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1、你知道晚睡的危害么？皮肤受损 ：一般来说，皮肤在晚上 10 点到 第二天凌晨 2 点进入保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会 使 皮肤出现 干燥 、 粗糙 、 弹性差 、 缺乏光泽 等问题；而内分泌失调会 使 皮肤出现 暗疮 、粉刺 、 黄褐班 、 黑斑 、 黑眼圈 、 眼袋 等问题。 抵抗力下降 ：在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人疲劳 、 精神不振 、 身体抵抗力下降 等 。而对于抵抗力比较弱的人来说， 感冒 等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会 主动 找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常 应答 系统 出现
2、紊乱 ，抵抗力也就会随之下降， 感冒 、 胃肠感染 、 过敏 等等自律神经失调症状都会出现。记忆力下降 ：正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天 就 会 出现 没有精神 、 头昏脑涨 、记忆力减退 、 注意力不集中 、 反应迟钝 、 健忘 等问题。 阴虚火旺 ：对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是 阴虚火旺 ，也就是人们常说的 上火 。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会
3、大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如 消化不良 等。 视力下降 ：熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现 熊猫眼 那 么 简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现 疼痛 ， 干涩 ，发涨等问题，甚至使人患上 干眼病 症。此外，眼肌的疲劳还会导致 暂 时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发 中心性视网膜炎 ，使人出现 视力模糊 ， 视野中心有黑影 ， 视物扭曲 、 变形 、 缩小 ，视物颜色改变 等视力 下 降 问题 。一般来说，这种眼病好 发 于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。 头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头 晕 脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象 。而且更糟糕的是，
4、 熬夜会导致 脱发 ， 长期熬夜会慢慢地出现 失眠 、 健忘 、易怒 、 焦虑不安 等神经、精神症状。睡得不好 易 引发多种疾病 ，熬夜的人大 多处于 亚健康状态 。 研究指出：每晚睡眠不足 4 小时的成人，其死亡率比每晚睡七八个小时的人要高 180%。而另有研究认为：睡眠不足给健康的危害是迅猛的，睡不够的人衰老速度是正常人的 2.53 倍，危害已经大大超过吸烟 ！所以大家 每天都 早点 休息 吧 ！下面附录人体内脏代谢的时间表早上 57 点：大肠排毒时间如果大肠不能得到很好的排毒和修复，积累到一定程度的毒素不但会让皮肤长斑，甚至还会增加患直肠癌的几率。因此 ， 尽量在这段时间进行排便，因为时
5、间越晚，积累的毒素就越多。如果便秘，则要多吃一些富含粗纤维的食物，如麦片、全麦面包等。或者配合经络按摩，大肠经对排便和大肠的养护有很好的功效。早上 79 点：胃排毒时间胃是人体最大的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能。因此，早餐一定要吃得丰富，最好能够吃一些养胃的食物，比如花生、核桃、苹果、胡萝卜等。另外，平时也可以泡一些红茶蜂蜜水喝，对胃也有好处。要保持心情愉快，因为紧张、焦虑等不良情绪也会对胃造成刺激。中午 111 点：心脏排毒时间心脏是所有器官里的核心部分。专家建议，午餐吃一些补心的食物，比如桂圆，可以补脾益心。另外这段时间是心脏跳动速度的高峰期，因此注意不要剧烈运动。如果能够午睡一
6、会，更有利心脏进行排毒。下午 13 点：小肠排毒时间这段时间可以吃些食物适当补充营养。也可以做些简单的运动，比如踢腿，这样可以刺激小肠经，让小肠更好地蠕动。下午 57 点：肾脏排毒时间这段时间为一天中锻炼的最佳时机，有助加快肾脏排毒。慢跑、快走等是较好的运动方式。另外，扭腰的锻炼效果也不错，可以刺激肾脏起到按摩的作用。晚餐可以吃些黑木耳、海带，不仅可以补肾而且还可排毒。晚上 79 点：心包排毒时间这段时间是血液循环的旺盛时期，可通过拍打心包经，或者手臂的肘窝处进行排毒，这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。除此之外还可以按摩中指，因为中指对应着心包经，做弹中指的动作可以活动心包经。晚
7、上 9 点 11 点：淋巴系统和内分泌系统排毒时间这段时间切记要放松身心，保持愉悦的心情。另外，还可以配合一些颈部按摩，或者按摩人体腋窝处的极泉穴，有助于淋巴排毒。晚上 11 点 早晨 5 点：胆、肝、肺排毒时间胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行，所以睡眠质量很重要。可通过以下途径来提高睡眠质量，让胆、肝、肺得到充分休息，从而排出毒素。1、睡前吃一些有益睡眠的食物。如麦片、核桃，或者喝一杯热牛奶。 2、穴位按摩。睡前将百会穴、涌泉穴、足三里穴各按 30 次，都可以有效地帮助睡眠。3、黑暗环境下睡眠。晚上睡觉一定要关灯，因为光亮会影响脑松果分泌褪黑素，褪黑素是帮助睡眠的重要功臣，有催眠的作用。4、晚上 10 点睡觉。晚上 10 点 凌晨 2 点是身体排毒的黄金时段。 敬爱的朋友们不要再熬夜了 ， 不要图一时满足而透支自己的健康 ！相信每个人都知道毛毛雨轻易就打湿衣服的道理，而熬夜就是蚕食自身健康的毛毛雨！
