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1、初探高校网球教学中步法的练习方法 初探高校网球教学中步法的练习方法 本文通过视频观看网球职业运动员在比赛中步法的运用进行归纳分析，并结合普通高校网球步法现状，初探高校网球教学中各种步法的练习方法 【关键词】网球 步法 普通高校 1无论那个运动项目，步法在项目中均起着至关重要的位置，网球也不例外。各种网球步法相互结合在一起，组成了美丽的网球舞步，只有了解网球步法并把它应用到实际操作中，才能保证网球各个击球技术的稳定性。 2研究对象与方法 2.1研究对象 2012年澳网比赛视频：费德勒VS纳达尔、德约科维奇VS纳达尔 2.2研究方法 文献资料法、视频资料法、数理统计法 3结果与分析 3.1网球步法
2、 网球步法是指网球运动中的移动。在网球运动中，无论完成任何一个击球动作，网球步法起到非常关键的作用。网球步法让网球运动员在合理的时间处在合适的位置击球，如果不能在合理的时间内找到合适的位置击球，击球力度、角度等将，都会让运动员受制于对手；如果想在网球场上使自己有足够的时间处于最佳的击球位置，并保持好身体平衡，就需要一系列的步法做支撑。 3.2普通高校网球步法教学现状 普通高校网球课时大概在36学时，每个星期一次课，由于时而遇到小雨天气和网球理论课占用，学生练习步法次数得到削减，然而网球课只能学习基本技术，没有时间进行步法练习。通过调查，普通高校参与网球运动数量较多，但普通高校网球场地往往供不应
3、求，步法练习次数和时间得不到很好的保证。 从中国期刊网检测得知，相关网球步法训练的相关文章不到20篇，训练的内容较少。传统上认为步法就是体能，而普通高校普遍存在中技术，轻体能的观念上误区。虽然现阶段教师对体能重视程度有所提高，但是普通高校网球教师对步法的重视和理解程度依然没有达到应有的高度。在教学中步法训练比重太小，影响了学生技术教学的效果【2】。 通过观察与访谈，普通高校学生对网球积极性较高，刚学会网球技术就想进行对抗比赛，由于脚步的不到位，经常出现够球、挡球等不良现象。 3.3网球步法的种类分析 表1 纳达尔比赛中步法次数 步法 主动阶段 被动阶段 相持阶段 碎步 112 109 114
4、交叉步 67 92 77 滑步 12 35 15 冲刺步 187 191 185 分腿垫布 66 70 113 后退步 12 34 22 网球步法分为：碎步、交叉步、滑步、冲刺步、分腿垫布和后退步。 小碎步调整，能让身体处在最佳的击球位置，从表一统计出纳达尔小碎步调整无论在主动、被动或者相持阶段应用次数相近，纳达尔不断利用小碎步调整自己的身体与球的位置，尽量在时间允许的范围内让自己处在最佳的击球位置，多数高校从事网球运动的学生通常位于击球位置附近，经常导致弯腰，用手去够球，只为把击球过网，从而导致击球动作变形。 交叉步是使每完成一次击球后，能够迅速的回到场地中央。通过视频得出纳达尔在与对手大校
5、对相持阶段，都利用交叉步迅速的回位，在利用交叉步时，纳达尔双肩几乎平行球网，重心在他两腿之间，当他向左侧移动时，先跨出右腿在左腿前；向右侧移动时，先跨出左腿在右腿前. 滑步的主要目的是在完成一次击球时快速的回到对手可攻击的中间位置。滑步是双腿不能交叉，当纳达尔向左侧移动时，右脚蹬地向左移动；当向右侧移动时，左脚蹬地向左移动。在滑步时，纳达尔两脚尖着地，重心有点微微前倾。 从表一可以看出，无论在主动、被动和相持阶段，冲刺跑次数在所有步法中运用次数最多，这也说明冲刺跑的重要性。冲刺跑是体现网球运动员的瞬间爆发力和快速启动与奔跑速度。纳达尔在长距离冲刺跑时，开始先进行正常的冲刺跑，当身体快接近击球点
6、时再做击球准备；当纳达尔在近距离冲刺跑时，在冲刺跑同时已经做好击球准备。 分腿垫步是网球最常见的步法，观看纳达尔步法录像，无论在接发球方面，而且在回位后进行分腿垫步，分腿垫步的时机主要在对手击球一瞬间进行分腿垫步，尤其在接发球上，发球速度极其的快，在不到半秒钟时间内应该做出反应，当对手在发球时拍触及球同时分腿垫步，让脚步先动起来。同时，分腿垫步起到克服惯性作用，分腿垫步后向各个方向移动较快，也能防止对手打回头球。 后退跑在比赛中运用较少，从统计数据中看出，纳达尔后退跑使用频率较少，主要表现在被动阶段，主要原因是为自己获得更大的场地空间以及被动追球。 4网球步法的练习方法 优秀的网球选手的在比赛
7、中步法的运用就像在一个优秀舞蹈者在跳舞，网球中步法技术的使用都是短时间快速灵敏的；在网球比赛中跑动距离不是很远，但需要快速的到位以及身体保持平衡。通过练习，可以提高网球运动者的技术。 4.1启动速度要加快 现代网球球速较快，不到两秒钟时间就应该到位击球。没有快速启动能力是不能很好的完成击球。主要练习方法：1、分腿垫步。养成对手在拍出球一瞬间分腿垫步习惯，分腿垫步不应该跳太高，在能预知球的飞行方向时前脚掌着地。2、接球能力，练习者在中间，左右相隔5米各一名同学手持球（以1和2代号），教练叫号数，同学垂直落体把球放下，同时练习者以最快速度接住落地球，连续10次；要求：上体保持直立，只允许屈膝。3、
8、爆发力，在单打线与双打线上来回跳动。 4.2模拟比赛步法 模拟比赛步法量和强度应与比赛一致，据统计纳达尔与费德勒比赛中1-3拍结束占9%，4-8拍占38.5%，9-12拍占41%，12拍以上占11.5%；纳达尔与费德勒比赛中在4-12拍结束占79.5%，比赛每一分争夺需耗费时间在5-21秒。教练员通过在隔网各个位置给学生喂球练习，观察学生移动是否合理。如1、左右底线正反手步法练习；2、左右底线与中场步法正反手练习；3、各种球场上往返跑练习。 4.3平衡与核心能力练习 平衡能力的好坏直接影响击球的质量，步法的好坏对平衡能力起到很大作用。核心力量是所有集群的动力之源，网球的核心力量主要表现在通过脚
9、蹬地转跨和腰实现动力链；在步法到达最佳击球位置同时，要平衡好身体，把步法移动的动力链串联在一起，才能更好提高击球质量。练习方法：1、悬吊训练法，悬吊训练是通过吊绳将身体部分或者全部悬吊起来，由于吊索形成的支撑反作用力不断处于动态变化之中，迫使身体不断调整的身体状态而不断募集不同的运动单位，从而提高神经-肌肉本体感受功能【1】。2、瑞士球练习法，如在借助瑞士球做俯卧撑、仰卧起坐等练习。 4.4音乐节奏练习法 网球每一分的争夺还没有结束，运动员的脚步一刻也不允许停止。把握好和预判好对手来球的路线、球的旋转、球的速度，通过优雅的脚步到达最佳的击球位置，有节奏的回位和有节奏的到达击球位置，能减少不必要的体能浪费，让身体更加舒张开来。对手回球时间，也是音乐节拍时间，通过音乐节拍跳动，网球者有节奏运用步法到达目的地。 5结论 5.1普通高校的网球步法练习重视程度不高。 5.2通过对高水平运动员的步法进行研究分析，探讨更能符合网球步法的教学方法，从而优化教学过程，达到事半功倍效果。 参考文献 【1】全国体育院校教材委员会.运动训练学M.北京：人民体育出版社，2000 【2】陈勇，李皿.非体育专业高校提高网球教学质量的思考J.北京体育大学学报，2005.28（9）：122-4-1225. 【3】陶志翔.持拍隔网对抗项群男子项目基础单元竞技过程的研究D.北京体育大学博士学位论文2004
