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1、早餐 9：009：30 早餐 7：308：00 早餐主食 营养米糊、蛋糕、小碗牛奶 主食 营养米糊、小碗牛奶、鸡蛋 主食加餐 饼干 加餐 脆香米 副食午餐 午餐 午餐主食 大米饭 主食 米饭 主食副食 煎秋刀鱼、南瓜汤 副食 牛排、紫菜汤 副食饭后 芒果 饭后 一只香蕉 饭后加餐 米糊 加餐 米糊 加餐晚餐 晚餐 晚餐主食 大米饭 主食 米饭 主食副食 白菜豆腐丸子、土豆胡萝卜丝、金针菇 副食 鱼香肉丝、炒空心菜、小白菜汤 副食夜宵 夜宵 夜宵主食 面包 主食 莲子银耳百合 主食9点水果 提子 9点水果 芒果 9点水果睡前 酸奶 睡前 小碗牛奶 睡前早餐 7：308：00 早餐 7：157：4
2、5 早餐主食 营养米糊、蛋糕、小碗牛奶 主食 营养米糊、蛋糕、小碗牛奶 主食副食 副食 副食午餐 午餐 午餐主食 通心粉 主食 大米饭 主食副食 番茄沫肉、胡萝卜、大蒜 副食 鱼 副食饭后 一只香蕉 饭后 一串葡萄 饭后加餐 米糊 加餐 酸奶、饼干 加餐晚餐 晚餐 晚餐主食 大米饭 主食 大米饭 主食副食 牛排、炒韭菜苔、酸白菜土豆汤 副食 小炒肉 副食夜宵 夜宵 夜宵主食 面包、莲子银耳 主食 面包三明治 主食睡前 酸奶 睡前 一个橘子 睡前早餐 7：157：45主食 牛奶、鸡蛋、粥副食 小块黄瓜午餐主食 米饭副食 鱼汤炖豆腐、茄汁花菜饭后 香蕉晚餐主食 米饭副食 鱼汤炖豆腐、香菇菜心、肉末
3、夜宵主食 肉夹馍 睡前 芒果早餐 7：157：45主食 牛奶、鸡蛋、粥副食 香蕉午餐主食 大米饭副食 鸡汤、黄瓜中考复习期间，应对考生进行合理的营养补充，注意膳食搭配，提高考生食欲，以满足机体对复习期间的特殊营养需求。复习期间，许多考生的生理和心理都承受着巨大考验。大脑会促使交感神经兴奋，体内的各种激素分泌增加，对考生影响最大的就是肾上腺素，它会使考生血糖升高、心跳加速、血压上升、呼吸加快等，严重的会导致食欲不振、失眠、头痛、消化不良、腹泻或便秘等。而且复习时，每个考生的大脑始终处在思考的高速运转状态，需要消耗大量的营养。因此，考生要及时进行营养补充。通常情况下，早餐、午餐和晚餐供应的能量要分
4、别占人体每日摄入总能量的30%、40%和30%。家长为考生准备的膳食应满足以下要求：能量要充足，蛋白质和碳水化合物要足量，尤其是优质蛋白质要丰富，注意给考生补充多种维生素和抗自由基的营养素。考生一定要吃早餐: 考生不管早上有多忙，一定要吃早餐。要吃，而且一定要吃好。早餐的基本要求就是：能量要适当，蛋白质要适量，碳水化合物要充足。早餐主食可食用一些馒头、面包、豆包、粥等淀粉类食物，为考生提供能量。优质蛋白质主要由鸡蛋、牛奶或酸奶、肉松、豆浆或其他豆制品等提供。另外，早餐最好有蔬菜，不仅可以增强考生的食欲，还能补充一些维生素。蔬菜属于碱性食物，富含钾、钙、镁等矿物质，以减少考生的疲劳感。早餐最好在
5、起床后2030分钟后食用，同时要注意补充至少600毫升的水。要避免饮用含糖分较高的各种果汁饮料，建议饮用电解质饮料，提供水分的同时，补充了部分矿物质，可谓两全其美。午餐、晚餐要注意合理搭配 :午、晚餐要保证充足的能量供给，营养素要充分，注意食谱的搭配，要保证考生充足的蛋白质。理想的富含蛋白质食物应该包括瘦肉、家禽、鱼、鸡蛋、奶及豆制品。蔬菜是必不可少的，学校或家长在为考生制作午、晚餐时，要注意膳食的颜色搭配，只有膳食的颜色搭配合理了，饭菜的营养价值才可能达到考生的营养需求。另外，适当补充一些B族维生素，也是必需的。抗自由基的营养素对于缓解考生的压力也是必不可少的，这些营养素主要包括维生素E、C
6、和 -胡萝卜素等。猕猴桃、鲜枣等水果以及油菜、菜花等蔬菜富含维生素C，胡萝卜、西红柿等富含 -胡萝卜素，建议适当摄入。此外，大豆和豆制品含有丰富的B族维生素。中考考生考前七天营养食谱29号23号 24号 25号26号 27号 28号30号饭后 梨加餐 酸奶、饼干晚餐主食 米饭副食 紫菜虾皮汤夜宵 主食 莲子百合绿豆睡前 梨中考复习期间，应对考生进行合理的营养补充，注意膳食搭配，提高考生食欲，以满足机体对复习期间的特殊营养需求。复习期间，许多考生的生理和心理都承受着巨大考验。大脑会促使交感神经兴奋，体内的各种激素分泌增加，对考生影响最大的就是肾上腺素，它会使考生血糖升高、心跳加速、血压上升、呼吸
7、加快等，严重的会导致食欲不振、失眠、头痛、消化不良、腹泻或便秘等。而且复习时，每个考生的大脑始终处在思考的高速运转状态，需要消耗大量的营养。因此，考生要及时进行营养补充。通常情况下，早餐、午餐和晚餐供应的能量要分别占人体每日摄入总能量的30%、40%和30%。家长为考生准备的膳食应满足以下要求：能量要充足，蛋白质和碳水化合物要足量，尤其是优质蛋白质要丰富，注意给考生补充多种维生素和抗自由基的营养素。考生一定要吃早餐: 考生不管早上有多忙，一定要吃早餐。要吃，而且一定要吃好。早餐的基本要求就是：能量要适当，蛋白质要适量，碳水化合物要充足。早餐主食可食用一些馒头、面包、豆包、粥等淀粉类食物，为考生
8、提供能量。优质蛋白质主要由鸡蛋、牛奶或酸奶、肉松、豆浆或其他豆制品等提供。另外，早餐最好有蔬菜，不仅可以增强考生的食欲，还能补充一些维生素。蔬菜属于碱性食物，富含钾、钙、镁等矿物质，以减少考生的疲劳感。早餐最好在起床后2030分钟后食用，同时要注意补充至少600毫升的水。要避免饮用含糖分较高的各种果汁饮料，建议饮用电解质饮料，提供水分的同时，补充了部分矿物质，可谓两全其美。午餐、晚餐要注意合理搭配 :午、晚餐要保证充足的能量供给，营养素要充分，注意食谱的搭配，要保证考生充足的蛋白质。理想的富含蛋白质食物应该包括瘦肉、家禽、鱼、鸡蛋、奶及豆制品。蔬菜是必不可少的，学校或家长在为考生制作午、晚餐时
9、，要注意膳食的颜色搭配，只有膳食的颜色搭配合理了，饭菜的营养价值才可能达到考生的营养需求。另外，适当补充一些B族维生素，也是必需的。抗自由基的营养素对于缓解考生的压力也是必不可少的，这些营养素主要包括维生素E、C和 -胡萝卜素等。猕猴桃、鲜枣等水果以及油菜、菜花等蔬菜富含维生素C，胡萝卜、西红柿等富含 -胡萝卜素，建议适当摄入。此外，大豆和豆制品含有丰富的B族维生素。7：308：00八宝粥、鸡蛋、面包牛奶面条香辣沫肉提子酸奶、饼干米饭清蒸鱼、酸菜土豆丝红枣龙眼火龙果小碗牛奶7：157：45牛奶、鸡蛋、粥大米饭鸡汤、黄瓜香蕉酸奶、饼干玉米胡萝卜炒米饭鸡肉、番茄土豆丝、小菜汤莲子百合绿豆梨中考复习
10、期间，应对考生进行合理的营养补充，注意膳食搭配，提高考生食欲，以满足机体对复习期间的特殊营养需求。复习期间，许多考生的生理和心理都承受着巨大考验。大脑会促使交感神经兴奋，体内的各种激素分泌增加，对考生影响最大的就是肾上腺素，它会使考生血糖升高、心跳加速、血压上升、呼吸加快等，严重的会导致食欲不振、失眠、头痛、消化不良、腹泻或便秘等。而且复习时，每个考生的大脑始终处在思考的高速运转状态，需要消耗大量的营养。因此，考生要及时进行营养补充。通常情况下，早餐、午餐和晚餐供应的能量要分别占人体每日摄入总能量的30%、40%和30%。家长为考生准备的膳食应满足以下要求：能量要充足，蛋白质和碳水化合物要足量
11、，尤其是优质蛋白质要丰富，注意给考生补充多种维生素和抗自由基的营养素。考生一定要吃早餐: 考生不管早上有多忙，一定要吃早餐。要吃，而且一定要吃好。早餐的基本要求就是：能量要适当，蛋白质要适量，碳水化合物要充足。早餐主食可食用一些馒头、面包、豆包、粥等淀粉类食物，为考生提供能量。优质蛋白质主要由鸡蛋、牛奶或酸奶、肉松、豆浆或其他豆制品等提供。另外，早餐最好有蔬菜，不仅可以增强考生的食欲，还能补充一些维生素。蔬菜属于碱性食物，富含钾、钙、镁等矿物质，以减少考生的疲劳感。早餐最好在起床后2030分钟后食用，同时要注意补充至少600毫升的水。要避免饮用含糖分较高的各种果汁饮料，建议饮用电解质饮料，提供
12、水分的同时，补充了部分矿物质，可谓两全其美。午餐、晚餐要注意合理搭配 :午、晚餐要保证充足的能量供给，营养素要充分，注意食谱的搭配，要保证考生充足的蛋白质。理想的富含蛋白质食物应该包括瘦肉、家禽、鱼、鸡蛋、奶及豆制品。蔬菜是必不可少的，学校或家长在为考生制作午、晚餐时，要注意膳食的颜色搭配，只有膳食的颜色搭配合理了，饭菜的营养价值才可能达到考生的营养需求。另外，适当补充一些B族维生素，也是必需的。抗自由基的营养素对于缓解考生的压力也是必不可少的，这些营养素主要包括维生素E、C和 -胡萝卜素等。猕猴桃、鲜枣等水果以及油菜、菜花等蔬菜富含维生素C，胡萝卜、西红柿等富含 -胡萝卜素，建议适当摄入。此
13、外，大豆和豆制品含有丰富的B族维生素。中考考生考前七天营养食谱25号28号中考复习期间，应对考生进行合理的营养补充，注意膳食搭配，提高考生食欲，以满足机体对复习期间的特殊营养需求。复习期间，许多考生的生理和心理都承受着巨大考验。大脑会促使交感神经兴奋，体内的各种激素分泌增加，对考生影响最大的就是肾上腺素，它会使考生血糖升高、心跳加速、血压上升、呼吸加快等，严重的会导致食欲不振、失眠、头痛、消化不良、腹泻或便秘等。而且复习时，每个考生的大脑始终处在思考的高速运转状态，需要消耗大量的营养。因此，考生要及时进行营养补充。通常情况下，早餐、午餐和晚餐供应的能量要分别占人体每日摄入总能量的30%、40%
14、和30%。家长为考生准备的膳食应满足以下要求：能量要充足，蛋白质和碳水化合物要足量，尤其是优质蛋白质要丰富，注意给考生补充多种维生素和抗自由基的营养素。考生一定要吃早餐: 考生不管早上有多忙，一定要吃早餐。要吃，而且一定要吃好。早餐的基本要求就是：能量要适当，蛋白质要适量，碳水化合物要充足。早餐主食可食用一些馒头、面包、豆包、粥等淀粉类食物，为考生提供能量。优质蛋白质主要由鸡蛋、牛奶或酸奶、肉松、豆浆或其他豆制品等提供。另外，早餐最好有蔬菜，不仅可以增强考生的食欲，还能补充一些维生素。蔬菜属于碱性食物，富含钾、钙、镁等矿物质，以减少考生的疲劳感。早餐最好在起床后2030分钟后食用，同时要注意补
15、充至少600毫升的水。要避免饮用含糖分较高的各种果汁饮料，建议饮用电解质饮料，提供水分的同时，补充了部分矿物质，可谓两全其美。午餐、晚餐要注意合理搭配 :午、晚餐要保证充足的能量供给，营养素要充分，注意食谱的搭配，要保证考生充足的蛋白质。理想的富含蛋白质食物应该包括瘦肉、家禽、鱼、鸡蛋、奶及豆制品。蔬菜是必不可少的，学校或家长在为考生制作午、晚餐时，要注意膳食的颜色搭配，只有膳食的颜色搭配合理了，饭菜的营养价值才可能达到考生的营养需求。另外，适当补充一些B族维生素，也是必需的。抗自由基的营养素对于缓解考生的压力也是必不可少的，这些营养素主要包括维生素E、C和 -胡萝卜素等。猕猴桃、鲜枣等水果以及油菜、菜花等蔬菜富含维生素C，胡萝卜、西红柿等富含 -胡萝卜素，建议适当摄入。此外，大豆和豆制品含有丰富的B族维生素。
