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打点心情，给坏情绪叫暂停第一步：体察自己。在想要发怒的时候，尽量提醒自己注意：“我现在的感受是什么？我有必要生气吗？我这样做对吗？”人往往会随着外在事件的变化而产生各种情绪，但不管处于何种情绪中，我们都应该先停一下，跳脱出来，冷静地去体会、感觉自己的情绪，然后客观地分析它，将它理清楚。第二步：适当表达。有人认为“人不应该有坏情绪，有坏情绪是不好的”，因而使劲压抑自己内心负面情绪的宣泄。但其实这种想法是错误的。我们应该学会适当表达自己的内心反应，使不良情绪得到正确的疏导，不能一味压抑自己的想法，这样会导致最后的爆发，使得事情更加难以解决。第三步：选择适合的调节方式。一旦有了不舒服的感觉，就要勇敢地正视它，并积极寻找一个合适的宣泄方法。有心理暗示法、情绪转移法、深呼吸冷静法等常见几种调节方法。每当出现激烈的情绪反应时，记着提醒自己：“现在情绪不稳定容易犯错误。”强迫自己运用理智去分析当时的情景，对准备采取行动的后果进行分析。
