《美腿的标准及如何快速减掉大腿多余的脂肪和赘肉 (2)》由会员分享，可在线阅读，更多相关《美腿的标准及如何快速减掉大腿多余的脂肪和赘肉 (2)（5页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、【美腿的标准】美腿就是，有 5 处并拢，4 处空隙的腿。快速瘦腿操减掉大腿多余的脂肪和赘肉。想美腿的不要错过，男生给女朋友收藏哦。附图演示 来源： 潘娅的日志 美腿的标准美腿就是，有 5 处并拢，4 处空隙的腿。具体来说，就如以下图片所示，标有的 5 处 (大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有 符号的 4 处 (大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外，如果膝朝向着正面且腿形笔直的话，可以说是非常美丽的腿了。大腿篇通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。去掉腿部多余的赘肉（
2、每天各 10 秒）1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持 10 秒，换另一边。Point在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加 510 秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。 锻炼腿部肌肉的张力(每天各 10 秒)1 眼看前方，直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。2 单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势 10 秒，后换另一边进行。Point练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加510 秒。小腿篇收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。（每天 5 秒）1 找
3、一本 45cm 厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。2 双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持 5 秒。Point如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。 放松腓部肌肉 （每天各 10 秒）1 背部和双腿保持 90 度的姿势坐在地板上，面向前方。2 双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持 5 秒。换另一边。在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。Point在双手握住脚掌的时，身体容易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。o 型腿和 x 型腿篇通过以下的练
4、习，可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉，使腿部线条匀称，矫正腿部形状。a：o 型腿 (每天 3 秒5 次)1 挺胸收腹直立于地板。2 双腿曲起，从外向里做圆周运动。3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态 3 秒。b：x 型腿1 挺胸收腹直立于地板。2 双腿曲起，自内向外做圆周运动。 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态 3 秒。Point在双腿做大幅度的圆周运动时，易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。矫正腿部形状（每天各静止 5 秒3 次）1 蹲在地板上，手掌与地板充分接触2 保持手掌和地板的接触状态，慢慢站起，这个过程以 5 秒为宜。3 至腿部完全绷直，这个姿势坚持 5 秒。若在直起时，膝盖不能完全伸直，可以将手的位置稍作调整。Point在做这组练习时，需注意保持手掌和地板之间，两个膝盖之间不分开。 美腿之路五大禁忌禁忌一：双脚在同一边的侧坐，叉开腿坐，盘腿坐。禁忌二：单腿站立，双腿交叉站立。禁忌三：侧身睡，趴着睡。禁忌四：穿太高跟的鞋子。禁忌五：一直将包挎在同一边。
