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1、人教版初中八年级体育与健康体育与健康理论知识 教案 教学内容： 合理安排锻炼时间 教学目标： 1. 一天中各个时段体育锻炼的优缺点 2. 两个不适宜锻炼时间 3. 一般来说比较适宜的锻炼时间为0.51 小时 4. 超量恢复的概念 教学过程： 一、在什么时间锻炼好 人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯、身体状况或工 作性质而定，但就多数体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清 晨、下午和傍晚。不同的锻炼时间有不同的特点，练习者可根据自己 的实际情况选择锻炼时间。 1、清晨锻炼 优点： 因为清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸 入较多的氧气 ;有利于体内新陈代谢的增强，提升锻炼
2、的效果。 清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼， 可适度提升大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。经常 参加体育锻炼的人多有这样的体会：如果清晨不实行体育锻炼，一天 都觉得无精打采，提不起精神。 早锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力， 以适合外界环境的变化，不易发生感冒等病症。所以有人说：“早晨 动一动，少闹一场病”。 缺点： 因为清晨锻炼多在空腹情况下实行，所以运动量不能太大，时间 也不宜太长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不但会影响锻炼的 效果，而且会使身体产生不适。另外，对于工作学习紧张和习惯于晚 起的人来说，没有必要每天强迫自己实行早锻炼。
3、锻炼时间： 不能说越早运动越有益。究竟应在什么时候开始晨练还要因人、 因地、因季节的不同而异。一般来讲，夏天在五六点钟，冬天在六七 点钟实行晨练比较合适。 2、午后锻炼 午后锻炼适合有一定空余时间的人，也比较适合大、中、小学的 师生。下午实行一定强度的体育锻炼，不但能够增强体质，而且能够 使身心得到调整。下午实行体育锻炼时运动强度可大一些，青年学生 可打球、做游戏 ; 老年人可打门球、跑步等。 3、傍晚锻炼 傍晚实行适当的体育锻炼，既能够健身强体，又能够协助机体消 化吸收。傍晚运动的主要形式为散步，北方一些地区的民众有时也在 傍晚实行集体扭秧歌活动。但晚饭后1 小时方可实行体育活动，时间 一般
4、不要超过 1 小时，运动强度也不可过大，心率应大约控制在120 次/ 分钟，傍晚锻炼和睡觉的间隔时间要在1 小时以上，否则会影响夜 间的休息。 4、几个不宜运动的时间 进餐后。这时参加运动会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化， 时间一长就会导致疾病。体弱者还会引起餐后低血压。 阳光暴晒下。中午前后，烈日当空，气温较高。除游泳外忌在 此时锻炼。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间被照射，易 发生灼伤。 二、锻炼多长时间为好 1、要保证一定的时间 为了保证基本的锻炼效果，每天锻炼的时间应至少在1 小时左 右。 在运动强度与运动时间之间出现矛盾时，应首先考虑运动时间。 如果每天锻炼不能保证1 小时
5、，能够采取化整为零的办法，即 每次锻炼 10 分钟，每天锻炼若干次。初次参加体育锻炼或身体机能较 差者，亦可采用此办法。 2、锻炼时间不宜过长 保证充足的锻炼时间不是说每次锻炼的时间越长越好，锻炼时间 的长短也要科学合理。不管从事什么强度的体育锻炼，锻炼时间不要 超过 2 小时。 每次运动时间以多长为宜，要根据每个人的体质、运动项目、运 动强度等而定，不能一成不变。一般情况下，每天锻炼0.5 1 小时效 果为。 3、锻炼要有合理的间歇 在锻炼身体的过程中，重复练习之间的合理休整是提升锻炼效果 的有效方法。运动要消耗体力，运动后休息时才会补偿消耗并获得 “超量恢复”。所以，一次运动的时间不宜过长，而应该有间歇，但 是间歇时间也不能过长，如果间歇时间过长，运动后的“超量恢复” 会变成“超量消耗”，同样难以取得应有的运动效果。
