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1、 太极拳介绍以及其健身原理分析湖北大学体育学院 2011 级运动人体科学卢晓宇 2011221109120012太极拳是我国民族传统体育项目之一, 它是人们在长期的生活实践中创造和逐步发展起来的一种具有技击效果和保健作用的运动方式。随着国民经济的发展，人民健身需求日益强，太极拳运动也得到了不断地创新和推广，逐渐为广大群众所接受，成为许多人日常健身的重要内容之一。全民健身的需求不断刺激着太极拳的发展,太极拳的发展在某种程度上也推动着全民健身的发展 。太极拳之所以发展速度快 , 练习人数多, 其主要原因是太极拳在形成及发展过程中, 兼容了传统哲学、 古代医学、 拳学、兵学、美学等, 特别是与易经八
2、卦学说有着较密切的渊源。结合导引、 吐纳, 使气与力合, 着重内壮, 成为整体性和内外统一性的内功拳运动, 使意识、 呼吸和动作三者密切协调配合, 因而在逐渐形成独特的拳术运动的同时, 融拳、 哲、 医三理于一身, 具有别具一格的技击、 哲理和健身等多重功能的优秀传统运动项目。本文阐述太极拳的保健养生作用、太极拳的中医学研究以及太极拳对人体各系统的影响。1.太极拳介绍太极拳是中国武术的一种，归类为内家拳，1949 年后被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。太极拳的主要特点动作呈弧型，连贯而圆活，其结合了古代的导引术和吐纳术，吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外
3、兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。新派太极是中国国家体委武术研究院以杨式风格为主，并吸收了陈、吴、武、孙多家太极的特点，自 1957 年以来先后创编的多套新编太极套路。国家套路主要有：八式、十六式、二十四式、三十二式、四十二式、四十八式、八十八式太极拳。另外，针对不同的门派，又创编了杨氏四十式、陈氏五十六式、吴式四十五式、孙氏七十三式和武式四十六式太极拳。. 运动特点中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断” 。这种运动既自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。套路介绍太极拳以“掤、捋、挤、按、采
4、、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基该方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂肩，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳势如大海，滔滔而不绝” 。太极拳很重视练气，就是修炼人体自身的精神力，这是太极拳作为内家功夫的特点之一。2.太极拳健身原理分析太极拳融武术、气功为一体, 是中华传统保健体育的精萃, 它能使练习者收到健身、修身、防身之功效。2.1 太极拳的养生价值太极拳的练拳过程实质上是以动养形, 又兼养神以静养形 , 又兼养神, 达到形神共养, 强身益寿的一完整的养生法。 这既符合太极拳阴阳之道, 又与中国统养生法相吻合, 所以深受人们的喜爱。2.1.1 太极拳对形的养生价值形包括人
5、体的大脑、 组织、细胞、脏腑、关节、 筋骨、韧带、皮肉、经脉及充满其间的精、气、血、津等等, 是一切生命活动的基础。对脏腑的作用。太极拳首要任务之一就是以丹田为内中轴, 将腹胸部开合的运动与深长呼吸、气沉丹田、五弓形变化、活腰壮肾等运动相合为一体, 使五脏六腑受到轻松、 柔和、 缓慢、方圆的揉搓、挤压和按摩。 对运动系统的作用。太极拳特别强调以内中轴引动腰脊(外中轴) , 依次带动关节, 使人体内外进行轻、松、 满、 圆的整体性武术运动。这样必然会使人体各系统特别是腰和四肢都得到良好的刺激, 增强其柔韧性、协调性和力量, 将人体筋骨肌肉练得又有弹性又有力量, 加强关节和骨骼的固定性和平稳性,
6、从而保证关节2.1.2 太极拳对神的养生价值从神的广义而言, 神包括神、 魂、 意、 志、 思、 虑、 智等等内容。 所以通过太极拳的锻炼不仅可以养神, 还可以培养正确的人生观, 有利于调整心理平衡, 净化心境, 益寿延年。2.1.3 太极拳的健身价值太极拳是我国武术宝库中的一个拳种, 它有独到的锻炼方法 , 归纳起来为“ 练脑、练气、 练身” 。三者密切结合, 实为内外兼修的锻炼方法。2.1.4 练脑太极拳对脑的功能起着积极的调节和训练作用。太极拳要求精神专一, 全神贯注, 意动身随, 内外三合,连绵不断, 一气呵成。 这些细微, 复杂, 独特的锻炼方法要求融合到其练习过程当中, 必然对大脑
7、起到锻炼的作用, 有益于对大脑皮层兴奋、抑制的调整。它对大脑皮层过度兴奋引起的神经衰弱、失眠、头晕等有显著疗效。而且太极拳要求在周身全部放松的条件下进行练习, 它不仅要求身体放松, 也要求大脑放松。2.1.5 练气太极拳的气应该包括三个方面, 即从肺吸入的空气, 由脾胃运化而来的“水谷精气” , 及“ 先天之元气” 。太极拳练气是在大脑皮层统摄诸神经系统下, 使全身处于松静状态, 随着深长的呼吸, 促使内脏器官和外部肌肉有节律的舒张、 收缩, 腰、肾、四肢螺旋缠绕将“ 沉蓄” 于丹田之气, 运送到全身, 此时末梢神经会产生酸、麻、胀、热的感觉, 即通常所说的“ 气感” 。2.1.6 练身躯体：
8、太极拳要求上身中正, 上下一条线, 这样不仅可以使上下气血相通, 而且还能避免未老先衰、 低头猫腰、 脊椎萎缩等病态。腰：通过腰部的锻炼, 可以增强肾功能, 同时对脊髓神经和植物神经有良好的功能刺激。眼神：练拳时眼神要随着实手的动作向前平视,动作变化时首先要意动, 指挥眼神转向欲去的方向, 这样不仅能使眼球神经得到锻炼, 也有助于视力的改善和增强。关节和韧带：太极拳要求节节贯穿, 周身一家。 在腰脊和关节的带动下再配合回旋缠绕动作, 就能使肩肘、 膝、 胯、 踝、 腕等关节达到节节贯穿, 周身一家的地步。2.2 太极拳的生理作用太极拳由其特点所决定, 它对人体生理方面的作用不同与其它一些体育活
9、动, 它可以使人的身体得到特殊锻炼。练完太极拳后, 人们会感到周身舒适 , 心情舒畅, 精神振奋, 但不会有心跳急促, 疲惫不堪的感觉。2.2.1 太极拳对中枢神经系统的作用生理学认为: 神经系统是人体主要的机能调节系统, 人体各器官、系统的活动, 都是直接或间接地在神经系统的控制下进行的。通过神经系统的调节作用，人体对内外环境的变化可产生相适应的反应, 使体内各个系统与器官的机能活动高度统一起来, 并与外界环境之间达到协调统一。对于增强中枢神经系统的机能的运动方式来讲, 太极拳就起到了良好的促进作用。 太极拳采用了意识和运动相结合的锻炼方法, 练习时不仅全身各肌肉群、关节需活动, 还配合均匀
10、的深呼吸与横膈运动, 要求做到心静、体松、呼吸自然、精神贯注。这样就对中枢神经系统起了良好的影响,从而对其它系统与器官机能的活动与改善,打下良好的基础。练太极拳时要求以意领气,以气催力, 精神集中, 在意识的支配下, 神经系统始终全部集中在每一个动作的准确性上,并且在动作上要求“由脚而腿而腰, 总须完整一气”,由眼神到上肢、躯干、下肢,上下协调,动作圆满灵活、节节贯穿、连绵不断, 一气呵成。练拳时排除大脑其它杂念的干扰,专注于行气与动作的变化,对大脑活动起到了良好的训练作用，由于某些动作比较复杂, 需要有良好的支配和平衡能力,因此在练习和动作不断熟练的过程中, 可以活跃系统与器官的机能, 加强
11、大脑方面的调节作用。随着各器官系统协调能力的不断提高,神经系统过程的均衡性和灵活性的功能也得到不断加强, 这就使得传递信息的速度与准确性也得到了提高, 从而改善了神经系统的功能, 太极拳对神经系统的保健价值得到了很好的体现。2.2.2 太极拳对心血管系统的保健作用太极拳运动在改善心血管系统的机能上有其独到的作用。这种作用主要取决于其独特的呼吸方式。太极拳运动在呼吸形式与方法上具有两个特点:一是采用 “气沉丹田”的腹式呼吸, 使膈的上升下沉幅度增大;二是呼吸节奏与动作有规律的配合。这种呼吸方式可以造成较大的胸内负压抽吸更多的血液回心脏, 促进血液循环。另外 , 练习太极拳时, 人体各部的肌肉与关
12、节的运动,使各毛细血管开放,静脉、淋巴的回流加速,减轻了心脏的负担。同时, 其练习时要求下肢肌肉“处处有一虚实”的交替收缩与放松的动作,亦使得流经下肢静脉中的血液在肌肉的收缩作用下加速回流。在这一系列的作用下,就保证了心脏在舒张期处于良好的充盈状态, 加强了心肌的营养, 改善了心脏营养过程。由于呼吸运动提高了心脏营养血管的功能,促进了血液循环,从而有助于保持血管弹性, 起到了延缓脑心血管动脉硬化的作用, 对防治中老年人高血压、冠心病、中风等症有明显疗效。2.2.3 太极拳对呼吸系统的保健作用太极拳所采用的腹式深呼吸运动源自“吐纳术”和“导引术”, 与现代运动生理学的观点是一致的,是运动时合理的
13、呼吸方法。太极拳深长细匀的呼吸和腹肌膈肌活动,有利于胸部舒展宽松,既能增加通氧能力,又能通过腹压的有节律改变, 使血流加速, 增进肺泡的换气功能。生理学认为, 有意识地采取适宜的呼吸频率和较大的呼吸深度对提高肺泡通气效率是很重要、很有益的方法。当吸入气一定时,肺泡气新鲜率的大小,取决于呼气末或吸气前存在于肺泡腔中的功能余气量。功能余气量越少,吸入新鲜空气越多,肺泡气中氧压的就会越高。而在运动中有效减少肺泡腔内功能余气的方法就是尽可能地做深呼吸运动,从而保证机体有更多的氧气摄入,进而提高了肺通气量,促进了机体新陈代谢的效果。常练太极拳,对保持肺组织的弹性、肺的通气功能及二氧化碳的代谢功能都有很好
14、的影响。2.2.4 太极拳对运动系统作用练习太极拳对肌肉、骨骼及关节活动的影响很突出。研究表明,经常练习太极拳可促进体内蛋白质的合成, 增加肌肉力量, 防止肌肉萎缩的退行性变化,降低其衰老的速度;保持和提高关节韧带的韧性和关节的灵活性;可有效阻止骨质的丢失,增加骨矿含量和骨矿密度,预防骨质疏松症的发生。国内的学者研究表明,经常练习太极拳的老年人脊柱外形多保持正常, 脊柱活动的功能比一般人好,脊椎椎体唇样增生的发生率大大低于一般的老年人。 太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部分肌肉和肌肉纤维都参加活动。经过反复地缠绕绞转, 使肌肉能达到一般运动所不能达到的长度,从而增强了肌肉的收缩能力,且使肌肉丰满
15、、柔韧而富有弹性。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强骨的血液供给得到改善,使骨的形态结构和性能都发生良好的变化,骨质也变坚固,这就提高了骨的抗折、抗压缩的抗扭转方面的性能, 不易发生变形和畸形。由于肌肉和骨骼不断地作螺旋式的弧形动作使关节周围的肌肉、关节囊和关节韧带受到良好的锻炼,增强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。2.2.5 太极拳对消化系统的保健作用生理学认为, 体育锻炼对人体消化和吸收机能具有积极的促进作用。进一步的研究证明,太极拳运动可以很好地促进消化器官的血液循环,增进消化腺的分泌和消化管的运动,使胃肠的蠕动增强,消化液的分泌增多,提高了人体的消化和吸收能力,体质得到了
16、增强。太极拳运动的呼吸运动方式可使呼吸加深,膈肌和腹肌的活动量增大,对消化器官起到了一定的按摩作用,能提高消化与吸收功能。另外,由于神经系统活动能力的提高可以改善其他系统的机能活动。因此,对神经系统与良好促进作用的太极拳运动可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病(运动、分泌、吸收的紊乱)。3.结语太极拳在我国全民健身运动中起到特殊的作用。太极拳是中华民族的文化瑰宝, 是一种集健身、身养性于一体的行之有效的健身手段, 通过长期系的练习, 可以使人身心得到全面、 健康的发展。广泛展太极拳运动, 发挥太极拳的优势, 将有利于全民健运动的推广实施, 有利于增强国民素质, 有利于社会义两个文明建设, 有利于继承民族文化遗产, 振奋民精神, 有利于丰富人们的文化娱乐生活, 增进交流, 社会主义物质文明和精神文明建设中有着不可估量作用。
