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1、最佳起床时间 人体 24 小时使用手册目录一、早晨 5-6二、早晨点 21 分是最佳起床时间 三、日出而作日落而息，太阳升起的时候起床，太阳落山的时候休息附：人体 24 小时使用手册一、早晨 5-6(一)最佳起床时间早晨 5-6 点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。另外还有(二)最佳饮水时间起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤胃肠、防止血栓形成的作用。上午 10 时、下午 3 时左右饮水可补充工作流汗和排尿所散失的水分，防止人体酸性化；餐前 1 小时喝一杯水，有助于消化液分泌，促进饮食；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。(三)最佳用脑时间上午 8 时大脑
2、具有严谨的周密的思考能力；上午 10 时精力充沛；下午 2 时反应最敏感；晚上 8 时记忆力最强。(四)最佳工作时间上午 10 时至下午 3 时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。(五)最佳打针时间一般宜选择在上午 9 时，此时身体对痛觉最不敏感。(六)最佳午休时间人脑的活动能力在下午 1 时左右为低落，故此时午睡最为适宜。(七)最佳锻炼时间晨练。冬春季的头一二个月应避开早晨 6-7 时，夏秋季早晨 5-6 时，空气清新，气候凉爽，是锻炼的良好时机。平时上午 9 时、下午 4 时以后，做做健身操对健康有益，因为此时肌肉温度高，粘滞性最小，关节最灵活。(八)最佳减肥时间饭
3、后 45 分钟左右，以每小时 48 公里的速度散步 20 分钟，热量消耗最快，有利于减肥。(九)最佳刷牙时间应在每餐后 3 分钟内进行，因为口腔内的细菌分解食物残渣中的蔗糖和淀粉产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉，这个过程通常是在进餐后 3 分钟后开始的。(十)最佳吃水果时间饭前 1 小时吃水果有益无害；饭后 2 小时吃水果其营养最容易被小肠吸收。(十一)最佳喝牛奶时间牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此喝牛奶的最佳时间为睡前，既可补充营养，又有利于安眠入睡。(十二)最佳睡眠时间人体生物钟在晚上 10-11 时出现一次“低潮”。因此，睡眠的最佳时间应是晚上 910 点。如果晚上 11
4、 时后还未入睡，那么过了 12 点就较难入睡了。中老年朋友们，您要精力充沛、健康长寿吗?请按照人体生物钟规律办事吧。做到按时起床、按时用餐、按时学习或劳作、按时睡眠，养成按时作息的习惯，是提高生命质量的要求，长期坚持，大有裨益最佳起床时间：早晨 56 点钟是人体生物钟的 “高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前 1 小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。 最佳工作时间：上午 10 时至下午 3 时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。最
5、佳吃水果时间：饭前 1 小时吃水果有益无害，饭后 2 小时吃水果其营养成分最易被吸收。最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。除此之外，主动养生贵在“主动”。平时还要多观察自己的呼吸、脉搏；体温、血压等，也要定期查看；当还未疲乏时，就要注意休息。最佳午休时间：人脑的活动能力在下午 1 时左右为低落，故此时午睡最佳。最佳锻炼时间：一般下午 4 时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。最佳减肥时间：饭后 1 小时左右，缓速步行 20 分钟，有利于消耗热量，以利减肥。最佳刷牙时间：应在
6、饭后 3 分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。让身体及时“充电” ，不至于过度疲劳；当心理承受力差时，要及时调整心态，随时化解压力；不要等各种营养素缺乏时出现了症状，再去补充，而要在平时注意补充晚上 9-11 点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 晚间 11-凌晨 1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨 1-3 点，胆的排毒，亦同。 凌晨 3-5 点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈， 因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨 5-7 点，大肠的排毒，应上厕所排便。 早上 7-
7、9 点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 疗病者最好早吃，在 6 点半前，养生者在 7 点半前， 不吃早餐者应改变习惯，即使拖到 9、10 点吃都比不吃好。 半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 二、早晨点 21 分是最佳起床时间 该研究结果是在 9 月 7 日刚刚结束的“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布的。研究由日本东京几所大学联合进行。在调查 了 3017 名 2390 岁的健康成年人后，研究人员发现，起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。研究人员同时表示，早起者中以老年 人居多，而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。 因此研究人员也表示，该说法还
8、有待进一步研究，但这多少也给大家提了个醒。那到底几点起床最健康呢？英国威斯敏斯特大学研究人员 发现，7 点 21 分后起床最好，因为如果在 5:227:21 之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆? 霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。此外，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用 5 分钟活 动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。 三、日出而作日落而息，太阳升起的时候起床，太阳落山的时候休息但中国首席健康教育专家洪昭光教授告诉生命时报记者，最佳起床时间并非固定值。 “健康的关键在于顺应自然，日出而作，日落而 息。
9、每天太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这时就该起床了。 ”也因此，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的 起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。附：人体 24 小时使用手册 100 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。 200 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。 300 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。 400 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。 500 阳气逐渐升华，精神状态饱满。 600
10、 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。 700 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。 800 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。 900 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。 1000 工作效率最高。 1000-1100 属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。 1200 紧张工作一上午后，需要休息。 1200-1300 是最佳子午觉时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。 1400 反应迟钝。易有昏昏 欲睡之感，人体应激能力降低。 1500 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
11、 1500-1700 为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。 1600 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。 1700 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。 1800 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。 1900 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。 2000 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。 2000-2100 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。 2200 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。 2300 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。 2400 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
