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立定跳远训练手段1收腹跳. 练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。2纵跳摸高 . 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法3蛙跳 . 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习4 障碍跳 . 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。5 跳台阶. 主要发展腿部力量和踝关节力量
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