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1、果蔬也能补钙！多吃 9 种果蔬轻松补钙提到补钙，人们第一个念头就是喝牛奶，的确，牛奶是很好的钙质来源，但对于很多乳糖不耐受的人，或者素食者来说，牛奶的补钙效果就大打折扣了。其实你平常吃的很多蔬果就是补钙能手，只要平时注意摄入，就可以轻松补足钙质。对此，我为你推荐几种高钙蔬菜和水果，让钙质来源更充分。脐橙。柑橘类水果以其维 C 含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有 60 毫克的钙，5 个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。芝麻。小小芝麻，不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效，还能促进骨骼健康。28 克芝麻中就含有 280 毫克钙质，几乎与一杯牛奶的含钙量相当。
2、杏仁。28 克杏仁中含有 80 毫克钙质，100 克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不仅可以降血糖，促进减肥，降低胆固醇，也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多，以防摄入过多热量和脂肪。无花果干。想吃甜食，又可以补钙?可以考虑吃点无花果干，因为只要两个果干，就能补充 55 毫克的钙质，同时，其中也含有丰富的膳食纤维和铁。11 个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶。燕麦片。燕麦片是早餐中的明星，它富含膳食纤维、铁，能增加饱腹感，有利心脏健康。此外，燕麦还有丰富的钙，一小包 35 克的速食燕麦片含钙高达 105 毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。西兰花。西兰花被誉为蔬菜皇冠，它的营
3、养十分丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，在钙质上，它也当仁不让，一份熟西兰花含钙 180 毫克，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。葵花子。现在，你又多了一个理由享受嗑瓜子的快乐补钙。28 克干瓜子含有 50毫克的钙，150 克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当，但是，瓜子的热量也较高，一次不要吃太多哦。芹菜芹菜作为一种蔬菜，不仅清脆鲜香可口，还具有丰富的营养成分。人体芹菜中的钙的吸收率大大高于牛奶。因为芹菜含有较多的铁和钙，因此也是补铁补钙和治疗缺铁性贫血的佳蔬。乳酪奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每 100 克奶酪中的钙
4、含量为 659 毫克，钙含量丰富。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美;奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻;奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。萝卜缨。一份煮熟的萝卜缨含有 200 毫克的钙，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的钙质相当。你还可以这样补钙：多吃豆制品例如大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500 克豆浆就含 120 毫克的钙，一次多吃一些豆制品能有效地补钙。多吃动物骨头动物骨头里含有 80%以上的钙，但是比较难吸收，因此在做动物骨头时，建议事先将其敲碎，加点醋就能更好的促进钙的吸收了。补钙捷径少吃盐吃过多盐的话，钙的排出量也就增多，相反吸收量也减少，可导致骨质脱钙，骨质发育不良等。特别对于高血压病人如果经常吃高盐量食物，其尿钙的排出量比正常血压得人高的多，因此，平时要注意减轻盐的用量。
