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1、初学者自学瑜伽动作体式及事项 练习瑜伽是现在都市女性修整形体比较流行的一种方式，但如果学习方法不当，不但不能起到良好的修整形体的效果，相反还可能对身体造成伤害。下面由我为大家整理的初学者自学瑜伽动作体式及事项，欢迎大家阅读浏览。 自学瑜伽需要什么条件 1、欲望,真正的想要学习瑜伽,有明确的目标。 2、找到一套很好的自学视频教程,老师讲解细致,并且还可以亲自咨询这个视频的老师,那么自学就是一对一的教学了,注意这一点非常重要,必不可少,就是这个视频的老师要能够亲自的辅导你,当然不一定是在你身边,可以通过电话,网络等。这意味着你将能够获得一个很好的老师,将会事半功倍。 3、一定要有坚定的意志力,这一
2、点非常重要,没有毅力是不可能做成任何事情的!学瑜伽刚开始身体比较简坚硬一些,做动作会比较难一些,但是只要坚持就可以获得满意的效果。 4、身体太硬能练习瑜伽吗?答案是正因为太硬才更需要练习瑜伽,瑜伽的这些动作可以让身体变得柔韧,挺拔美观,注意是柔韧,而不是柔软,因此柔软的人也需要练习这些动作,不分男女,因为柔软和柔韧是完全不以样的。 打个比方说“烂泥糊不上墙”的烂泥就是柔软。而春天刚刚发芽的柳条则可以叫做柔韧。 自学瑜伽的初学体式 1、祈祷式 挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。 2、莲花座冥想 双手抓住你的右脚,弯曲把它置于你的左大腿的面上。弯曲你的左腿,双手抓住脚背,让它置
3、于你的右大腿的上方。臀部轻轻地往前,双手支撑在两侧,让你的坐骨均匀的贴地,保持坐骨在地面上。 眼睛平时前方,轻轻地把眼睛闭上,嘴角微微放松,放松你的眉心,保持自然的呼吸。双手食指跟拇指轻轻相触,翻转放在你的双膝上,放松双肩,腰背挺直。 3、展臂式 上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。双臂上举时吸气。 4、婴儿式 膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。呼气,躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧,手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉,自然呼吸30秒。 5、树式 双脚并拢,腰背挺直站立。提起左脚跟,脚趾着地,重心放在右脚。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。
4、抬起左脚,握着脚踝,脚底贴着右大腿内侧,脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟,脚趾朝下。 保持髋部朝向正前方,左膝朝着左外侧。在胸前合掌。站稳以后,双臂慢慢高举过头,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸,轻轻收腹。平稳均匀地呼吸,保持1060秒钟。 6、三角式 立正站好,双腿张开,保持为肩宽的3倍并在一条直线上。双臂水平伸直,呼气,慢慢将上半身向左侧倾斜,用左手抓住左脚脚课,慢慢将右手伸向天花板。视线朝上,注视右手手指指尖。吸气,将上半身伸直,呼气,将手放下。向相反的方向,按照相同的动作要领反复进行练习。 7、战士式 山式站立准备,两腿并拢,手放体侧,两腿分开一步距离;吸气,双手上举,头
5、上合掌;呼气,右脚和上体向右转90度,左脚也稍转动30度;屈右膝,直到右大腿与地面平行,小腿垂直地面,左腿向后伸展,头向上方仰起,双眼注视合十的双手。伸展脊柱,正常地呼吸,保持20-30秒,恢复站立姿态。换另一侧重复同样动作。 自学瑜伽要注意什么 1、对练习者的饮食没有特别规定但练习前必须空腹 瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。 瑜伽练习前最好空腹,但是如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。 2、暖身很重要 不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体肌肉拉伤!在做瑜伽的时候要注意做好一定的热身这很重要! 3、练习时心情尽量放松 可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。 最近更新：自学瑜伽需要注意什么怎样自学瑜伽动作自学瑜伽基本条件自学瑜伽动作懒人手臂减肥瑜伽动作及食谱瘦手臂瑜伽动作体式瑜伽瘦手臂动作大全简易瘦手臂瑜伽动作要领男生瘦腹健身训练法男生瘦腹健身训练法老人家庭健身及技巧室內增肌减肥方法室內增肌减肥方法瘦腹健身方法健身球瘦腹训练法第 4 页 共 4 页
