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1、深圳治疗抑郁症 http:/ 3 种水果越来越多的研究结果显示，合理的饮食可以有效地保障咱们的身体和精力都处于健康状态。有 3 种水果含有特别的氨基酸，有助于刺激“高兴激素”血清素，可以利用这些水果来战胜精力抑郁。现代社会中最广泛的问题就是精力抑郁。它造成的后果可能是消灭性的，精力抑郁也是招致人们一直去向心理医生、心理分析师和心理医治师们求助的重要原因。研究发现，成熟的香蕉除了抵抗精力抑郁以外，还有助于消化，可以降低血液里的胆固醇含量；成熟的甜瓜（用手按瓜皮的时候，瓜皮会稍稍凹下去）除了战胜精力抑郁以外，它还有利尿作用，对胃科学家发现九种食物“杀掉”愁闷有益处；波萝也具备肯定的利尿作用，还能增
2、进消化。抑郁症患者禁食的食物原因就是人体中一种称为血清素的物质有助于镇定心境、解除焦急，有的食物可以增进血清素的分泌从而给人带来高兴的心境。那么，有哪些食物可以让咱们一口一口地把懊恼和愁闷统统吃进肚子里呢？深海鱼世界住在海边的人都对比高兴，不仅是由于大海让人神清气爽，还由于他们把鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的 Omega-3 脂肪酸，与常用的抗愁闷药如碳酸锂有相似作用，让咱们的身体分泌出更多可以带来高兴心境的血清素。香蕉嫩黄色的香蕉不仅美味，而且含有一种称为生物硷（al-kaloid）的物质。生物硷可以振奋精力和提高信念，而且香蕉是色胺酸和维生素 B6 的超级来源，这些都可以协助
3、咱们的大脑制作血清素。葡萄柚口感好、水分足的葡萄柚带有淡淡的苦味和奇特的香味，无论是吃起来还是闻起来都非常新颖，可以振奋精力。而最主要的是葡萄柚里高量的维生素 C 不仅可以加强身体的抵制力，而且也是为咱们的身体制作多巴胺、正肾上腺素这些愉悦因子的主要成分。全麦面包面包和点心由于含有大批碳水化合物而成为抗愁闷食物。然而吃点心容易摄入过多热量，所以吃复合性的碳水化合物，如全麦面包等，效果慢一点，但更符合健康原则。菠菜研究人员发现，缺少叶酸会招致脑中的血清素减少，在 5 个月后会涌现无法入睡、健忘、焦急等症状。简直一切的绿色蔬菜和水果都含有叶酸，但菠菜的含量最多！深圳治疗抑郁症 http:/ B6
4、和铁，这两种营养素都能协助身体所贮存的血糖改变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部惟一的燃料。南瓜派也被以为是菜单上“最聪慧”的甜点。由于每吃一口南瓜派，就会同时摄取 3 品种胡萝卜素，这对防备心脏病、抗老化都非常有用。低脂牛奶温热的牛奶向来就有镇定、弛缓心境的作用，尤其对经期女性特殊有效，可以帮她们减少紧张、急躁和焦急的心境。而选择低脂牛奶，绝对无阻碍爱美女士的“美体规划”。鸡肉当咱们体内缺少维生素 B12 时，就会涌现恶性贫血、食欲不振及记忆力减退等问题。而鸡肉正富含保持神经系统健康、清除焦躁不安的维生素 B12。所以，当你晚上睡不好，白昼总觉得疲劳时，多吃点鸡肉吧。忧郁症营养及饮食疗法忧郁症几乎每
5、个人都会有情绪低落的时候，人们会因为生活中的一些不如意而烦恼，但是如果这种烦恼发展为持续的抑郁，则可能影响我们的生活和健康。对忧郁症患者而言，每件事物都显得晦暗，而时间也变得很难熬。通常，他们不仅情绪低落，而且有时也脾气暴躁，它们对周围的事务失去兴趣，极度疲乏，常想用睡眠来驱走忧郁或烦闷，甚至产生错觉和幻觉，对他人疑虑重重，并时常有负罪感和无助感，失去和现实联系的能力。大部分人所患的忧郁症并不严重。他们仍像正常人一样做各种活动，只是能力较差，动作较慢。忧郁症的症状包括慢性疲劳症候群、失眠或经常睡觉且睡眠时间过长、失去食欲或狼吞虎咽、头痛、背痛、结肠毛病，而会感到人生空虚及毫无意义。许多患者想到
6、用死解锐。忧郁可能由下列因素造成：生活紧张、胃不舒服、头痛、营善不足、饮食不良、糖、单核白血球增多症、甲状腺疾病、子宫内膜炎(与妇女忧郁症有关)、任何严重的身体伤害、过敏症。有些人在冬天门短夜长时，会变得比较忧郁。忧郁症是一种周期性发作的疾病，在任何年龄段均可出现，但以中年早期较为常见，并且在老年人中尤为普遍。忧郁症起因于脑部管制情绪的区域受扰乱。大部分人都能处理日常的情绪紧张，但是当此压力太大、超过其调整机能所能应付的范畴，忧郁症可能由此而生。尽管目前引起重度忧郁的确切病因还有待研究，但专家们仍认为它与大脑中的神经递质(即调节悄绪的化学物质)的功能障碍有关，而该功能障碍似乎有很高的遗传倾向。
7、深圳治疗抑郁症 http:/ 5羟色胺时，脑部呈休息、放松状态。当分泌多巴胺及正肾上腺素时，我们倾向思考、动作敏捷，也较具警觉性。多吃糖类吃糖类对脑部似乎有安定的作用，多糖类能提高脑部色胺酸的量，因而有安定的作用。如果你感到紧张而希望能放松心情时，可吃较多的糖类，如果你感到疲倦而希望能振作精神时，可吃较多的蛋白质。饮食需包括生鲜蔬果、大豆及其副产品。饮食多糖类(复合糖类)含量不足町造成 5羟色胺的流失及产生忧郁症。补充蛋白质蛋白质促进多巴胺及正肾亡腺素的制造，因而提高警觉性。吃含必需脂肪酸和糖类的蛋白质能增加警觉性，鲑伍及白鱼都是好的来源。当饮食综合了此两种营养素，脑部便达到平衡。用全麦面包作
8、的火鸡肉三明治即是一种好的综合品：火鸡肉富含蛋白质及色胺酸，而全麦面包提供复合糖类(即多糖)。忧郁的人可以藉由摄取富含蛋白质及色胺酸的食物，例如，火鸡肉及鲑鱼，以提升精神。避免富含饱和脂肪的食物；猪肉或油炸食物，例如，汉堡、薯条，会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。脂肪抑制脑部合成神经冲动传导物质，并造成血球凝集，导致血液循环不良，尤其是脑部。补充营养素、酪胺酸它也是脑部功能所需的物质。此氨基酸可能对那些长期处于情绪紧张的人有好处。如果饮食含有此氨基酸，则一些无法控制的情绪状况可能得以避免。当你烦闷时，试着在早晨服用 10003000 毫克的酪胺酸，空腹服用。30 分钟以后，和早餐一起服用维生素
9、B 群。酪胺酸在脑部转化成正肾卜腺素，此化学物质提升正面的心情，并给予我们动力及驱策力。维生素 B 群帮助体内代谢氨墓酸，特别是 B6。注意：身体对单糖的反应较多糖(复合糖类)快。单糖供应能量之后，会迅速地感到疲劳及情绪低落。、维生素 D 群深圳治疗抑郁症 http:/ B 群及维生素 B6、D12 ，每天 3 次，各 100 毫克，它是脑部功能正常所必需的物质。抗紧张的维生素，有助于忧郁症者。如果患严重忧郁症，仅在医生指示下使用注射液。、胆碱及肌醇或卵磷脂每天 2 次，各 100 毫克。对脑部功能及神经冲动之传导很重要。不适用于躁郁症者。、L色胺酸它可以增加 5羟色胺的合成，对缓解抑郁症状有
10、很大帮助。在某些食品中含有较丰富的色胺酸；如火鸡肉、鸡肉、鱼肉、扁豆、豌豆、药用酵母、花生黄油、坚果和大豆，多食用上述食品及碳水化合物，有助于大脑摄取色胺酸。、L-酪胺酸(氨基酸)每一公斤体重，服用 100 毫克，空腹时与 1000 毫克的维生素 C 及 50 毫克的维生素 B6 合用。酪胺酸促进肾上腺素的制造及提高多巴胺的含量，能减轻紧张。缺乏酪胺酸导致脑部某区域缺乏正肾上腺素，造成一些情绪失常，如忧郁症。烟碱素(B3)加烟碱硫胺每天 3 次，各 100 毫克。每天 200 毫克。改善脑部的血液循环。、钙及镁每天 1500 和 1000 毫克。有镇定作用，神经系统必需物质，箝合的形式最有效。
11、、锂化物每天 120480 毫克。适合躁郁症者。、综合维生索及矿物质复合物加锌箝合剂，依照产品标示。忧郁症与缺乏维生素、矿物质有关。维生素 C 加芸香素(荞麦的副产品)每天 20005000 毫克，分成数次。是免疫系统所需之物，也有助防止忧郁。、樱草油或黑醋粟油每天 2 次，各 2 胶囊。提供必需脂肪酸给所有细胞。螺旋藻及未精炼的花粉有助于改善体力。两昼之间使用 5 粒。保健药蹭、莲子银耳汤莲子 50 克煨汤，待莲子熟烂，加入水发银耳 15-30 克煮开，白糖调味服食。莲子清心除烦，银耳强心补虚，两者配伍，可治抑郁症。此方可常用，效果显著。、淡菜炒韭菜淡菜 15 克( 黄酒洗过) ，韭菜适量同
12、炒，顿服，连吃一周。可治抑郁症。、炖牛肉牛肉 500 克，柚子 1 只切碎，加入黄酒、红糖适量，蒸至烂熟，1 日吃完，适用于忧郁症早期。注意当你焦虑不安时，应避免使用苯丙胺酸补充品。作一次腋下测试，以检查甲状腺是否功能正常。如果腋温低于平常，可服用甲状腺萃取物。(请见上卷第四章的甲状腺机能不足)如果服用抑制单胺氧化酶的药物，需避免使用酪胺酸。它会使血压上升。同时深圳治疗抑郁症 http:/ B12 及叶酸无法进入体内，因此易导致忧郁。类固醇药物及口服避孕药可能降低脑部基色胺的量。修身养性的格式塔疗法款式塔疗法是由美国精力病学专家弗雷里克S珀尔斯博士创建的。依据珀尔斯的最扼要的解释，款式塔疗法是
13、自己对自己疾病的发觉、领会和觉悟，是一种修心养性的自我医治方式。一、生活在如今不要老是想念今天的事，也不要总是后悔昨天发生的事，而把精力集中在今天要干什么上。由于遗憾、后悔、内疚和忧伤并不能转变过去，只会使目前的工作难以进行下去。二、生活在这里咱们对远方发生的事能干为力，想也没有用；庸人自扰，徒劳无益；惶惶不安，关于事件毫无协助。记住自己就是生活在此处此地，而不是边远的其余地方。三、停止料想，面向实际很多心理上的纠纷和阻碍，往往是由于自己没有实际依据的“想当然”所造成的。假如你向引导或同事打召唤，他们没反映，你可能疑心他们对自己有意见。其实，兴许他们心事重重、心情不安，没有注意你罢了。因此，不用毫无意义地胡乱料想揣测。四、暂停思索，多去感触很多人整天所想的就是怎么做好工作，怎么考出好成就，怎么搞好和引导、同事的关系等等，因此往往容易疏忽或许没有心思去欣赏美景，倾听悦耳的音乐等等。款式塔疗法强调作为思索根底的“感触” ，比起思索自身更为主要。没有感触就无从思索，感触能够调整、丰硕你的思索。五、也要接收不舒畅的心情舒畅和不舒畅是相对的，也是能够互相转化的。因此，人们要有接收不舒畅心情的思维筹备。假如一个人成年累月，总是“舒畅” 、 “兴奋” ，那反而是不正常景象。
