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1、 让自己与自己和谐相处庞师红同学们好：首先，祝贺大家来到市高中，成为了一名高中生，开始了人生的另一段旅程。另外，老师非常高兴得告诉大家，你们已经步入了人生的黄金时段，要开始书写自己的青春了，这是一份丰富多彩趣味横生、充满探索充满希望的作业，但同时也是一份充满挑战需要我们付出心血和汗水的作业。那么如何顺利地完成这份作业？首先要做到的是健康。就像一架飞机，要顺利起飞远行，飞机各个部件一定要保持完好一样。大家都知道，健康不仅仅指的是身体健康，还包括我们的心理健康。心理健康对于每一个人都非常重要，但我觉得对于正在成长的我们，正处于青春期的我们，更为重要，当我得知我要给你们红星中学的高一年级的女生来上课
2、的时后来我就想我的儿子今年刚好也上高一，他现在对什么最感兴趣，最困惑的是什么，面临的问题是什么，对什么最敏感都有哪些特点，最想解决的问题是什么呢？我就这个话题和我的儿子做了沟通，这次的沟通对我有了启发，然后我又让我自己回到你们这样一个年龄的时候，我自己的感受是什么，其次就是我和朋友开了一个心理咨询中心，在这样一个祥和温馨的咨询室里我们接待了很多的来访者，有很多的朋友就很好奇，就会问，你能不能把来访者的故事讲给我们听一听，我说这绝对不行，因为心理咨询的这个职业要求我们不能将来访者的任何信息透漏出去，但是我可以告诉你们，这些来访者的种种的困惑和烦恼其实他们的根源往往是一个很古老很简单的问题，就是你
3、如何看待你自己，如何看待世界，如何看待别人，最简单的也是最普遍的，也是最难的问题。特点就是内心自卑，自我评价偏低，不自信，那我们如何了解自己，如何接纳自己，如何客观的对自己又一个明确而又客观的评价呢？这就是我们今天的主题，让自己和自己和睦相处。那么我们首先要了解，处在我们的这样一个时期都有那些特点一：从生理角度讲; 我们的生理发育是我们一生中发育的鼎盛时期，身高，体重，就像大人一样，性器官发育成熟，第二性征也出现了，可是我们的心理发育却很缓慢，比如说我们看待事物的角度，处理问题的方法，生活经验，人际交往的能力，这些能力都需要我们慢慢的去到生活中去实践，不要说你们就是很多的成年人也同样比较欠缺，
4、这就是我们的生理发育和心理发育的不平衡状态，这种成熟感和心理的半成熟感，我们的内心充满着矛盾。二：这些内心的矛盾在现实生活中是什么样的呢？我们来分析一下刚上高中的你们，首先问一下大家有没有这样的感觉：到市高中这个新环境之后，突然之间发现很迷茫，甚至不知道吃饭、睡觉、休息怎么安排，衣裳该怎么洗，钱该怎么花，同学之间的相处怎么总是不尽如人意，另外还有原来优秀的自己怎么突然不优秀呢？老师的关注一夜之间没有了，连课堂提问的机会都很难得了。对，有这些感觉是很自然的，很正常的，来到一个新环境需要一段时间适应，高中和初中的学习生活方式又有着很大的差异，可以说高一阶段是你们由初中到高中的转型期，你们的学习和身
5、心较初中都有较大的改变。青春期的你们本身就有很多特点，而正处于高一这个转型期的你们就有更多的特点：你们对新的环境充满好奇，充满期待，希望可以做一个崭新的自我；你们相对于初中时有着强烈的自主意识，愿意独立处理自己的问题；你们对未来有着各种各样的憧憬，相对于初中时能以一个更成熟的眼光来看待自己的理想；你们有着更强烈的自尊心，不愿意家长和老师当着别人的面批评自己；但你们的心理承受能力较弱，遇到挫折容易消沉总想逃避；你们的心灵更加敏感，也许老师的一个眼神就可以激励你努力学习，但同样一个别样的眼神也可能让你失去自信；你们一方面渴望与人交流，另一方面却追求成熟与独立不愿接纳别人的观点；自控力普遍很差，容易
6、受外界因素的影响，做事情不能坚持到底；你们情绪波动大，对新环境方方面面的适应不良都容易让你们产生消极情绪，如失落感，挫败感，对自己失去信心。这些特点决定了刚进入高中的你们在向往成功的同时要经受来到一个新环境，进入高一转型期的各种考验。主要讲以下几个方面：第一：对新环境充满好奇，充满希望，充满期待，但同时因为敏感容易产生挫败感。来到一个新的环境，几乎每个人都会有一种“从头开始“的感觉，不管对自己以前是否满意，都希望这里会成为自己人生的另一个舞台，希望做一个让自己和别人都更加满意的崭新的自我。因此，此时的你们会更敏感，容易带着放大镜看周围的一切：比如获得了一个小小的成功可能就会让你们很快树立起自信
7、，喜欢上这个新的环境；相反，一次小小的失败也会很容易让你们产生挫败感，乃至对这个新环境失去信心，意志消沉，情绪低落。 （比如我们想考到班级 20 名，最后只考到 30 名，这时我们可能会情绪低落，对自己的学习失去信心，又比如我们想和一个成为好朋友，结果不知道为什么她就是不喜欢自己，这时的我们可能会开始怀疑自己，不喜欢自己等这些都是遭受挫折之后引起的消极情绪状态。 ）挫折在人的一生中各个阶段都存在，只是表现不同而已，而我们可能遇到的挫折有：学习成绩不理想；不受老师和同学的喜欢，得不到尊重；与父母关系紧张；自己的兴趣得不到家长的支持，受到过多的限制和责备等独立的意识特别强，经常和父母发生争吵， “
8、你就是看不起我，不相信我”和父母的意见不统一，父母让我这样我就想那样。和父母对着干。第三：心理落差。原来我们在初中时可能都是很优秀的学生，现在优秀的学生聚集在一起，自然又会有上下之分，比如以前可能班级的同学都羡慕欣赏你，所有的老师都重视你，而现在却一去不复返了，因为有更多的比你更优秀的学生。这样的心理落差很容易引起消极情绪，甚至让我们失去自信，学会横向比较，与过去的自己比，而不是一味的与别人攀比，努力做好自己就行，努力达到自己的目标就行，不要盲目的追求别人眼中的自己。那么造成这些我们这些矛盾的原因是什么， （1）社会的原因，我们现在正处在一个经济大潮中种种的信息和诱惑使得我们很迷茫。(2)教育
9、体制的原因，学习考试是我们的主要的考核学生的基本标准， （3）家长教育方式的原因，一些家长会把他们没有完成的心愿强加在我们的身上使得我们很无奈。无论是社会，教育，家长的原因我们都无法改变，我们能做的就是改变我们自己，改变我们看待事物的角度。三：蒙田说过：世界上最重要的是就是认识自己， 心理游戏：1）在一张白纸上写上;理想的我，现实中的我，别人眼中的我， 2）写完了大家可以看一看，理想的我和现实的有多大的差别，感觉惊讶吗?原来理想的我和自己竟有那么多的差别，95%的人都对自己的身材，体重，相貌出身不满意，还有就是我们的出身阶层不要说我们出身于工农家庭，就是那些知识分子家庭同样对自己的出身不满意。
10、总之，你现在有的你不喜欢，谁都希望自己国色天香，一帆风顺，可是这不是事物的发展规律，对于不能改变的，我们只能坦然的接受，而接受，并不是消极的宿命，而是积极的的达观和智慧。大家千万不要小看了接纳自己不完美这件事，当我们不接受自己的不完美，不接受现实的时候，就如同，我们自己为自己设置了一个无形的障碍，大家可以去感受一下，我们每天都要面对这样一个障碍，每天都想跨越这个障碍，我们在消耗体内的能量，他挡住了我们的视线，阻碍了我们的发展方向。我们的身体告诉我们一个现实的体貌特征，可是我们的内心世界却说，我不喜欢你，你的长相我不喜欢，这如同我们在小学的时候学过一篇课文，一只小鸟和一批马共同去拉一辆车一样，他
11、们的目标是一致的，可是方向却是不一致的，也就是说当我们不接受自己的不完美时，不接受现实时我们的身心是分离的。当我们接受自己和现实时，我们的面前道路就会是一条平坦而光明的，宽阔的大道。现在我们在看看现实的我和别人眼中的我有多大的差别，我们每个人都希望得到别人的认可，喜欢别人的赞美，可是我们用委屈自己的办法去取悦于别人事实上我们是无法真正被委屈的，那些被压抑的和扭曲的能量就会以另外一种形式爆发出来的。如果我们把取得别人的认可作为一种期望，那就等于我们把个人的价值放在了他人手中，我们的人生只有一个主人，那就是我们自己。我们的人生蓝图应该由我们自己去描绘。四：那我们如何认识自己，如何接受自己呢?如何走
12、进自己的内心世界呢？下面我就带领大家走进自己的内心世界：在做之前我想给大家分享一个真实的案例;（1）有个女孩学会了这种体验后，在家自己体验几次之后她说;有一天他早晨起来当第一缕阳光从窗帘中射进来，在没有思维的情况下，我感受到光的无限，环顾四周，每件东西都是那么的新鲜，那么的质朴，就像她刚刚来到这个世界一样，我拿起一些东西，一支笔，一个空杯子，都惊叹他们的美丽和生命力。我们的体验是有个要求就是不用你的大脑也不用你的思维，而是用你的身体去你的内心世界去感受一个真实的你自己。五：体验接受自己，大家感受如何，是否有人愿意分享，接受是积极的心理的能量，不是消极的等待，例如当我们掉入泥潭，不是去抱怨，自责
13、，愤怒，我怎么那么倒霉，我怎么这样，等等。而是接受这个信息，我掉入了泥潭，让身心合一，让我们的身体的能量流动起来，流向现在你所面临的困惑，在集合全身的能量去从泥潭中走出来。 （2）有一个女孩在做体验的时候，当做到 ;用你的心去触摸你的鼻子的，并接受他时候她的眼泪流了出了，事后她说，其实我对我的鼻子特别的不喜欢，我感受到了其实她很委屈，她被冷略了。（3）有这样一个故事：有个乞丐在路边乞讨了很多年了，一天一个陌生人经过，这位乞丐机械的乞讨; ，给点吧，陌生人说： 我没有任何东西给你，然后问他：你做的是什么，乞丐回答什么也没有，是一个旧箱子，自从我记事起我一直坐在他的上面陌生人问;你是否打开过，没有
14、什么用，里面什么也没有，陌生人坚持说;你打开看看，乞丐才试着打开，这时令人想不到的事情发生了，乞丐充满了惊奇与狂喜，箱子里满是金子。我听到有人说我不是乞丐啊！走进你的内心世界，去打开你的金库。几乎所有的矛盾和痛苦都是对自己的，对现实的不接受和抗拒，你对当下的自己和现实接纳的越多，内心的矛盾就越少，你的快乐就越就越多。那么我们在如何去体验呢？大家是不是有这样的经历，有几个同学在一起聊天可是当我走过去，他们却不说话了，我隐隐约约的听到她们好像在说个子矮，或长的不好看之类的话，于是我非常的恼火，这时我们就可以去体验是别人的话让我气愤还是我对自己的不满意不接受，如果你从内心接受了自己的不完美，下次再听
15、到类似的语言我会有何种感受。也就是说这种体验的方法我们随时绥地都可以去做，比如晚上临睡前，早晨起床前，有几分钟的空闲时，让你的意识流遍你的全身，闭上你的双眼，平躺着，首先将你的注意力轮流集中在你的身体的不同部位手，脚，胳膊，大腿，腹部，胸，头等。尽可能的感受这些部位内的生命能量，每个部位停留 15秒左右的时间，接下来，从脚到头，让注意力一次又一次的像波浪一样通过你的身体然后再回来，反复几次，将你内在身体看成完整的单一的能量场，并且去感受它，感受你身体的每一个细胞，将你的身心统一。如果你开始无法进入你的内在身体你可以先你让呼吸带你进入你的身体有意识的呼吸，感受你呼吸在腹部的起伏，闭上双眼想象你被光亮所包围这种温暖的光亮遍布你的全身并使你的身体也变得发亮然后将你的注意力集中在你的感受上这样你就可以进入你的身体了。 （2）月经期的体验，六：一分钟鼓掌游戏：
