更容易氧化。据测定，蔬菜烧煮的时间如果过久，其中的维资料仅供参考预览，如喜欢，请支持作者查看更多资料，请到妈咪生活网 page: 3 / 7生素 c 会损失 60%左右。 正确做法： 用大火快炒蔬菜，这样不仅色美味好，

6、而且菜里的营养素损失得也最少。若在烧菜时加些醋，还很利于维生素的保存。 不当之举 4：吃隔夜菜 有时给宝贝单独做的菜往往吃不了，有些妈咪就把菜留到次日再给宝贝吃。殊不知这样做会使维生素c、b 大量损失，隔夜菜即使放在冰箱内也很容易被细菌污染，引起变质，甚至会发生食物中毒。 正确做法： 每次烧的菜量不要太多，最好是现烧现吃，这样既卫生又有营养。 不当之举 5：丢弃菜的汤汁 妈咪在给宝贝做菜粥、菜饺时，往往把菜馅汁水挤掉。这样做的后果是将菜中 70%的维生素及矿物质都丢弃了。 正确做法： 做馅时将蔬菜和肉等一起剁碎、搅拌时最好让菜汁渗到馅中。做成其他菜肴时，记住给宝贝既吃菜又要喝汤哟。 不当之举

7、6：过多吃生蔬菜 蔬菜经过煮、炒、涮后，或多或少都会损失其中的维生素 c，但宝贝尚还年幼，胃肠功能还较弱，生吃太多的蔬菜往往不容易消化，吃多了会影响胃肠功能。 正确做法： 为了避免胡萝卜、南瓜、青椒等蔬菜中的维生素 c 被破坏，烹调时最好蘸上面粉油炸一下，就可避免维生素 c 被过多地破坏掉，还易被肠道吸收。 不当之举 7：冷藏不当 资料仅供参考预览，如喜欢，请支持作者查看更多资料，请到妈咪生活网 page: 4 / 7多数蔬菜适宜的保存温度是 3-10，但黄瓜不能低于 10，否则会变软，并渗出透明的液体，清香味也会荡然全无。 正确做法： 黄瓜、西红柿不要放在冰箱内保存。 不当之举 8：过多地

8、吃菠菜 菠菜中富含多种维生素，是很有营养的蔬菜，于是一些妈咪就大量地给宝贝吃，其实，菠菜中含有大量草酸，不宜给宝贝吃得过多。 正确做法： 应该适量给宝贝吃菠菜。 18 种会致流产，让宝宝变傻的食物 不看不知道一看吓一跳！留着，以后一定能用 对许多家庭而言，最幸福的事就莫过于生个 bb 了，不过，生个健康 bb 可是件大工程，就好像怀孕妈妈在产前必须忌口一样，而今天我就为大家大家搜罗了 18 种会对宝宝产生不良影响的食物，希望怀孕妈妈注意 容易流产食物： 1、螃蟹 它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用。 2、甲鱼 虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性

9、味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。 3、薏米 是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。 资料仅供参考预览，如喜欢，请支持作者查看更多资料，请到妈咪生活网 page: 5 / 74、马齿苋 它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。 对胎儿有害的食物 5、罐头食品 罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响不大，但孕

10、妇食入过多则对健康不利。另外，罐头食品营养价值并不高，经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。 6、菠菜 人们一直认为菠菜含丰富的铁质，具有补血功能，所以被当做孕期预防贫血的佳蔬。其实，菠菜中含铁不多，而是含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。孕妇体内钙、锌的含量减少，影响胎儿的生长发育。 7、巧克力和山楂 过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感，因而影响食欲，其结果是身体发胖，而必需的营养却缺乏。孕妇较喜欢吃酸东西，山楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作用，孕妇过食可使子宫收缩，导致流产的可能，故要少吃。 8、猪肝 芬兰和美国已向孕妇提出了应少吃猪肝的忠告。 因为在给牲畜

11、迅速催肥的现代饲料中，添加了过多的催肥剂，其中维生素 A 含量很高，致使它在动物肝脏中大量蓄积。孕妇过食猪肝，大量的维生素 A 便会很容易进入体内，对胎儿发育危害很大，甚至会致畸。 9、久存的土豆注解 土豆中含有生物碱，存的越久的土豆生物碱含量越高。过多食用这种土豆，可影响胎儿正常发育，导致胎儿畸形。当然，人的个体差异很大，并非每个人食用后都会出现异常，但孕妇还是不吃为好，特别是不要吃长期贮存的土豆。 资料仅供参考预览，如喜欢，请支持作者查看更多资料，请到妈咪生活网 page: 6 / 710、热性作料 孕妇吃热性作料小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分，使胃肠分泌减少，

12、造成肠道干燥、便秘。发生便秘后，孕妇必然用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。 11、味精 味精的主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，导致孕妇体内缺锌。而锌是胎儿生长发育之必需品，故孕妇要少吃。 12、桂圆、荔枝 性温热易致胎热； 13、石榴 贫血者要少吃. 14、腌制酸菜 含有亚硝胺，可导致胎儿畸变。 15、西瓜 每天吃水果不宜超过 250g，限量吃西瓜，因为西瓜是利尿剂，容易造成孕妇脱水。 16、饮浓茶 英国的一位医生发现茶叶中含有不少氟化物成分，一杯浓茶中氟化物含量可达 1.25 毫克。如果用来喂养孕鼠，

13、则发现所生小鼠有骨骼方面的畸形，氟对胎儿的危害虽然尚未肯定，但还是不饮浓茶为好。孕期饮浓茶，不仅易患缺铁性贫血，影响胎儿的营养物质供应，由于浓茶内含有咖啡因，还会增加孕妇的心跳和排尿次数，增加孕妇的心脏和肾脏负担，有损母体和胎儿的健康。 17、饮咖啡和可乐型饮料 资料仅供参考预览，如喜欢，请支持作者查看更多资料，请到妈咪生活网 page: 7 / 7咖啡和可乐的主要成分为咖啡因、可乐宁等生物碱。 咖啡因和可乐宁是一种兴奋中枢神经的药物。据测定，一瓶 340 克的可乐型饮料中含咖啡因 5080毫克，如果一次饮用含量达 1 克以上的咖啡因饮料，就会导致中枢神经系统兴奋，表现为躁动不安、呼吸加快、

14、肌肉震颤、心动过速、期外收缩及失眠、眼花、耳鸣等。即使服用 1 克以下，由于对胃黏膜的刺激，也会出现恶心、呕吐、眩晕、心悸及心前区疼痛等中毒症状。胎儿对咖啡因尤为敏感，咖啡因能迅速通过胎盘而作用于胎儿，使胎儿受到不良影响。有人对孕鼠注射咖啡因实验证实，仔鼠易发生腭裂、脑膜膨出、脊柱裂、无下颌、无眼、骨骼异常、矮小、四肢畸形等现象。为了下一代的健康，孕妇应当慎饮或禁饮咖啡及可乐型饮料。 18、饮酒 研究表明，孕妇饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。 这是因为任何微量酒精都可以毫无阻挡地通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。法国医学博士曾对 127 名有饮酒癖的妇

15、女所生的孩子进行观察，发现他们都有共向的缺陷：单眼皮，即使双眼皮也不明显，鼻子扁平，内侧眼角眼皮外翻，脸蛋扁平且窄小，鼻沟模糊，上嘴唇薄且紧，下巴短。这种受酒精毒害、面部发育不健全的孩子约占饮酒母亲所生孩子的 1/3。更为严重的是酒精对大脑和心脏的危害，孕妇饮酒导致婴儿患心脏病的约占 30%。孕妇饮酒过多，生下的孩子不久就夭折的屡见不鲜对死婴的解剖结果表明，其大脑不仅小于正常儿，而且脑发育不全或呈明显畸形状态。不少国家曾对胎儿期受酒精毒害的儿童进行智力测验，发现他们的智商都低于一般水平，大多数表现为反应迟钝、智力低下或者白痴。 注解：土豆放久了发青，发芽：这是土豆发芽变质的表现。土豆发芽会产生一种叫龙葵素（又称茄碱）的毒素。质量好的土豆每 100 克中只含龙葵素 10 毫克，而变青、发芽、腐烂的土豆中龙葵素可增加 50 倍或更多。吃极少量龙葵素对人体不一定有明显的害处，但是如果一次吃进 200 毫克龙葵素（约吃半两已变青、发芽的土豆）经过 15 分钟至 3 小时就可发病。最早出现的症状是口腔及咽喉部瘙痒，上腹部疼痛，并有恶心、呕吐、腹泻等症状，症状较轻者，经过 12 小时会通过自身的解毒功能而自愈，如果吃进300400 毫克或更多的龙葵素，则症状会很重，表现为体温升高和反复呕吐而致失水，以及瞳孔放大、怕光、耳鸣、抽搐、呼吸困难、血压下降