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1、前言c紊爱的同争:健廉是最宪费的财家。近几年,白领人群英年早逝的事件时有发生,为了逊免这种悲剧,我们怀读增强健康意讯。为此我们收集了一坂健康方面的知识包括办公室保健、饮食睡眠与健廉、体育锏炼与健康、心理健康等方面,供大容参考。针对我们平台的锋售服务人员的工作特点万经帝霁要饮酒应酣、熬定加珉,我们运提供了帝用醒洁方法、熬交恢复技巧等,希服对大家有所帮助。种意各位同争都拥有健康的身心O嗣和充沛的精力/门绑筠邹员工探庾招目录藏办八妮俊俊众食七健睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健月皋答理顶工度探胡CQAKD奇瑞汽车办公室保健一减少辐射史豆示器散发出的辐射多数小是来自它的正面,而是侧面和后面。因此,不要把
2、自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的例面。“常善绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质,有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C,不但可以清除体内的自由基,还能使副胞皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蔡,对于情绪暴躁有很大改善。不过,最好在白天饮用,以免影响腺眠。“绿豆可以清热解毒、利尿消肿,懂仁则可以健脾止泻、轻身益气,经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时,吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。勤洗脸可以防止辕射波对皮肤的刺激。“在电脑柜附近摆放一盆植物或水,可以吸收电脑所发出的电磁波.不不“尽量使用液暴显示器。门绑筠邹
3、员工基庾招砷蔚璜羞茎韦办公室保健一保护视力如何保护视力?“距显示器需要70厘米以上,放置位置应比双眼视线略佗,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。“注视屏幕一小时后要休息5分钟,望望远处,转动眼球,眩眨眼.“把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度,在电脑前工作时,房间既不能太昏暗,也不能太明亮。理想的办公环境是一一房间的亮度和屏幕的亮度相同。v因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光匹发物体的影像(所有的光影会加信地使眼睛疲务),所以,要邀免室内的光线目掐照寺在屏幕上而产生千扰光线。光源最好来自电陵陶阜者的左边或吊边。如果你眼缙,应设给宇巳配一畜带有防友光M陶的榛“为了防止结膜发干,在使用电脑时滴一些与
4、我们眼泪成分相同的眼药水。“眼睛疲劳时,用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛,会很快消除充血和病劳。“将黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后挡如泥。取以上两种食品各1匙,冲入煮涌过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,早晨或早餐后服食能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状。门绑筠邹员工探庾招砷奇踹羞茎韦办室保蕾净轻肌肉酸痛1呆持正确生姿上-二身应浆尉寺颈部直立使头部获得支撑,两肩自然下垂,上警贴近身体,手月寸曹曲呈90度操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保後水升始势,手草中线与剧彗中线应保持一直线。下半身腰部挺直,滕盐自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。必须选挟符合人体工
5、学设计的柳椅,使用专用的电脑棠坐在上面邋循“三个直角“;电脑栗下能盖处形成第一个凯盲角,大腹和后胡是第二个直角,手臂在时关节形成第井“人个直角。告胛骨靠在椅背上,双肩放下,下色不妙靠近肿“子,两诚平视电脑荧幕中夹,座椅最好有支持性椅背及扶一怡手,并能调整高度。宏应在工作12小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。门绑筠邹员工基庾招办公室保健一办公室健身操1一、手部运动:把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重复若干次;转动手腕一分钟采用放映模式可以观看动态演示二、背部和肩部运动:站直了,把你的右手放在左肩上
6、,慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟用经算理郭咤工挂度才办公室保健一办公室健身操2三、头部和颈部运动:把头从从左往右转,再转回左边。把头往前低,再往后仰。重复做一分钟采用放眸模式可以观看动态演示)sLN4用经算理郭咤工挂度才奇擅澧塞办公室保健一办公室健身操3四、伸展运动:长时间坐在计算机草会造成预部、局部和睹部的锋谚和套痛,每小时做五分钟这些伸展运动,或者赈穿全一整夫,或者随便什么人看的时候,当你悌得起来得吉候做几分铁,然后站起来在办公室里走走,你会感贵好多了、办公室保健一办公室瑜珈倩一坐揍转背姿势坐在椅子上,右手扶左膑关节,左手扶在背后或史髓关节上,唤气时转体,静止15-
7、30秒,自然呼吸,然后还倩呼气。左右各做团次簪余。能消除背骨的奎曲。缓解睹痛、背痛及脚的风湿艇士姿势:心在椅子上,双膈左右分开放在楠子两侧边洗,脖疲伸李,从头到尾骨要非帷宣,双手拙土胸“孝a命前,上下虱取、痊胸立腾、颌下收,然名将臂禽开椅,P子上提10公分高,呈马步谭式,要卯膑下腰颈、“、。背尽量伸宇,呼气,焦后双腥逢淋上伸直,撷腰,站立,提高脊柳和睹的活力,消除腰部和骨盘内的淅血,1怡,增加头脑和膈脚的血流量。牛面式华伟根一x持莲参伟屋在姓呆后定西圣手由下而上,络到背后,双手在胡后勾住,胸廊尽皇张开、静正10秒。然后捕相反方向,治疗-预防驼背,治疗肩周炎,提高手誓、肩胺的血行促进肩詹、侧腹、胸廖的肌肉发达,逼化手的动作.月绍页工坤应招凶砷奇踹逻苇
