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1、,压,力管理,学习盛宴之,1,集团培训压力管理,安全需知,3F,第1页,集团培训压力管理,安全需知,商户：蒂凡尼床垫,第1页,集团培训压力管理,会场纪律需知,请各位同事在学习活动开始前将手机关机或调至震动档，统一存放在盒中。 请尽量减少会场内外走动。 严禁在教室内接听、拨打电话。,第1页,集团培训压力管理,压,力管理,学习盛宴之,5,集团培训压力管理,壓,日积月累,普遍存在,原因复杂,危害较大,6,集团培训压力管理,关于压力的比喻,压力如河流,积小流成江海 可滋润万物，亦可毁灭耕耘 堵不如疏 治水有良方,7,集团培训压力管理,积小流成江海了解你的压力源,压力自我测试,LES的使用方法和计算方法
2、 填写者须仔细阅读和领会指导语，然后将某一时间范围内(通常为一年内)的事件记录下来。 有的事件虽然发生在该时间范围之前，如果影响深远并延续至今，可作为长期性事件记录。 对于表上已列出但未经历的事件应一一注明“”，不留空白。 然后，由填写者根据自身的实际感受而不是按常理或伦理道德观念去判断那些经历过的事件对 本人来说是好事或是坏事?影响程度如何?影响的持续时间有多久？ 次性的事件如流产、失窃要记录发生次数，长期性事件，如住房拥挤、夫妻分居等不到半年 记为1次，超过半年记为2次。影响程度分为5级，从毫无影响到影响极重分别记0、1、2、3、4分； 影响持续时间分为三月之内、半年内、一年内、一年以上共
3、4个等级，分别记1、2、3、4分。 生活事件刺激量的计算方法： 1某事件刺激量该事件影响程度分该事件持续时间分该事件发生次数 2正性事件刺激量全部好事刺激量之和 3负性事件刺激量全部坏事刺激量之和 4生活事件总刺激量正性事件刺激量十负性事件刺激量,8,集团培训压力管理,积小流成江海了解你的压力源,社会压力,人格因素与压力,家庭压力,工作压力,环境压力,角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激,社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展,噪音污染 空气污染 过度拥挤,缺乏相互独立 缺乏交流沟通 缺乏共同解决问题的能力,人格类型 多血质、胆汁质、 粘液质、抑郁质 九型人格,9,集团培
4、训压力管理,积小流成江海了解你的压力源,多血质 特点：外向、活泼好动；轻松愉快、热情、可亲、开朗、豁达；好交际、健谈、机敏；适应能力强、善组织、工作有效率、富有朝气；表情丰富、情绪发生迅速丰富多变；反应敏捷、对新事物敏感而不深刻。 缺点：兴趣广泛而浮躁、易随波逐流；轻率不踏实、事不遂心则热情锐减；情感不易深沉、易见异思迁；缺乏耐力与毅力、易轻率作决定。 胆汁质 特点：外向而兴奋精力充沛；情绪发生迅速、强烈、热情、乐观、率直、语言、行动迅速、雷历风行；能克服困难埋头工作、果敢、坚持。 缺点：冲动、莽撞、易怒而难以自制；刚愎、暴躁、倔强甚至挑衅；一旦精力耗尽则情绪低落、信心受挫；烦躁、粗心。 粘液
5、质 特点：内向、沉静、谨慎、稳重；语言动作迟缓、不易暴露内心活动、性情平和；办事认真、细心、有韧性、严守秩序、有条理；不善言谈、交际、忍让、务实、可依赖。 缺点：执拗、不灵活、适应能力差；迟钝、被动、冷淡、显得落落寡合、有惰性、保守、萎蘼不振。 抑郁质 特点：严重内向、柔弱、敏感、腼腆；情绪发生慢而体验强烈；严肃、不怕困难、善于体察别人不易发现的问题。 缺点：情绪脆弱，畏缩、顺从；多愁善感；胆小，忧心忡忡；落落寡合、冷漠、多疑、犹豫不决；缺乏自信，常为小事而动感情。,性格小讲堂,10,集团培训压力管理,积小流成江海了解你的压力源,社会压力,人格因素与压力,家庭压力,工作压力,环境压力,角色模糊
6、 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激,社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展,噪音污染 空气污染 过度拥挤,缺乏相互独立 缺乏交流沟通 缺乏共同解决问题的能力,人格类型 多血质、胆汁质、 粘液质、抑郁质 九型人格,压力 时代,11,集团培训压力管理,积小流成江海了解你的压力源,（一）个人财力 （二）职业压力 （三）责任太多 （四）婚姻 （五）健康 （六）小孩 （七）孤独,城市人压力排行榜,1,2,3,12,集团培训压力管理,压力管理的原则,压力是好还是坏？,压力水平,工 作 效 率,低,高,高,最 优 压 力 区,受高压时间,工 作 效 率,低,长,高,短,13,集团培训压力管理
7、,压力管理的原则,非洲之星I号,千锤万凿出深山， 烈火焚烧若等闲。 粉身碎骨浑不怕， 要留清白在人间。 明于谦,石灰吟,14,集团培训压力管理,压力的反应,短时间,长时间,影响严重,影响轻微,1、心率加快，血压升高； 2、肠胃失调，如胃痛、溃疡； 3、急躁 4、攻击性行为,1、容易疲劳感觉压抑； 2、自信心不足 3、习得性无望 3、退缩和抑郁； 4、厌烦和工作不满； 5、与家人和朋友关系恶化； 6、服药、冒险行为增加 7、去医院增加,1、焦虑、紧张、迷惑 2、经常头痛 3、肌肉紧张、疼痛； 4、睡眠质量差； 5、注意力分散； 6、工作拖拉、效率低；,生理反应为主,心理反应为主,行为反应为主,应
8、激障碍,15,集团培训压力管理,压力管理方法舒解压力后果,您如何处理压力反应 分享您的绝招，请特别推荐,16,集团培训压力管理,压力管理方法舒解压力后果,幸福激素,五羟色胺是一种神经传递素，在神经元之间传递信息，对心情、情绪、睡眠和食欲起着重要作用。如果大脑中这种物质含量较高，人就比较容易快乐。,幸福水果推荐：香蕉、樱桃,17,集团培训压力管理,压力管理方法舒解压力后果,舒解压力的常见方式,吃零食 购物 瑜珈 旅游 诉苦 打牌 白日梦,运动 音乐 泡澡 喝酒 抽烟 睡觉 冥想,18,集团培训压力管理,压力管理方法舒解压力后果,詹姆斯兰格情绪理论,情绪是被那些内脏器官的变化所引起的机体感觉的 总
9、和。 我们因为哭，所以愁； 因为动手打，所以生气； 因为发抖，所以怕； 并不是我们愁了才哭，生气了才打，怕了才发抖。,19,集团培训压力管理,压力管理方法舒解压力后果,压力缓解技术忌与宜身心平衡,宜,忌,享受健康美食 逛街购物 适度娱乐 舒适旅游 合理倾诉 坚持运动 调整作息,暴饮暴食 疯狂血拼 通宵娱乐 为拍照而旅游 胡乱倾诉 追求高强度运动 夜猫一族,你的身体状态直接关系到你的精神状态！,20,集团培训压力管理,压力管理方法舒解压力后果,将车停在很远的地方，然后走着去上班。 经常带着宠物去散步。 不要叫外卖；自己走着去餐馆。 走楼梯，不要乘电梯。 休息时出去走一走，不要吃东西。 在公共汽车
10、上提前一站下车，自己走一站。 上班时走楼梯，而不是乘电梯。 站着而不是坐着。 用另一层的洗手间。,抓住生活中的运动机会,21,集团培训压力管理,压力管理方法舒解压力后果,放松技术,写压力日志 找出你的压力源，你目前因为压力源造成的反应，你的处理计划 倒数放松 冥想与想象,22,集团培训压力管理,压力管理方法减少压力来源,建大坝，固河堤 合理理财（物、人） 建立人生里程碑 时间管理 平衡工作与家庭 注重细节,诚信,23,集团培训压力管理,压力管理方法减少压力来源,合理理财 “80后”应走出三大误区 没财可理 不需要理财 会理财不如会挣钱,24,集团培训压力管理,压力管理方法减少压力来源,建立人生
11、里程碑压力管理的大坝 促进职业生涯发展 提供宝贵人生经验 提高自信心,25,集团培训压力管理,压力管理方法减少压力来源,时间管理 杜绝拖延 合理规划时间，避免总做救火员 寻求支持，分工授权 学会说“不”,26,集团培训压力管理,压力管理方法减少压力来源,平衡工作与家庭 不要将工作的情绪带回家 充分利用好周末的时间 关心健康 经常联系,27,集团培训压力管理,压力管理方法减少压力来源,注重细节 避免不必要的压力来源 细节方显专注,28,集团培训压力管理,压力管理方法减少压力来源,诚信 人际交往的法宝 避免陷入谎言的泥潭,29,集团培训压力管理,压力管理方法心态视角性格,积极心态的三种境界 百炼成
12、金 扭转乾坤 众猫一鼠,30,集团培训压力管理,压力管理方法心态视角性格,百炼成金,苏格拉底与悍妻,31,集团培训压力管理,压力管理方法心态视角性格,扭转乾坤,32,集团培训压力管理,压力管理方法心态视角性格,众猫一鼠,新东方教育科技集团 董事长兼总裁 俞敏洪,“做人如水，做事如山”,33,集团培训压力管理,建立积极心态的方法,认识自己、接受自己 言行举止像你希望成为的人 要心怀必胜、积极的想法 用美好的感觉、信心与目标去影响别人 使你遇到的每一个人都感到自己 心存感激 学会称赞别人 学会微笑 到处寻找最佳的新观念 放弃鸡毛蒜皮的小事 培养一种奉献的精神 没有不可能,34,集团培训压力管理,课程回顾,“壓”字解释 关于压力的比喻 了解你的压力源 压力管理的原则：两面性与最有效捷径 压力的反应 压力管理方法 舒解压力后果、减少压力源、心态视角性格,35,集团培训压力管理,别人知道了,我做到了,别人准备做,我已经在做了,36,集团培训压力管理,
