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1、老年人心理健康知识讲座,安庆市精神卫生中心 操海杰,一、概况,世界卫生组织新的年龄划分法提出： 45岁以下为青年； 4559岁为中年； 6074为年青的老人或老年前期； 7589岁为老年； 90岁以上为长寿老人。 目前，我国60岁及以上的老年人口已达1.32亿，占总人口的10%，并且老年人口还将继续以每年3.2%的速度增长。据估计，2025年将达到2.9亿。,二、健康的标准,联合国世界卫生组织宪章指出：健康是指一种身体上、心理上和社会上的完美状态，而不只是没有疾病或虚弱现象。由此可见，一个健康的人，不仅其机体功能正常而没有疾病，而且其心理状态也应是正常的，能适应社会生活。世界卫生组织提出人类健
2、康的新标准为机体健康的“五快”、精神健康的“三良”。,“五快”是： 第一，食得快； 第二，便得快； 第三，睡得快； 第四，说得快； 第五，走得快。,“三良”是： 第一，良好的个性； 第二，良好的处世能力； 第三，良好的人际关系。,三、老年健康的特征,下面是老年医学归纳出健康老人十二征象： 1两耳聪 2双目明 3声息和 4腰腿灵 5牙齿坚 6形不丰 7后门紧 8前门松 9脉形小 10思路清 11性格开朗 12善适应,四、心理健康与身体健康,心理健康是身体健康的前提。没有健康的心理就会导致各种疾病 1压抑情绪容易生癌； 2急性子易患高血压和心脏病； 3良好的情绪可以防病。,五、影响心理健康的因素,
3、1机体各系统组织器官功能逐渐减退 2个人感情生活突遭变故 3家庭、社会关系突变 4劳动能力和自理能力降低 5随着市场经济发展，竞争意识激增 6处于信息时代 7人际交往频繁，关系繁杂 8由于企业经营体制变化,六、从心理因素获得保健,心理保健必须首先注意心理卫生。 了解心身疾病。,七、心理老化的表现,如若在心理方面有以下表现说明，心理已老化： 1、已经没有任何创新的企图了，而且感到空虚乏味。 2、对需要付出较多脑力的工作，越来越感到力不从心。 3、认定自己属于时代的落伍者。 4、觉得家人及周围的人都和您过不去，而想超然于众人之外。 5、对发生在自己身边的事视而不见，反应冷淡。 6、常不厌其烦地向别
4、人提起自己的往事，不顾人家愿不愿意听。,七、心理老化的表现,7、当生活稍不如意时，常常会怨天尤人。 8、当面临突发事件时，会不由自主地感到紧张无措。 9、平日里的一切活动都是以围绕自己为中心进行的。 10、越来越变得固执已见，自以为是。 11、常常曲解别人的好心劝告，听不进别人的任何意见。 12、唠叨起来没个完，而且没有心思听别人讲话。 13、常找不到自己放置的东西，要费很大劲才能找到，记忆力明显不如以前。,七、心理老化的表现,14、常常沉湎于对往事的回忆之中，并感到不安。 15、自感办事效率明显降低了。做某一件事时总是一拖再拖 16、渐渐对那些没有用途与价值的东西产生兴趣。 17、对生活中的
5、繁杂之事感到厌烦甚至惧怕。 18、常找借口逃避与陌生人接触。 19、渐渐变得感情用事，言行中的理智成分越来越少。 20、经常白天也需要较多的睡眠，而且要靠浓茶提精神。,八、如何抗心理衰老,1尽力保持和谐的人际交往，时刻将自己融于社会。 2身心活动老人生命质量的强化剂。 3少一点遗憾，多一点解脱。 4为自己建立一个适宜养老的良好生活环境。,九、老年人产生的不良情绪,（一）、产生不良情绪的原因： 1生理原因 2社会心理原因,九、老年人产生的不良情绪,（二）、不良情绪对老年人的危害： 1损害健康，引发疾病； 2丧失生活兴趣； 3产生行为偏差； 4影响人际交往,九、老年人产生的不良情绪,（三）、老年人
6、常见的不良情绪反应： 1孤独 2忧郁 3焦虑 4愤怒 5多疑,九、老年人产生的不良情绪,（四）、疏导老年人的不良情绪的方法： 1宣泄法： 第一种，说出来。所谓“不吐不快”。 第二种，哭出来。 第三种，写出来。 也有人通过打沙袋或大吼等方式来宣泄自己的不满或其他不良情绪。 2转移法,（四）、疏导老年人的不良情绪的方法,3升华法 4幽默法 5自我暗示法 6调整期望值法 7遗忘法 8助人为乐法 9儿女亲情法,十、 老年人退休后的社会适应,（一）、退休前后的心理变化阶段： 1退休前阶段 2“蜜月阶段” 3清醒阶段 4稳定阶段,十、 老年人退休后的社会适应,（二）、影响老人适应退休后生活的因素 1有无退
7、休的思想准备 2年龄与性别 3文化程度与职业 4原来生活的满意度,十、 老年人退休后的社会适应,（三）、老年人要学会适应退休生活 1老年人积极应对三部曲 第一步：鉴别自己的情绪状态，并向自己说“停”！ 第二步：按强弱逐一详细列出社会适应不良的事件。 第三步：找到解决的办法。,（三）、老年人要学会适应退休生活,2不觅仙方觅睡方睡一个好觉 3善待自己、善待他人 首先，老年朋友要“拿得起，放得下”。 其次，老年人要学会打扮自己。 再次，老年人还应注意合理安排膳食。,（三）、老年人要学会适应退休生活,4拥抱现在，学会遗忘。 日本老年人长寿的经验之谈是三个忘记： 忘记死亡，可摆脱恐惧死亡的困扰； 忘记钱财，可从钱财的桎梏中解放出来； 忘记子孙，可卸去为子孙操劳的精神负担。,（三）、老年人要学会适应退休生活,5善于安排。 首先，合理安排时间。 其次，合理安排钱。 6学会放松。 “心静则神安”，学会放松，可以令心神愉悦，轻松舒适，不再受不良情绪的干扰。 正是“夕阳风雨后，景色尤更娇”。,小结语,为今天而生！ 坦然梳白发！,劝君保健语,合理膳食； 适量运动； 戒烟限酒； 心理平衡！,祝福语,祝在座各位： 快乐幸福、健康长寿！,谢谢您的参与！ 再见！,
