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1、你知道晚睡的危害么?皮肤受损 :一般来说,皮肤在晚上 10 点到 第二天凌晨 2 点进入保养状态。如果长时间熬夜,就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会 使 皮肤出现 干燥 、 粗糙 、 弹性差 、 缺乏光泽 等问题;而内分泌失调会 使 皮肤出现 暗疮 、粉刺 、 黄褐班 、 黑斑 、 黑眼圈 、 眼袋 等问题。 抵抗力下降 :在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人疲劳 、 精神不振 、 身体抵抗力下降 等 。而对于抵抗力比较弱的人来说, 感冒 等呼吸道疾病,胃肠道等消化道疾病也都会 主动 找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏,人体的正常 应答 系统 出现
2、紊乱 ,抵抗力也就会随之下降, 感冒 、 胃肠感染 、 过敏 等等自律神经失调症状都会出现。记忆力下降 :正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,所谓一张一弛,熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天 就 会 出现 没有精神 、 头昏脑涨 、记忆力减退 、 注意力不集中 、 反应迟钝 、 健忘 等问题。 阴虚火旺 :对于熬夜族而言,身体是在超负荷工作,因此容易出现功能性紊乱,中医上认为是 阴虚火旺 ,也就是人们常说的 上火 。另外,熬夜时人的生活往往不规律,因为要熬夜,有的人晚餐会吃的比较多,还有的人熬夜时饿了也会
3、大吃一顿,因此熬夜者也常有肠胃毛病,如 消化不良 等。 视力下降 :熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现 熊猫眼 那 么 简单。长时间超负荷用眼,还会使眼睛出现 疼痛 , 干涩 ,发涨等问题,甚至使人患上 干眼病 症。此外,眼肌的疲劳还会导致 暂 时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发 中心性视网膜炎 ,使人出现 视力模糊 , 视野中心有黑影 , 视物扭曲 、 变形 、 缩小 ,视物颜色改变 等视力 下 降 问题 。一般来说,这种眼病好 发 于中青年男性,往往是在通宵熬夜之后突然发病。 头痛:熬夜的隔天,上班或上课时经常会头 晕 脑涨、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象 。而且更糟糕的是,
4、 熬夜会导致 脱发 , 长期熬夜会慢慢地出现 失眠 、 健忘 、易怒 、 焦虑不安 等神经、精神症状。睡得不好 易 引发多种疾病 ,熬夜的人大 多处于 亚健康状态 。 研究指出:每晚睡眠不足 4 小时的成人,其死亡率比每晚睡七八个小时的人要高 180%。而另有研究认为:睡眠不足给健康的危害是迅猛的,睡不够的人衰老速度是正常人的 2.53 倍,危害已经大大超过吸烟 !所以大家 每天都 早点 休息 吧 !下面附录人体内脏代谢的时间表早上 57 点:大肠排毒时间如果大肠不能得到很好的排毒和修复,积累到一定程度的毒素不但会让皮肤长斑,甚至还会增加患直肠癌的几率。因此 , 尽量在这段时间进行排便,因为时
5、间越晚,积累的毒素就越多。如果便秘,则要多吃一些富含粗纤维的食物,如麦片、全麦面包等。或者配合经络按摩,大肠经对排便和大肠的养护有很好的功效。早上 79 点:胃排毒时间胃是人体最大的消化器官,有储存、转运、消化食物的功能。因此,早餐一定要吃得丰富,最好能够吃一些养胃的食物,比如花生、核桃、苹果、胡萝卜等。另外,平时也可以泡一些红茶蜂蜜水喝,对胃也有好处。要保持心情愉快,因为紧张、焦虑等不良情绪也会对胃造成刺激。中午 111 点:心脏排毒时间心脏是所有器官里的核心部分。专家建议,午餐吃一些补心的食物,比如桂圆,可以补脾益心。另外这段时间是心脏跳动速度的高峰期,因此注意不要剧烈运动。如果能够午睡一
6、会,更有利心脏进行排毒。下午 13 点:小肠排毒时间这段时间可以吃些食物适当补充营养。也可以做些简单的运动,比如踢腿,这样可以刺激小肠经,让小肠更好地蠕动。下午 57 点:肾脏排毒时间这段时间为一天中锻炼的最佳时机,有助加快肾脏排毒。慢跑、快走等是较好的运动方式。另外,扭腰的锻炼效果也不错,可以刺激肾脏起到按摩的作用。晚餐可以吃些黑木耳、海带,不仅可以补肾而且还可排毒。晚上 79 点:心包排毒时间这段时间是血液循环的旺盛时期,可通过拍打心包经,或者手臂的肘窝处进行排毒,这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。除此之外还可以按摩中指,因为中指对应着心包经,做弹中指的动作可以活动心包经。晚
7、上 9 点 11 点:淋巴系统和内分泌系统排毒时间这段时间切记要放松身心,保持愉悦的心情。另外,还可以配合一些颈部按摩,或者按摩人体腋窝处的极泉穴,有助于淋巴排毒。晚上 11 点 早晨 5 点:胆、肝、肺排毒时间胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行,所以睡眠质量很重要。可通过以下途径来提高睡眠质量,让胆、肝、肺得到充分休息,从而排出毒素。1、睡前吃一些有益睡眠的食物。如麦片、核桃,或者喝一杯热牛奶。 2、穴位按摩。睡前将百会穴、涌泉穴、足三里穴各按 30 次,都可以有效地帮助睡眠。3、黑暗环境下睡眠。晚上睡觉一定要关灯,因为光亮会影响脑松果分泌褪黑素,褪黑素是帮助睡眠的重要功臣,有催眠的作用。4、晚上 10 点睡觉。晚上 10 点 凌晨 2 点是身体排毒的黄金时段。 敬爱的朋友们不要再熬夜了 , 不要图一时满足而透支自己的健康 !相信每个人都知道毛毛雨轻易就打湿衣服的道理,而熬夜就是蚕食自身健康的毛毛雨!