《高中心理健康教育 高中一年级全一册第三课 了解你的考试焦虑》由会员分享，可在线阅读，更多相关《高中心理健康教育 高中一年级全一册第三课 了解你的考试焦虑（48页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、如何应对考试焦虑,巴乔这么厉害 为什么还踢飞了点球？,在心理学上，人们把这种拥有绝对实力，但在关键比赛中，因为缺乏应有的心理素质，而导致失败的现象称为詹森现象。,心理小知识詹森现象,詹森现象在大型考试尤其是在中考、高考中也经常出现，我们常称它为“怯场”，心理学上则称之为 考试焦虑。,认识考试焦虑,考试焦虑：一种特殊的、由整个考试情景引起的神经紧张状态。贯穿于考前、考中、考后。 适度焦虑是正常现象,考试焦虑的不良反应,头晕,失眠,担心、恐惧,缺乏自信,烦躁,注意力难集中,影响考试焦虑的因素,自身：准备不充分；以往的考试考不好；,家庭：父母期望太高，超出自己的实际能力；,学校： 老师的热切期待与同
2、学间的激烈竞争；,其他：面临的考试很重要、考试太难； 以考试做为评价人的唯一标准,考试焦虑产生的原因,、遗传及身体健康状况,、认知偏差,、知识准备和应试经验不足,、消极的内部语言,考试焦虑产生的根本原因,因为考试的结果将会直接影响到个人的自尊、未来的前途以及自我价值的实现等等，故考生会感受到危险，过度害怕考不好，从而产生焦虑情绪，并影响考试。,焦虑在心理学上具有重要的积极意义 焦虑的本质是一种信号，提醒自我即将有危险来临。自我察觉到焦虑后，便会采取行动来斗争或躲避即将到来的危险。,重新认识考试焦虑！,焦虑水平与考试成绩的关系,过低 无学习动力,过高 发挥失常,适中 发挥正常,超常！,耶克斯多德
3、森定律,焦虑本身无害 有害的是对焦虑的恐惧！,这道题怎么也不出来，怎么办啊！,考试焦虑可能带来的问题,对焦虑的恐惧产生的恶性循环,对焦虑产生恐惧,影响专注力,思维受限,更紧张焦虑,焦虑的不良影响：,后悔（思前） 担忧（想后） 关注情绪,精力分散,效率降低,过程不好最终结果不好,应对考试焦虑,考前准备,调整认知 正确对待考试,认识自我 设立恰当的目标,活在当下 为所当为,思维导图 知识系统化,积极暗示 增强自信,专注当下,效率最高,活在当下为所当为,过程好结果就好,专注训练,567 30 148 92,调整认知、观念、看法， 是缓解焦虑 最有效、最根本的方法,调整认知 正确对待考试,正确认识考试
4、,同学对考试认识的误区： 1、分数说明自己是成功或失败。 2、分数说明自己知识和能力的多少。 3、预示高考的分数,考试的功能 检测 选拔,如何利用考试的检测功能,分数：只能大致说明这次考试检测到内容掌握程度（分数提高说明进步了吗？） 因粗心丢分：1、审题 2、赶时 发现知识点的缺漏、不熟悉 类型题的问题（知识系统化、解题思路、分析标准答案） 考卷就如化验单，你要象大夫一样，给自己开出病历与药方，不断的补缺补漏，以最佳的状态迎接选拔赛（高考）,建立知识网络 理清知识框架,思维导图 知识系统化,否则会出现的现象：,、联想、追忆缓慢,、知识点杂乱、遗忘,、担心记不起知识点,常有的消极观念产生的问题,
5、关注薄弱 无视优势 把最差的与最好的比较 期望值过度（努力分数提高）,不同暗示产生不同的效用,“棺材”与”官财”,结论,心想事成,通常想什么有什么！ 重要的是你想的是什么？,建立积极有效的观念,成功不是与别人作比较 而是做最棒的自己,当与别人比较产生挫败时 你要与自己比,发现缺漏 解决 进步,积极自我暗示 增强自信,我不是读书的料,我只是没掌握到读书的要领,我这科很差,我这科的某些知识点没掌握,我这次考差了,我又发现的有许多没掌握的，解决它！,如果考砸了怎么办,停！专注当下，做好过程才是最重要的,我相信自己，我会很棒的,专注当下，结果就会是最好的,只求“少丢分”，不说“得高分”！,遇到会做的题：仔细；遇到不会做的题：冷静,考中准备,考前阅卷 一慢一快：审题慢，做题快 先易后难，先熟后生 我易人易我不大意，我难人难我不畏难 沉着、灵活 专注答题 适度兴奋，积极追忆联想 学会放弃,考后要做的：,考后不讨论 放下 专注当下,问题不是问题 如何解决问题才是问题,专注当下 效率最高 结果最好,不要高估 一天的效果 更不要低估 十几天的积累,预祝 考试成功,谢 谢,
