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1、THANK YOU,感谢聆听，批评指导,2020,压力管理与情绪控制,2,压力管理与情绪控制,安师大教科院 “告别抑郁，沐浴阳光” 暑期实践研究生项目组 2016年 月 日,压力管理与情绪控制,3,目录,压力管理与情绪控制,4,有人说我们从事的是“无花果”的职业，但我们却不后悔当初的选择，辛苦工作并享受这个过程。 教师承担着传播人类文明、塑造人类新生代的思想和品德、教授学生知识和智慧的重要职责。 教师的言行直接影响学生的成长，教师的身心健康直接影响学生的身心健康。 工作压力是现代社会中普遍存在的一种现象,写在前面,压力管理与情绪控制,5,一、压力是什么,压力三种含义： 那些使人感到紧张的事件或
2、环境刺激； 某种具有威胁性的刺激引起的生理或心理反应； 刺激与反应的交互关系。 比如，有位教师说：“今天下午我要给全市数学教师上公开课，我觉得精神好紧张，昨晚一宿没睡，现在手心出汗。” 这种承受不了的心理生理紊乱的感受，就是压力,1什么是压力,压力管理与情绪控制,6,2压力的分类,压力两种分类方式一： 一是作用于躯体的物理压力； 压力在躯体上的表现：头疼、肌肉紧张、消化系统问题、皮肤问题、心悸、胸部疼痛等。 二是内在的精神压力。 压力在精神上的表现：消沉、思维混乱、失眠、思想消极、过度亢奋、神经衰弱、喜怒无常等,压力管理与情绪控制,7,压力两种分类方式二： 急性压力：由消极生活事件引起。 慢性
3、压力：由日常烦扰引起。 生理压力：与自身生理器官或系统有关。（基本）。 心理压力：与个人认识和情感有关（主观）。 社会压力：与社会关系网有关（客观,压力管理与情绪控制,8,3压力的来源,生活事件： 人们很难有效地应对处理的生活方面的突然变动，也可以说是人们遭遇的足以可以扰乱心理和生理稳态的重大变故。主要是消极的事件（坏事）。 具有：非连续性、有比较清晰的起止点、可以观测、破坏性等特点。有家庭关系类、个人生活类、社会环境类和自然环境类,压力管理与情绪控制,9,3压力的来源,日常烦扰： 个人在日常生活中碰到的一些小麻烦和小问题，分为生活小困扰和长期社会事件带来的烦扰，如人口膨胀、交通拥挤、工作竞争
4、等。 如，人有时会失去与他人或集体的良好的或亲密的联系以及社会支持，处于孤立无助的状态，此时会有严重的无助感和焦虑、愤怒、怨恨、忧郁和绝望等紧张情绪,压力管理与情绪控制,10,3压力的来源,心理困扰： 包括个人的心理冲突、动机或行为的挫折、个人期望值过高、完美主义、对过去经历的追悔等。 这种困扰时当前的，也可能是过去的或将来的,压力管理与情绪控制,11,3压力的来源,工作压力： 指在工作过程中，由与工作相关的心理因素、社会支持因素、组织情景因素引起的，使自己的需要或目标受到威胁的紧张感受,压力管理与情绪控制,12,可衡量的压力代价 疾病 提早退休 工作中死亡 事故/受伤 旷工 保健医疗花费,不
5、可衡量的压力代价 缓慢/差劲的表现 差劲的时间管理 错误的决策制定 低效的管理 存在事故隐患 人际关系的恶化 欠缺集中注意力的能力 判断力的削弱 创造力的降低,4压力的影响,压力管理与情绪控制,13,二、特殊教育教师工作压力现状,作为教师中的一类特殊群体，特殊教育教师每天需要面对的是各类具有特殊教育需求的学生，需要随时处理各类突发应急事件，对于生活不能自理的学生，他们还要担负起照顾其生活的重任。 教育对象、教育策略、教学资源以及工作环境等方面的特殊性使得特殊教育教师在工作压力的感受方面既有与普通教师相似的地方，又有自己独特的表现,1现状分析,压力管理与情绪控制,14,2工作压力源,特殊教育教师
6、最主要的压力源来自于学生 特殊儿童的教育训练是一个漫长而艰辛的过程。学生的个别差异大，接受能力差，教师们在康复训练过程中需要大量的体力投入。 学生需求的个体差异很大，教师还需要自编教材和讲义，这也成为重要的工作压力源,压力管理与情绪控制,15,特殊儿童接受能力差，进步不明显，使教师缺乏成就感从而造成压力； 师生之间缺乏有效的互动和反馈； 特殊儿童多伴随有行为异常、情绪障碍等问题； 特殊儿童的安全防护意识较差，需要老师随时在身边看护或协助，这也使得教师的精神始终处于紧绷状态，造成了很大压力,压力管理与情绪控制,16,特殊教育教师感受的另一主要压力源是与家长的合作 教师进行教学活动时或辅导学生情绪
7、、行为问题时，往往会和学生家长有接触。 特殊教育学校会对教师有进行家访或定期与家长进行交流的要求。家长和教师的理念不合或表现出态度上的消极，彼此无法很好地协调时，就会给教师造成工作上的压力,压力管理与情绪控制,17,三、工作压力与情绪,我必须始终准时； 别人必须始终准时； 我每个星期天都必须教会学生认字； 每个星期五我们都必须开家长会； 当被要求做额外的工作或加班时，我必须说“是”。 我必须赚很多钱，以负担大房子和昂贵的汽车。 我必须与任何人都融洽相处。 我必须总呆在这里，以免学生需要我帮助时找不到我,1制造压力的那些“必须,压力管理与情绪控制,18,定义：是对一系列主观认知经验的通称，是多种
8、感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。 组成部分： 主观体验 生理激起 外显表情,1情绪定义,压力管理与情绪控制,19,2消极情绪的产生,缺乏目标； 害怕失败； 害怕被拒绝； 埋怨与责怪,否定现实； 半途而废； 对未来悲观； 空想与幻想，好高鹜远,压力管理与情绪控制,20,2压力的测试,你有下面某种症状吗？ 心跳过重 掌心冰凉或出汗 持续头痛 呼吸短促 胃部不适,恶心或呕吐 腹部疼痛 健忘 脾气不好 大喊大叫 肌肉刺痛,压力管理与情绪控制,21,当你有以上症状的时候，情绪是怎么样的？ 痛苦？ 悲哀？ 抑郁？ 愤怒？ 恐惧,焦虑？ 敌意？ 内疚？ 羞耻？ 自怜？ 悔恨,感受自己的情绪,压力管
9、理与情绪控制,22,3工作压力引起负性情绪,痛苦：最普遍、最一般的负性情绪。 悲哀：失去热爱对象或期盼的事物幻灭产生的痛苦。分为：遗憾、失望、难过、哀痛。程度取决于失去对象的价值。 愤怒：分为：不满意、厌恶、愠怒、大怒、狂怒。 抑郁：心境持续低落，可能萌发自杀念头，不抱希望，缺乏信心，闷闷不乐等。如班内后进生太多，当老师没意思,压力管理与情绪控制,23,恐惧：如害怕上课，害怕评比等。 焦虑：莫名的担心，紧张不安，无对象的忧愁等。 敌意：不友好和憎恨的情绪，由愤怒转化而来，内心极度不平衡。 羞耻：无言以对、无地自容，企图自我消失。如个人隐私被暴露等。 内疚或悔恨：如觉得对不起家长等。 自怜：对自
10、我感到惋惜、怜悯的情绪，由对自己的焦虑和愤怒组,压力管理与情绪控制,24,四、特殊教育教师情绪问题,外部原因 特殊教育教师不仅要向那些有身心缺陷的孩子传授知识，更要从孩子的吃穿住行等生活细节照顾孩子。既是老师，又是妈妈、朋友、医生、保姆等,1造成不良情绪的影响因素,压力管理与情绪控制,25,教师长期处于类似的生活、教育状态下，心情压抑，易怒易燥。 长期教授听力障碍的学生，教师的语言会出现退化，如词汇缺乏，语言简单等。 学生的特殊性，导致特殊教育教师很难培养出各行各业的拔尖人才。 从事特殊教育的教师很难获得普校教师的成就感与幸福感，缺乏自信心,压力管理与情绪控制,26,内部原因 每个个体的生理和
11、心理状况都不一样，有些特殊教育教师极易处于不良状态的情绪之中,压力管理与情绪控制,27,不善于表达和自我调节，那些意志力薄弱和性格内向的特殊教育教师但凡遇到挫折就会自怨自艾或者自暴自弃。 有些特殊教育教师自我认识不够，期望值过高，极易产生愤怒、悲观、失望的心理反应情绪。 教师在工作中，以非理性的认知方式不断重复认知曲解和思维错误，最终就会导致自己的情绪和压力问题，就不能快乐、满足地工作,压力管理与情绪控制,28,五、不良情绪的调适策略,特殊教育教师要正确认识自己、了解自己，从善于从别人的眼中认识自己，面对自己的不足要学会采取积极的措施克服，坦然面对自己努力付出却以失败告终的事情。 接纳自己作为
12、特殊教育工作者的身份，学会面对现实，把自己积极乐观的一面展现给学生,1正确剖析自我,压力管理与情绪控制,29,如果特殊教育教师无法正确对待和消除已经产生的不良情绪，那么可以寻找适合自我宣泄不良情绪的方法。 躯体宣泄：到无人僻静的地方大喊大叫大哭一番，或用劲奔跑，或击打物体等。 心理宣泄：通常有写日记，向同学、好友、亲人倾诉，向心理咨询师倾诉或求助，进而有效地减少不良情绪的产生,2宣泄释放自我,压力管理与情绪控制,30,改变思维方式，就是换个角度看问题。教师面对自己无法改变的现实，必须通过改变想法来调节自己的情绪。 根据自己的情况和当前的处境做出提炼和取舍，选择几个重点的事情全力以赴做好，次要的
13、先放一放，或者不做。 让自己从容地做事，才能做好。要根据自己平时的实力和当前的身心状况，实事求是地确定自己的目标。如果目标定位过高，就会为难以达到目标而徒增焦虑,3改变思维方式,压力管理与情绪控制,31,所谓悦纳自己，并不意味着自己是完美的，而是说自己有不足之处并能够很坦然地承认。并且，能够不断克服缺点，注意塑造自我形象，把握自己做人的准则，不断完善自己。 这是一种修养，也是一种难能可贵的品质。因此，我们唯有悦纳缺陷，才有可能获得心理平衡,4悦纳自己,压力管理与情绪控制,32,认知疗法缓解焦虑情绪：症状为烦躁、精力不足、难以集中精力、易怒、肌肉紧张、呼吸急促、难以入眠等。 方法：认识到自己的不
14、合理信念；做深呼吸，放松练习；运用分心、转移和娱乐方法；放弃一些不合理信念,5控制焦虑,压力管理与情绪控制,33,情绪置换：为了减轻心理压力，可采取回避刺激，转移自己的兴趣或注意力到其他对象上去。做自己喜欢的事是不会感到累的。 特殊教育教师面对的是天真纯洁的孩子，这是应该自豪的，是其他所有职业都比不了的。学生带给教师许多烦恼甚至痛苦的同时，也带来更多的欢乐、安慰、惊喜。 不要忽视这额外的收获，它是一笔巨大的精神财富。在工作中抓住这一点,6工作中寻找乐趣,压力管理与情绪控制,34,调整饮食和休息 休闲（锻炼、旅游） 做好时间管理 控制精神活性物质成瘾（药物、吸烟、饮酒,7健康生活方式,压力管理与情绪控制,35,心理咨询是咨询师运用心理学的理论与方法协助求助者解决各类心理问题，以促进求助者的心理健康发展，达到人格完善，实质是助人自助。 认知疗法：改变错误认知，消除求助者对人生的自我失败观念，帮助他们更能容忍，重建合理信念，过有理性的生活。 行为疗法：协助求助者学习建设性的行为，以改变、消除适应不良的行为,8寻求专业心理咨询,压力管理与情绪控制,36,谢谢,压力管理与情绪控制,THANK YOU,感谢聆听，批评指导,2020
