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1、黄帝内经曹金洪主编，北京燕山出版社2010.12一、四季与养生：春之温，夏之热，秋之凉，冬之寒；春生、夏长、秋收、冬藏。春夏养阳，秋冬养阴。春夏之时，要顺其自然保养阳气；秋冬之时，要保养阴气。饮食五味、起居作息、精神活动等要根据四时变化，适当调节。（饮食有节、起居有常、劳逸适度）春三月要“夜卧早起，广步于庭”。夏三月要“夜卧早起，无厌于日”。秋三月要“早卧早起，与鸡俱兴”。冬三月要“早卧晚起，必待阳光，去寒就温”。春季肝为主脏，酸与肝相应，适当少吃酸味食物，多吃甘味食物以养胃。夏季心为主脏，苦味与心相应，适当少吃苦味食物，多吃辛味食物以养肺。秋季肺为主脏，辛味与肺相应，适当少吃辛味食物，多吃酸
2、味食物以养肝。冬季肾为主脏，咸味与肾相应，适当少吃咸味食物，多吃苦味食物。过饥、过饱、偏食，均能伤害脏腑，影响健康；蔬菜瓜果的食用也有季节性。1、春天养生：春天特别要注意防风。踏青问柳，游山玩水，陶冶性情，会使气血流畅，精神旺盛。饮食宜甘而温，清淡可口，忌油腻生冷，不宜多进大辛大热之品，以免助热生火。宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素（特别是B族）的食品。如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、芹菜、韭菜等。不可过早贪吃冷饮食品，以免伤胃损阳。春季是体质投资的最佳季节。春天空气清新，有利于吐故纳新，充养脏腑。春季锻炼，会增强免疫力和抗病能力。防春困：多吃含维生素B族的食品，吃饭不宜太饱。春季最
3、适于细菌生长，一定要讲卫生，勤洗晒衣被，开窗通风。人参是补气的首选之药，能大补元气，补肺益脾，生津安神。必须注意剂量，食用不当或食用过多，非但达不到补气的效果，反而导致闭气，出现胸闷腹胀。2、秋天养生：把保养体内的阴气作为首要任务。“秋瓜坏肚”立秋后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。夏天大量生食已使肠胃抗病能力有所下降。秋后再大量生食，必更助湿邪，损伤脾阳。秋天锻炼：运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。宜选择轻松平缓，活动量不大的项目。不要大汗淋漓，周身微热，尚未出汗，即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。养阴食物：银耳、甘蔗、芝麻、猪肺、豆浆健鼻：肺开窍于鼻，“肺气和，则鼻能知
4、香臭矣”。向东坐定，屏气连做3次，再用手拈鼻两孔，可治鼻中疾患，可通治脚上痈疮，使鼻道通畅，能分辨香臭。蹲坐，合拢两膝，张开两脚，吸气后屏气，连做5次，可治疗鼻疮。按摩鼻部：用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用手拇指外侧沿着鼻梁、鼻翼上下按摩30次，接着按摩鼻翼两侧的迎香穴15-20次。早、晚可用冷水浴鼻。（将鼻子浸在水里，闭气不息，抬头换气后，再浸入水中。）刚入秋不宜太补，以清补为主，不要过多食用温热食物，如人参、狗肉、羊肉等，否则极易加重秋燥。可适当喝点绿豆粥、红小豆粥、红枣莲子粥等。若脾胃虚弱，消化不良，不要吃阿胶等食品，可喝点健脾的薏米粥、扁豆粥。预防秋燥，可多吃一谢梨、甘蔗、香蕉、
5、枇杷。但凡脾虚湿重而泄泻者，肺寒咳漱这，则不宜多吃。蜂蜜秋季滋阴润燥。预防便秘：养成良好的排便习惯。每日晨起后即去排便，每次蹲厕时间尽量控制在10分钟以内，排不出可休息。一定不能在厕所看书读报。多吃蔬菜、水果、粗粮等含膳食纤维的食物，适量食用桃仁、松子、黑芝麻等多油质食品。晨起后，要养成饮一杯凉开水的习惯。3、冬天养生：不要轻易扰动阳气，躲避寒冷。“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬天饮食以增加热能为主，多吃富含碳水化合物和脂肪、维生素的食物。多食热粥。小麦粥（养心除烦）、芝麻粥（益精养阴）、萝卜粥（消食化痰）、胡桃粥（养阴固精）、茯苓粥（健脾养胃）、大枣粥（益气养阴）。冬季
6、补气：大枣、龙眼肉、当归。二、十二时辰养生：子时（23点-1点）：中医讲究“子时觉”。胆经当令，须养胆气。“凡十一脏，取决于胆也”。子时为阴气最重、阳气开始生发的时候，最需入睡养护阳气。最好在23点进入一个相对沉睡的状态。23点-3点：相当于“冬季”。人体靠的就是阳气，只有阳气充足，气血才能循环正常。伤害阳气最重的当属熬夜，影响胆汁的正常代谢。睡眠是人生第一大补。老人失眠是因为气血不足，治本之策是补充体内阳气。1、晒太阳。早晨太阳刚升起时，空气比较清新，光线比较柔和。2、每晚热水泡脚，然后以单侧手掌心搓对侧脚心，100次，有微热感为止。将阳气输送四肢，温润全身。疏通胆经：手指梳头，适度用力，轻
7、轻按压，100次，至头皮微微发热。经常梳头，可以刺激胆经和其他经络。夜宵阻碍胆汁的分泌。不吃早餐，使胆汁分泌少，影响消化功能，有结石风险。养成良好的生活习惯，会比吃名贵的保健品更为有效。消除掉生活中的陋习，才是最好的养生方。养生的奥妙就在于阴阳平衡。该动则动，该静则静，动静结合。春困与养肝：肝主藏血。还有一个功能是排毒，是人体最大的解毒器官。丑时：1点-3点，肝经值班。预防春困，要养好肝。养肝的最好办法就是睡眠，“人卧则血归肝”。中午小睡一会，晚上吃饭后稍稍休息一下，都能让肝发挥解毒作用。早晨起来之后伸伸懒腰，行气活血，通畅经络，效果非常好。盛行夜生活的地方，肝病多。“久视伤血，久坐伤骨。”养
8、眼先得护肝。养肝血：1、按摩颈部。手掌放在颈部，上下来回搓动，3-5分钟，有微热感止。促进颈部血液循环。2、推搓两胁（两侧下胸肋及肋缘部）。双手按于腋下，肋骨间隙推搓至胸前，至两手交叉时返回，30次。3、工作间隙泡杯菊花枸杞茶。（杭菊花、宁夏枸杞）“女子以血为主。以肝为养。”保护肝脏，一定要做到少生气。但有“火气”时也要及时发泄掉。破解肝气郁结一个好办法就是哭，不要生闷气，憋在心里。寅时：3-5点，肺经值班。老年人寅时总会醒来，可能是体内气血太虚。醒来不要起床，在床上练习“赤龙绞海”法，化生气血。平常多吃一些润肺的白色食物。赤龙绞海：刺激金津、玉液两大穴位，当津液满口时，分数次吞咽而下。7次。
9、（津血同源）老年人7点后起床比较合适。起床前的小动作：手梳头、轻柔耳轮、转眼睛、叩齿、按摩肚脐、收腹提肛、左右翻身、摩搓脚心、伸屈四肢。晚上睡觉要关窗盖被。卯时：5-7点，大肠经值班。起床第一件事是该上厕所。按时排便可以减轻大肠经的负担，达到润肠排毒的效果。东汉王充论衡：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无渣。”每天起床后喝杯温开水，有冲洗肠胃、清理体内毒素、促进排便的效果。提升脾肾阳气的办法“常按足三里，胜吃老母鸡”。辰时：7-9点，胃经值班。早餐是一天营养的基础。若胃口不好，可用糯米、黑米煮粥，养肝健脾。加大枣，还可滋补气血。燕麦片：健脾开胃。巳时：9-11点，脾经值班。脾为后天之本，气
10、血生化之源。脾主肌肉，通过锻炼肌肉，可达到强壮脾胃的效果。此时锻炼效果最好。平常做做“脚趾抓地”动作，或“抓”东西，可健脾益胃。做完这个动作后，最好再用双掌从上至下拍打小腿部肌肉。补脾气的食物：多吃长在土里的食物，如土豆、山药、红薯等。要想减肥，关键在于健脾利湿。养好脾脏，对于预防及控制糖尿病的病情很有好处。长夏（小暑-立秋）养脾最适宜。多吃四季豆、荷兰豆、黑豆。每天喝一碗热腾腾的绿豆汤。午时：11-13点，心经值班。需午睡“子时大睡，午时小憩。”（30分钟-1小时）睡“子午觉”“盗天地之生机”。人的一天有两个最佳睡眠高峰时段：一个是晚上的1点左右，一个是白天的1点左右。以先午睡再吃饭最好。饭
11、后立马睡觉不科学，食物还没到胃里，堵在半道上。若饭后午睡，午饭不要吃喝刺激性很强的东西，如酒、辛辣、冷饮。午饭后休息15-20分钟再睡。睡醒后不要立即活动，先缓上四五分钟再起。未时：下午1-3点：小肠经值班，管消化吸收。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。”午饭应在中午12点半吃最好。劲肩、胳膊此时会出现敏感、强烈的感觉。长时间伏案工作的人，此处难免会有气血淤阻的现象，出现酸痛。“痛则不通”。对策：桌沿蹭蹭手掌。刺激后溪穴（感情线末端），50下。疏通经络，活血止痛。申时：下午3-5点，膀胱经值班。活动身体的最佳时机。多喝白开水，给身体下“干净的雨”。“动汗为贵”，活动到微微出汗状态最佳。中医治病八
12、法，汗法居首。通过发汗、排汗，是排除体内病邪的一条重要途径。“请人吃饭，不如请人流汗。”主动出汗很重要，如果一个人长期不出汗，就会“中毒”。因为人体血液里的很多毒素废物不能通过大小便排出去，必须依靠出汗来排出。出汗还可以改善心情。汗法治疗抑郁症非常有效。酉时：下午5-7点，肾经值班。进入秋冬，收获储藏阶段。养成每天下班之前（下午5-6点）喝一杯温开水（400毫升左右）的好习惯。可以彻底清除体内废物。肾阳虚补法：酉时喝鸡汤。（绍兴黄酒炖纯种乌鸡整只放进锅里，大火烧开，小火慢炖。可加入肉苁蓉50克）戌时：晚上7-9点，心包经值班。要为心脏减压，放松，缓解疲劳。8点前后按摩心包经。可经常举手振臂。如
13、何防治手脚发凉：每天睡前用艾条炙烤两手腕的背部（阳池穴在腕横纹中点的小窝），离2厘米左右，5-10分钟。用香烟也可以。亥时（21-23点）用热水泡脚。加四五片姜烧开。15分钟以上，至头上微微出汗。泡完后最好在10分钟内睡觉。三、起居养生：“早春要捂，早秋要冻。”“春不忘避阴邪，棉衣宜晚脱；秋主动战阴邪，穿着莫过厚。”动则热化生阳，静则寒凝生阴，劳逸适度则阴阳平衡。“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”休息形式多样化：静式休息主要是指睡眠。动式休息包括聊天、看戏、散步、钓鱼、观景、听音乐等。睡前要心情安宁，全身放松，避免高强度脑力活动。切忌吃得过饱，“胃不和则卧不安”。 就寝前不
14、进食，忌茶、巧克力、咖啡。睡眠环境：在安静或有柔和音乐伴奏的环境下能很快进入睡眠状态。睡眠方位：春夏头部宜向东，养阳气；秋冬宜向西，养阴气。头不宜向北卧，北为阴中之阴，头为诸阳之会，易伤人阳气。排便保健：1、调节饮食。以五谷杂粮为主食，多食蔬菜和水果。以肉蛋类为辅助食品。2、每晚睡觉前清洗肛门或热水坐浴，保持清洁。3、定时排便。睡觉之前或晨起之后。4、排便是自觉或不自觉地运气和导气的过程，排时宜闭气停息，导气向下。不强挣。5、饱食之后，排便后适当吃点东西，喝一些汤。饥饿时排便，宜取坐位，便后吃点食物，可做提肛动作3-5次，可以补固正气，还可预防便秘和痔疮。四、饮食养生：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医
15、生开药方。”催人早衰的食品：腌制品、含铝食品、酒精饮料、水垢、高温油烟排毒食物：黄瓜、木耳、蜂蜜、茶叶、胡萝卜。蔬菜营养与颜色的关系：颜色越深，所含维生素和胡萝卜素越高，依次是绿色-红色-黄色-白色。饮茶：春季多饮花茶、夏季宜饮绿茶、秋季宜饮青茶、冬天多饮红茶。要忌食的发物：1、菌类：蘑菇、香菇，引发皮肤疮肿毒。2、海腥类：引发哮喘、荨麻疹。3、蔬菜类：竹笋、芥菜、南瓜、菠菜，引发皮肤疮肿毒。4、果品类：桃子、杏。5、禽畜类：公鸡、鸡头、鸡翅、鸡爪、猪头肉。6、腐乳、葱、椒、韭。牛肉：吃牛肉要适量，不宜过多，一周一次为宜，以新鲜为好。牛肉的肌肉纤维粗糙不易消化，具有很高的胆固醇和脂肪，老人、幼儿、消化力弱的人不宜多吃。与酒不宜的食物：芥及辛辣食物、糖、茶。食盐：每天不宜超过10克。食当细嚼慢咽，有利肠胃消化吸收。大渴不大饮：一次饮水不应过多，水分进入血液，增加心脏和肾脏的负担。饭前不宜大量饮水，以免冲淡胃液。怒而不食。饭后不宜躺卧和剧烈运动。
