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1、自测体质及应对方式核心提示：人共有 10 种体质：平和质、气虚质、血虚质、阳虚质、阴虚质、特禀质、气郁质、血瘀质、痰湿质、湿热质。下面自测一下自己属于哪种体质吧!并根据体质选择不同的养生方式以保健康长寿。中医认为，所谓体质，是指人体生命过程中，在先天禀赋(父母遗传) 和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质，也就是我们通常所说个体差异。1、体质类型：平和体质平和体质是正常体质，这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格随和开朗，思维不偏激，患病少。形成原因：遗传、对人生事
2、事看开者调节：重在维护，不伤不扰，顺其自然，不要乱进补对策：平时只要注意饮食有节、劳逸结合、坚持锻炼即可。2、体质类型：阳虚体质阳虚体质的人没有火力，畏寒怕冷，肌肉不健壮，时感手脚发凉，性冷淡，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，头发稀疏、黑眼圈、口唇发暗。舌体胖大娇嫩，脉象沉细。上热下寒，牙痛、口臭、面红油腻、痤疮、烦躁失眠，下寒是真，上热是假。（此者不一定要吃清热解毒败火的药物。）衣服比别人穿得多，夏天不喜吹空调，喜欢安静，吃或喝凉的食物不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。性格多沉闷、内向。患病倾向，易出现寒病，腹泻、阳痿等。阳虚证包括心阳虚、脾阳虚、肾阳虚等证。由于肾阳为元阳，对人体脏腑起着温
3、煦生华的作用，阳虚诸证往往与肾阳不足有十分密切的关系。形成原因：遗传；长期用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等，或有病没病预防性地喝凉茶，或者喜欢冰冻寒凉的饮食，或者纵欲、性生活过度等；老年阳气逐渐虚衰；工作环境有关起居方面：保持安静，避免消沉；多见阳光，多运动运动避风寒（冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼），起居要保暖（特别是背部及下腹丹田部位），少熬夜；听轻快、活泼、兴奋的音乐。注意保暖，要特别注意保护后背和前腹部，要注意不能多吃寒凉冰冻的食物，尽量少用抗生素、清热解毒的中药，以保护阳气。夏季不可开空调，秋冬不要受寒；夏勿贪凉，冬宜温补食疗方面：忌食生冷，多吃温热少
4、吃冰镇饮料、冰镇果汁和新鲜椰子汁；如柑橘、柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、火龙果、马蹄、梨子、柿子、枇杷、甘蔗、苦瓜、黄瓜、丝瓜、芹菜、竹笋、绿豆、绿茶、海带、紫菜、田螺、螃蟹等；冷食吃时配温热食物；蔬菜尽量不要凉拌生吃，最好在开水中淖一淖或者炖、蒸、煮。少吃盐。调料类有麦芽糖、红茶、花椒、姜、茴香、桂皮等。冬季用花椒、生姜、茴香、桂皮等炖肉食较好。烹调方式选择焖、蒸、炖、煮的烹调方法。药物：鹿茸、补骨脂、益智仁、桑寄生、杜仲、菟丝子、肉桂、熟地、人参、黄芪等。阳气虚腰痛和夜尿多为主，用桑寄生、杜仲加瘦猪肉和核桃煮汤。中成药：有参茸丸、金匮肾气丸、龟鹿二仙膏、右归丸、壮腰健肾丸、壮骨关节丸在温养的时候
5、不要伤到肾阴，否则不但没有温养，反而造成阴阳两虚。经络养生：艾灸神阙、气海、关元、中极、阴陵泉、肾俞、少海疏通任脉、督脉、膀胱经，做小周天四法3、体质类型：阴虚体质阴虚质的人体形多瘦长，经常感到手、脚心发热，脸上冒火，面颊潮红或偏红，耐受不了夏天的暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，性情急躁，外向好动，舌质偏红，苔少。患病倾向为易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。阴虚证多发生与热病后期及若干慢性疾病。最常见的有肺阴虚，胃阴虚，肝阴虚，肾阴虚等。肺阴虚多见于干咳少痰、咯血、虚热、口感舌燥等证；肝阴虚多见于两目干涩昏花，晕眩等证；肾阴虚多见于腰膝酸痛、手足心热、心烦失眠、遗精、潮热盗汗等
6、证。补阴药各有专长，可根据阴虚的症状，选择应用。补阴药大多甘寒滋腻，故凡脾胃虚弱、痰湿内阻、腹胀便溏者均不宜使用。形成原因：遗传；长期情绪压抑，爱吃辛辣食物养生要点：滋润养阴、镇静安神起居方面：不适合夏炼三伏，避开烈日酷暑，安排工作有条不紊；关键在秋季养肺，起居忌熬夜，避免在高温酷暑下工作。运动勿太过，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，不宜洗桑拿。食疗：忌吃辛辣、油、炸、煎、炒、烧烤，宜吃清蒸、焖、煮、炖的食物，少吃调料，少吃热性食物。宜吃西瓜、雪梨、莲藕、苹果、甘蔗、葡萄、柿子、螃蟹、鸭肉、甲鱼、鳖肉、鸡肉、海参。少食羊肉、韭菜、辣椒、葵瓜子等性温燥烈之品。药物：冬虫草、银耳、燕窝、百合、沙
7、参、麦冬、玉竹、旱莲草、女贞子中成药：六味地黄丸、知柏地黄丸（心烦内热、小便黄者适用）、杞菊地黄丸（耳鸣眼干者适用）、天王补心丹（失眠者适用）经络调理：疏通肺经、肾经，做腹式呼吸4、体质类型：湿热体质湿热体质的人，面部和鼻尖总是油光发亮，脸上容易生粉刺，皮肤容易瘙痒。常感到口苦、口臭或嘴里有异味，大便粘滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗。患病倾向是疮疖、黄疸等病。形成原因：熬夜、吸烟、喝酒；滋补不当；长期情绪压抑；肝炎病毒携带者；长期在湿热环境下生活养生要点：注意清热利湿起居方面：起居避暑湿，居住环境宜干燥，通风。不要熬夜、过于劳累，衣服要穿天然棉麻内衣。避免
8、在湿热环境下生活，盛夏暑湿较重，减少户外活动时间。运动宜增强，适合做大强度、大运动量的锻炼。冬季不能大量进补饮食忌辛温滋腻的食物。少吃甜食、辛辣、肥甘厚味食物，戒烟、酒，冬季不能大量进补。少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛雯助热的食物。饮食以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。喝绿茶、花茶、绿豆、冬瓜、丝瓜、赤小豆、西瓜药物：藿香、木棉花、滑石、溪黄草、鸡骨草、茵陈、车前草、淡竹叶中成药：甘露消毒丹、君泰口服液、清热祛湿冲剂、溪黄草冲剂（不能久服，没有内热时不能吃）调节：清热利湿，肝胆疏达，保障二便畅通5、体质类型：气虚体质脾胃两
9、虚，面黄，唇淡，舌有齿痕，肌肉松，冬天怕冷夏天怕热，语声低怯，气息轻浅，便秘，大便不成型，气虚体质的人经常感觉疲乏、气短、多思虑，慵懒，懈怠、讲话的声音低弱、容易出汗、头晕，血压低，体形发胖，舌边有齿痕，脸有大且淡的色斑，怕环境和季节的变化。患病倾向有容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。气虚是指机体活动能力的不足。补气药能增强机体活动的能力，特别是改善脾、肺二脏的功能，所以最适用与脾气虚或肺气虚的病症。脾为后天之本，生化之源。脾气虚则食欲不振、大便溏泄、脘腹虚胀、神倦乏力，甚至浮肿、脱肛。肺主一身之气。肺气虚则少气懒言，动作喘乏、易出虚汗。形成原因：遗传，长期过度
10、用脑，重体力劳动者，运动员，大病未愈，减肥节食易患：胃下垂、肾下垂、低血压、子宫脱垂、脱肛、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、自汗、慢性盆腔炎等养生要点：益气健脾 注意胃下垂疾病起居方面：起居宜有规律，夏季午间适当休息，保持充足睡眠。注意保暖，听振奋性音乐，避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。运动宜柔缓，不宜剧烈运动。食疗：忌吃生冷、寒凉、太热性的食物。平时多食用益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜、人参、党参、淮山药、黄芪、紫河车、茯苓、白术、薏苡仁等。少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。中成药：四君子汤（党参、白术、茯苓、甘草）补中益气丸，玉屏
11、风散（过敏者适用）香砂养胃丸（脾胃弱者适用），归脾丸（失眠者适用）经络调理：灸脾俞、足三里、气海敲脾胃二经，做推腹和壁虎爬行6、体质类型：血虚体质血虚主症为面色萎黄、嘴唇及指甲苍白、脉虚细、失眠、头晕眼花、心慌心悸，以及妇女月经后期量少、色淡，甚至经闭等。血虚与阴虚关系十分密切，血虚往往导致阴虚。如血虚兼阴虚者，补血药当与补阴药同用。在补血药中，部分补血药有补阴功效，可以作为补阴药使用。补血药有常常与补气药同用，因“气能生血”，可以增强补血的效果。补血药性质多黏腻，妨碍消化，故凡湿浊中阻，脘腹胀满、食少便溏这，不宜使用。脾胃虚弱者，当配伍健脾消化药同用，以免影响食欲。7、体质类型：气郁体质气郁
12、体质的人，体形偏瘦，常感闷闷不乐、脸青黄无光、咽喉有异物（梅核气）、大便干、情绪低沉，容易紧张、焦虑不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，咽喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠。神情抑郁、忧虑脆弱。患病倾向有失眠、抑郁症、神经官能症、乳腺增生等。形成原因：遗传；与幼时受过大打击有关。要防抑郁症、神经官能症、乳腺增生等疾病。调节：舒肝理气、滋补肝血起居方面：听欢快振奋音乐，常旅游，交开朗朋友，性格要开朗，春季伸拉筋骨通肝经，小心受寒饮食宜宽胸理气，多食柠檬水、橙子、柑橘类、陈皮、丝瓜、洋葱、黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有
13、行气、解郁、消食、醒神食物。不能吃太凉食物，少喝酒。起居宜动不宜静，气郁体质的人不要总待在家里，应尽量增加户外活动，居住环境应安静，防止嘈杂的环境影响心情。睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。宜参加群体运动，多参加群众性的体育运动项目，如打球，跳舞，下棋等，以便更多地融入社会。药物：葡萄干、白芍、何首乌、当归、阿胶、香附子、佛手、香橼、柴胡中成药：逍遥丸、柴胡疏肝散、越鞠丸 经络调理：按摩中脘、气海、内关、膻中，睡前及春季时，双手搓热后用手搓两侧胸胁疏通肝经、胆经、三焦经推腹8、体质类型：血瘀体质血瘀体质的人，面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，生斑，脸色口唇发暗，生暗疮，暗疮不消，舌下的静
14、脉瘀紫。皮肤干燥且骚痒，比较粗糙，有时在不知不觉中会出现皮肤淤青。眼睛里的红血丝很多，刷牙是牙龈容易出血。神态表情不活，容易烦躁、健忘、性情急躁。养生要点：行气活血，舒肝理气，防中风、胸痹等疾病。饮食宜行气活血的食物，多食山楂、韭菜、红糖、醋、玫瑰花、菇类、黑木耳、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥肉等滋腻之品。起居不要过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅，忌吃收涩、寒凉食品。保持足够的睡眠，可早睡早起多锻炼。（食方：一瓶糯米甜醋、放少量水、红枣、大块剥皮生姜炖猪蹄治疗寒凉瘀血体质）夏季泡姜茶，血瘀体质的多放红糖。起居方面：注意情绪、季节变化，情绪要开朗，培养兴趣爱好，听欢快
15、振奋音乐，多运动，多交朋友，忌饮酒，穿宽松衣服，少受冻，秋冬季节注意保暖，春季伸拉筋骨通肝经药物：宜吃阿胶（量少）、山楂、当归、田七、白芍、桃仁、红花、川芎、益母草、枸杞子、何首乌中成药：（请咨询医生后服用）生化汤、桃红四物汤、血府逐瘀口服汤、大黄蛰虫丸经络调理：针灸曲池、合谷、血海、三阴交、太冲、膈俞、肝俞，疏通肝经、胆经、三焦经推腹。9、体质类型：痰湿体质痰湿体质的人，体形肥胖，不爱喝水，腹部肥满而松软。容易出汗，爱吃口重、咸的食物。经常感觉导肢体酸困沉重、不轻松。经常感觉脸上一层油，舌苔厚且胖大，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，嗓子老有痰，小便浑浊、起泡沫，大便发粘，性格比较温和。患病倾向，
16、易患消渴、中风、胸痹等。形成原因：遗传，长期熬夜形成，口味偏咸，年轻时吃多了冰冻寒凉食物养生要点：健脾，化痰祛湿，防中风、胸痹等疾病饮食应以清淡为主，不要吃太多，不要暴饮暴食，少吃盐，不要吃夜宵，要吃早餐。生活要简单。不要贪吃冷饮，忌寒凉（如苦瓜、西瓜、海带、冬瓜、甲鱼、海鲜）、高糖饮料、酸性食物（如山楂）、肥肉及甜、黏、油腻的食物食物。起居方面忌潮湿，平时检查血糖、血脂、血压（尤其是餐后的血糖），多进行户外活动，多晒太阳，洗热水澡、泡浴，多运动，且运动后不能马上吹空调风扇和洗澡，在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨，不要过于安逸。衣服要穿宽松利于散热，夏天少吹空调，秋冬不要进补，夏天少吃凉冻。运动宜渐进，因形体肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼。夏季泡姜茶（立秋之后及晚上少吃姜），痰湿体质多放生姜药物：党参、赤小豆、扁豆、砂仁、陈皮、淮山、薏苡仁、茯苓、冬瓜皮、白芥子。其中，白芥子、陈皮治疗肺部上焦痰湿。党参、陈皮、白扁豆治疗中焦痰湿中成药：参苓白术散、
