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1、生活行为,高血压,与,2,高血压发病的诱因,生活环境因素 50,遗传因素 50,盐分摄取过度 肥胖 饮酒过度 吸烟 压力过大 运动不足,脑等中枢神经系统异常 肾异常 心血管系统异常 内分泌异常,3,合理膳食与高血压,盐与高血压,油与高血压,其他饮食与高血压,4,盐与高血压,2002调查 平均盐摄入量为12克 北方约为每天12g-18g 南方约为每天7-8克 北方高血压高于南方,5,过度摄取盐分导致血压上升的原理,过度摄取盐分,钠水潴留,血液循环量增加,心排血量增加,末梢血管阻力增加,血压升高,6,人体每天需要摄入多少盐才能够满足生理需求,医学界提倡每日每人摄入食盐不大于6克,7,6克盐的衡量方
2、法,1）普通啤酒瓶盖5-6克盐。 （2）限盐勺2克盐 （3）口味重者逐渐减量,8,油与高血压,过量食油,肥胖,高血压,高血脂,糖尿病,9,健康用油“三主张,合理搭配,用量减半,低温用油,10,其他饮食与高血压,蔬菜、水果含有大量的维生素、矿物质、纤维素，热量低，食用各种新鲜蔬菜、水果可帮助控制体重和降低血压；苹果、香蕉、黄瓜、芹菜等水果、蔬菜含钠低而含钾高，也有利于降低血压；粗加工全麦食品富含纤维素，有助于降低胆固醇，预防动脉硬化，同时增加饱感，对保持体重有好处,红、黄、白、绿、黑,11,运动与高血压,医学之父希波克拉底：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。,每周5天中等量运动，即17
3、0-年龄心率 持续30分钟,怎么样运动,12,最好的运动是步行,研究证明：只要步行坚持1年以上，就有助硬化斑块消退，对降低血压、降低胆固醇、降低体重都有很大的帮助,13,醒来后在床上躺半分钟,慢慢起来坐半分钟,两条腿下垂在床沿边等半分钟,运动注意事项,14,烟与高血压,吸烟=慢性自杀,烟草中上千种以上有害物质。其中，尼古丁会促进人体中一种激素的分泌，使血管收缩、血压升高。 吸1支烟会使收缩压升高1020mmHg，心率每分钟增加1020次，并且这种状态会持续20分钟,15,知道吸烟有害者占95%，但愿意戒烟者则为50%，而戒烟成功者仅为5,每天限5根,16,酒与高血压,有位学者精辟的描述：当血中酒精浓度为40mg%时，饮者表现如孔雀；当浓度为80mg%时，表现如狮子；当浓度为120mg%，表现如猴子；当浓度在160mg%200mg%以上时，表现如蠢猪,饮酒交感神经 心率加快血压升高,17,高血压患者原则上不饮酒,如何合理饮酒？ 白酒50ml/d 红酒100ml/d 啤酒250ml/d,18,情绪与高血压,不良情绪,大脑,交感神经,肾和肾上腺分泌可以升高血压的激素,心率和心排血量增加,血压上升,小动脉收缩,19,保持良好心态,助人为乐,知足常乐,自得其乐,20,劝朋友，爱身体； 酒要少，烟要稀,勤锻炼，远病疫。 祝朋友，展鹏翼； 全家福；总如意,THANK YOU,谢谢
