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1、弓 韧性是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带的伸展能 木力。人到中年以后，关节周围的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐老化，柔韧性 会减退，而且还会出现椎间盘突出症、肩周炎、腰腿痛等退行性疾病。科学家经 研究发现，在柔韧性减退的过程中，不同个体的差异很大。人体机能的自然老 化只是中老年人身体柔韧性减退的一小部分原因，而缺乏锻炼是造成人体柔 韧性减退的主要原因。因此，专家建议：中老年人要经常进行柔韧性锻炼。通过 柔韧性锻炼，可以扩大中老年人关节韧带的活动范围，有利于提高身体的灵活 性和协调性，避免和减轻因跌倒等意外带来的损伤。通过这种锻炼还可以减轻 肌肉的疲劳程度，延缓肌肉韧带的衰老过程、推
2、迟血管壁弹性降低和皮肤变得 松弛的时间。那么，中老年人该怎样进行柔韧性锻炼呢? 根据该人群身体结构的特点，中老年人可针对不同部位的关节进行不同 的柔韧性锻炼，这些锻炼方法是： 一、手指、手腕关节的锻炼 1反复握拳。握拳和伸掌时要稍用些力，以便锻炼指关节。 2活动腕关节，反复练习屈腕、伸腕及绕腕的动作。 3用左手的掌心连续推压右手除拇指以外的四根手指，当右手腕的韧带感 到轻度酸痛时，换用右手推压左手，两手可交替锻炼。 4面墙站立，用双手的手指撑住墙，掌心悬空，可连续做推墙的动作。 5让两只手一上一下地悬在胸前，呈一竖线，用上面那只手握住一个棒球 (或小铅球)，然后松开手中的球，让其自然下落，用下
3、面那只手将其接住。两只 手可以交替做此动作。 二、肩关节的锻炼 1面对肋木，两手扶在一定高度的肋杆上，让上身前俯，向下做振肩的动作。 2两人面对面隔适当的距离站好，双脚自然分开，身体向前屈，两手臂伸直 搭在对方的肩部，向下压肩。 3侧向肋木，双手分别握住上下两条肋杆向侧面拉伸。 三、腰椎关节的锻炼 端坐在地板上，两腿伸直。将上半身向前倾，两手尽量伸向前方，使胸部贴 近腿部并持续一定的时间。 四、膝关节的锻炼 面对肋木站立，两腿伸直，将一只脚的脚跟搭在肋杆上。先让上半身向前 倾，尽量使胸部贴近腿部，然后稍起身再重复此动作。左右腿可交替做此动作。 五、踝关节的锻炼 1跪坐在地板上，让臀部对踝关节进行反复的轻压。 2分别用脚外侧、脚尖、脚跟和脚内侧行走。 此外，其他一些运动方法(如打太极拳等)也能很好地锻炼中老年人身体 的柔韧性。 需要注意的是：中老年人进行柔韧性锻炼要注意安全，要循序渐进，不要 过分用力牵拉肌肉，伸展肌肉韧带时动作要缓慢。
