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1、每天睡前 6 分钟， 2 个月后再看你的身材和容颜每天睡前 6 分钟，2 个月后再看你的身材和容颜！ 懒美人们都是花费每天睡前的短短 6 分钟，用很简单的轻度运动，来让腿部的多余脂肪去无踪！因为只有缓和温婉的动作，无需任何器械辅助，腿部完全不会负重，做运动才能避免大腿肌肉突出破坏腿形，长期练习，还能拉长腿部 5CM！还等什么动作一： 双手叉腰，向前踢小腿。 细节：伸直腿并且绷紧脚部。动作二： 右腿弯曲，双手扶住右膝，左腿伸直，钩脚。 细节：脚部尽量上钩。动作三： 前跨步，双手扶稳迈出的大腿，下压后腿。 细节：后腿尽量拉长。动作四： 双手扶地，头朝下，脚部向上伸展。 细节：脚尖尽量指向天空。动作
2、五： 双手叉腰，踮高脚跟走路。 细节：收紧臀部直达双腿。动作六： 一腿持重，另一条腿伸直并脚尖点地，同时双臂沿脚尖点出方向打开。 细节：腰部平直下压。下面是皮肤篇：牛奶洗面对付脸色暗沉速度：5 天用牛奶洗面可以帮你在 5 日内“换肤” ！你相信吗？贵的护肤品自然有其价值，天然用品却非平货无好，两者 MixMatch，一样有杰作产生！上妆前，可以先用牛奶洗面。牛奶有美白嫩滑的作用，好多人洗完后脸部立即变得顺滑，让上粉更容易。但用牛奶洗面前，应用洁面乳先清洗污垢，过水之后才用牛奶洗面。【步骤】1、先用洁面乳清洗脸部污垢。2、把适量鲜奶放入面盆内，用毛巾沾上牛奶（不用拭干毛巾） 。3、轻印面孔，反复
3、做约 56 次。4、让牛奶在脸上敷 3 分钟，再用清水冲洗即可。女生皮肤必修课 随便学两招吧面霜加维生素 E对付皱纹速度：1 天如果发觉面霜不够滋润，可以在面霜中加入少许维生素 E 油，在睡前涂。因为睡觉是皮肤休息的好时机，特别容易吸收面霜营养，而维生素 E 有减少皱纹的功效，赴约前1 晚用最适合不过。保湿面膜上妆前必备对付皮肤干燥速度：5 天每天 1 次敷保湿面膜，到第五天，皮肤的水分含量应该会变得比较滋润。当然好的保湿面膜非常重要。萝卜汁去暗疮对付突然出现的暗疮速度：12 天重要约会前 1 天生暗疮都算是不幸，不过也有紧急处理方法：即未受细菌感染，可以用双氧水涂在暗疮上，次日红肿情况应可改
4、善。据说用萝卜汁对付暗疮治疗亦很有功效。只要将新鲜萝卜连皮磨成汁，敷在患处，15 分钟后再用水清洗，早晚 1 次后，对暗疮有解毒及分解脂肪作用。柠檬敷眼对付眼袋速度：5 分钟有眼袋了！不要担心，只要用柠檬就能帮你回复眼部的“平整” 。不过敷前要记得将柠檬放在水中浸一会，再给眼睛盖上纱布，放上两片柠檬等待 5 分钟。涂眼霜按摩对付黑眼圈速度：30 秒眼部按摩有去黑眼圈功效，如果在涂眼霜的时候，顺便在眼部打圈按摩 1530 次，下眼睑会加速血液循环，黑眼圈甚至可及时由黑色变暗红色，试试看吧！睡高枕头对付眼肿速度：一晚上睡前若忍不住喝多了水，可以试试睡个高枕头，水分就不容易沉积在上眼睑，第二天就不怕
5、眼睛肿肿，显得无精打采了。敷蛋白对付黑头速度：1 天鼻子红红好难上妆，去黑头绝对不是当日赴约会做的事，当然最好是提前一日做。方法是洗面后，敲破一个鸡蛋，将蛋白涂在鼻上，然后用片装(内不含软棉)洗面纸敷在上面，待 1015 分钟洗面纸干后，由下至上拉起棉纸，极有去黑头功效，不过要记住，棉纸消除后，一定要拍上无酒精的爽肤水。热水敷唇对付脱皮速度：15 分钟干燥口唇易脱皮，涂口红去时才发觉，难道用手撕掉？不行！一定见血，还容易引发过敏症状，最好是先涂一层厚厚的润唇膏，用热水浸湿化妆棉敷在唇上 15 分钟。再用牙刷轻刷唇部，刷掉唇皮即可。护肤程序中加入类维他命 A类维他命 A 是一种与维他命既相关又不
6、同的物质，其商品名为 RetinA 或 Renova。类维他命 A 对皮肤非常有效，特别可以增强皮肤细胞对表皮生长因子 (EGF)这种刺激皮肤生长的天然激素的反应性。所以类维他命 A 可以令皮肤细胞的产生处于正常工作状态。如果在护肤程序中加入类维他命 A，一个月后，皮肤就会得到明显的改善，皮肤会更加柔软、皱纹减少、疤痕变浅、毛孔减小。但通常情况下，涂用 Renova，会使皮肤变薄，增加肌肤对日光的敏感，所以，欧美皮肤专家建议，受阳光灼伤稍轻的沙滩美眉可以到药房购买药性较温和、作用较慢的非处方维他命 A 醇。或使用皮肤抗皱霜或欧莱雅无痕晚霜，每 3 天用一次，并配合维他命 A 醇使用，效果更佳。
7、给脸“喂”点维他命 C维 C 可以有效地清除自由基，并有助于延缓肌肤衰老，使受损细胞得到有效修复，所以通常情况下，很多减斑类化妆品都添加有维他命 C。为此，沙滩美眉可以利用维他命 C 的这一大特点，帮助肌肤减淡褐色斑点，使肌肤得到深层滋润。事实证明，很多沙滩美女在使用过含维 C 的护肤品后，感觉胶原质水平得到大大改观，皮肤更加富于弹性和光泽。因此，专家建议，沙滩美眉试用一些具有防晒功效的新型护肤品，如 SPF为 15 的露华浓维 C 隔离日霜。挖掘铜的功效某些金属物质也是胶原合成所必需的，如铜。当皮肤细胞内铜的含量升高时，胶原蛋白合成增加。不过，铜是一种有毒的金属，因此，目前出现的已获得专利的
8、铜肽不仅没有了毒性，而且可促进胶原合成，伤口愈合，有效地抚平皱纹。因此，欧美市场上销售的具有很好渗透性的蓝铜弹性修复膏和 Neutrogena 紧肤晚霜都是沙滩美女很好的选择。用保水型唇彩修复娇唇唇部其实很脆弱，在双唇轻轻抹上防护用品，有助于减少唇部黯淡黑沉现象的发生。但是这似乎还远远不够，因为有时嘴唇会变得很薄，其实，这就是太阳引起胶原质缺失的先兆。尽管注射胶原质可以让嘴唇肌肤恢复一些元气，但对健康却无好处可言，因此欧美美眉通常会遵守护肤专家的劝告，选用保水型的唇彩，以达到很好的修复作用。夏日控油具体控制油光的步骤1、清洁：选择性质温和清爽的洗面奶，不仅可以洗净皮肤油脂还能够清除化妆品残余和
9、灰尘，洗脸的顺序，先清洁额头和鼻翼，然后是下巴和两颊，按照从下向上，由外向里的顺序，就能彻底清洁皮肤。注意：不能用冷水来洗脸，因为夏天经常大汗淋漓，满是汗水的脸上，皮肤温度相对比较高，突然受到冷水的刺激，会引起面部皮肤毛孔收缩，使得毛孔中油污、汗液不能及时被清洗出来，这样做的后果是肌肤的毛孔扩大，敏感的肌肤甚至可能会因此急性发炎！而油性皮肤更会容易出现粉刺和痘痘。正确的方法是用温水。这样既能保证毛孔充分张开，又不会使皮肤的天然保湿油分过分丢失。2、紧肤：可以选择含有一些酒精成分的爽肤水，它在皮肤表面迅速挥发，带走热量引起毛孔收缩，排出毛囊口的污垢、皮脂等，深层清洁毛孔，使皮肤清新爽洁。使用含微
10、量酒精的紧肤水，不仅可以收缩毛孔，抑制油脂分泌，还可以调节皮肤酸碱平衡，帮助补充水分，使用时可将爽肤水倒在化妆棉上使用。如果皮肤比较敏感，则最好不要使用含有酒精的紧肤水。3、滋润：要避免油分多的乳液，应使用清爽型的乳霜或乳液，可以及时补充水分。另外还可以用果酸类特效护理品。神奇的果酸能够平衡皮肤油脂的分泌，抑制粉刺形成，还可以减少皱纹。当然用了果酸产品后，再涂上一层含有防晒配方的乳液加以保护，避免皮肤晒黑晒伤。油性的皮肤虽然皮脂分泌比较多，但也容易出现缺水的现象，补充水分对任何类型的皮肤都非常重要。4、护理：选择性质温和的去死皮膏或磨砂产品，每周 1-3 次，可以清除掉毛孔内的污垢；减少因油脂
11、过多造成粉刺的产生，还可以使护肤品的滋润效果更有效，容易长粉刺的 T 区可以使用针对 T 区调理的护肤品来完成清爽效果。5、调养：少吃脂肪、糖类、煎炸食品，避免饮酒和其他刺激性食品。多吃蔬菜和水果，可用百合、绿豆、银耳等炖一些清凉降暑饮品。控油 3 大误区误区 1 频繁洗脸去油光控油并非将油脂全部清洗掉就可以。许多人到了夏天就会忍不住经常洗脸，希望可以越洗越不油。事实上，正常肌肤的油脂和水分分泌应处于一种平衡状态，如果只是简单地将肌肤表面的油分洗去或者吸掉，会造成水油分泌不平衡，反而会刺激皮脂腺分泌更多的油脂。从这个意义上说，补水是控油的关键。因此选择控油产品时除了强调控油的效果外，还必须考虑
12、产品本身的保湿效果，只有提供肌肤适度的不含油的滋润保湿，将肌肤调理到水油平衡的最佳状态，才能真正告别油光。过度清洁皮肤会使皮肤出油的情况更严重。当皮肤感觉干燥的时候，皮肤腺就会分泌油脂，过度的清洁会使皮肤腺更加大量分泌油脂，这就是皮肤出油更加严重的原因。误区 2 青春期才要控油很多人认为控油是青春期才会碰到的问题，其实不然。据一项调查表明，在亚洲女性当中，油脂分泌带来的问题平均在 37.2 岁达到高峰。最高峰 5-7 年后，过量的皮脂将引起毛孔扩大。这种状况不在早期加以控制的话，毛孔粗大的情况会随着岁月的流逝而不断恶化。误区 3 控油是女人的事荷尔蒙是影响皮肤油脂分泌的因素之一。男性荷尔蒙中的
13、二氢真固酮，会促进皮脂腺分泌，让脸上油脂增多，所以男性皮肤最明显的特点就是出油量较多。因此，男性比女性更加需要注意控油。DIY 去油面膜1、黄瓜敷面：将黄瓜切碎，挤出浆汁，敷在脸部，用纱布稍稍吸附，防止滴淌，10分钟后洗去。2、柠檬鸡蛋敷面：取少许小苏打与鸡蛋黄搅和，加入 12 滴柠檬汁，拌匀后敷在脸部，15 分钟后洗净。3、燕麦牛奶敷面：把燕麦片同牛奶调成膏状，敷在脸部，10-15 分钟后用温水洗去，再用冷水漂清。4、生梨杏仁油敷面：将 6 个梨子煮透，凉后压烂，加 1 汤匙杏仁油，搅匀后敷在面部。能使油性皮肤变得细嫩，且可兼治粉刺。5、蜜糖蒜头擦脸：先用水湿面，之后用蒜头沾少许蜜糖轻擦脸部
14、多油部位，可去除油脂。整个疗程共 15 天，第一天擦 15 次，第二天擦 14 次以此类推，最后一天擦 1次，结束后，亦可成为“清爽西施 ”。=十三个美丽的急救小秘方= 腮红太红、指甲破损、重要的会面突然长痘痘当措手不及的尴尬时刻来临的时候，一些过来女生的妙方帮你应急美丽。1、尴尬时刻：哭的时候被同事撞见，刚巧睫毛膏是不防水的。应急秘方：找到化妆间，拿起身边的护唇膏、护手霜之类的乳液，擦一点在眼下，然后用面巾纸轻轻擦掉。如果没有乳膏呢？取一张面巾纸用嘴沾湿，就能轻松卸妆了。秘诀是要在妆花掉之前抢救。2、尴尬时刻：想要穿上露背礼服，肌肤却像天花板一样干燥脱屑，而且晒得深浅不一。应急秘方：以细软的
15、沐浴刷将皮肤老死细胞刷去，然后用较温和的沐浴乳，温水淋浴。等肌肤尚未干的时候，抹上滋润乳液，多擦一点。如果可以，用接近深色皮肤的粉底均匀地覆盖在花了的皮肤上。3、尴尬时刻：拍照当天醒来发现鼻头长了颗青春痘。应急秘方：如果痘痘已经变白有脓头，就热敷，然后轻轻用纸巾把痘痘挤破。如果脓还没有突出皮肤表面，可以涂上维生素 E 软膏，然后用遮瑕膏刷在痘痘处，涂上粉底，再以手指轻轻沾去多余粉底，最后，扑上和肤色完全相同的蜜粉，腮红打得厚一点。痘痘在不该出现的时候出现，真是件令人苦恼的事情，为了避免这种尴尬，阿拉应该在痘痘还没有出现的时候就注意清洁皮肤。4、尴尬时刻：头皮屑掉不停，可刚巧穿的是黑色衣服。应急
16、秘方：立刻买一瓶小包装的去屑洗发精洗头，没有条件就将头发打湿，然后梳成马尾。应急也只能这样了，为了不再尴尬，咱们平时就应该注意！5、尴尬时刻：要见男友了，可是在化妆品柜台被画得像个风尘女郎，只有 10 分钟可以补救啦。应急秘方：快到另一个专柜去要一些卸妆乳和护肤品试用妆，再到盥洗室把脸上的妆洗掉。最好身边有湿面巾，赶紧到另一个专柜上一点粉底，再用一点唇彩就足够了。6、尴尬时刻：刚做完皮肤保养，满脸竟然冒出了疹子。应急秘方：用冷水或加上无任何添加剂的洁面乳清洁面部，把新产品从皮肤上抹掉，在还没有完全抹干水分时涂上薄薄的凡士林，用一些冰敷在脸上，便能迅速镇静皮肤。可能是对新产品过敏了，所以在使用新产品前，最好测试一下自己是否对之过敏皮肤瘙痒，总想挠几下；某些部位出现红斑或者大片潮红；皮肤出现灼热甚至疼痛；局部明显肿胀；皮肤上长出小疙瘩，但又不像粉刺；出现一串串的小水泡；局部皮肤溃烂如果你有 2 条以上的症状，除了要及时清洗皮肤外，最好是到医院处理一下。
