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实心球1、技术结构（1）握球 两手五指自然分开，握球的两侧。与两手握篮球的方法相同。（2）投球 握好球后，两脚左右或前后开立，距离在一步左右。以前后开立为好，因为这样可以借助上步的速度使球体获得更大的出手速度。身体面对投掷方向，双手举球至头上方，上体稍向后仰，把腹、肩部拉开。投球时两腿用力蹬地，同时收腹、挥臂，此时，头稍抬，目视前上方，挥臂至前额上方，迅速将球沿42左右角度向前方投出。球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不能踩线。2、影响成绩的因素（1）球出手的速度：速度与爆发力和绝对力量有关，在练习中会发现，体重较重的学生投掷项目的成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。（2）球出手时的角度： 角度要考虑到人体倾斜角度，因此出手角度控制在3040度之间为宜。 3技术练习方法（1）徒手模仿练习 主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向。眼一定要看前上方，此点务求认真体会。投掷时一旦眼看到地，投掷效果一定不好。（2）挥臂练习 要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机。（3）完整动作练习 一定要注意几个技术环节：一是出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方；二是头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方；三是身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。
