心理压力的30个自我测试法

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1、心理压力的 30 个自我测试法心理压力的自我检查，可根据日本大学医学部公布的调查研究报告编制的一份诊断表来测试。这个诊断表列举了 30 项自我诊断的症状，如在这些症状中，你出现了 5 项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意调适休息便可以恢复；如有 11 项至 20 项，则属于严重紧张型，就有必要去看医生了；倘若在 21 项以上，那么就会出现适应障碍的问题，这就需要引起特别的注意。这 30 项自我诊断的项目是：这个诊断表列举了 30 项自我诊断的症状，如果你具有 5 项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意适当休息便可恢复。如果有 6项至 20 项，则属于严重紧张型，就有必要去看医生。倘若在 21

2、 项以上，就会出现适应障碍的问题，需要引起特别注意。这 30 项自我诊断的项目是： 1.经常感冒，且不易治愈； 2.常有手脚发冷的情形； 3.手掌和腋下常出汗； 4.突然出现呼吸困难的胸闷窒息感； 5.时有心脏悸动现象； 6.有胸痛情况发生； 7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感； 8.眼睛容易疲劳； 9.有鼻塞现象； 10.有时头晕眼花； 11.站立时有发晕的情形； 12.耳鸣； 13.口腔内有破裂或溃烂情形； 14.经常喉痛； 15.舌头出现白苔； 16.面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲； 17.常觉得吃下的东西像沉积在胃里； 18.有腹部发胀、疼痛的感觉，而且常下痢、便秘； 19.肩部很容易坚硬、酸痛； 20.背和腰经常疼痛； 21.疲劳感不易解除； 22.体重减轻； 23.稍做一点事马上感到疲劳； 24.早上经常有起不来的倦怠感； 25.不能集中精力专心做事； 26.睡眠不好； 27.睡觉时经常做梦； 28.深夜突然醒来后不易继续再睡着； 29.与人交际应酬变得很不起劲； 30.稍不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生。