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1、【户外运动中遇到气候变化的危险及其应付措施】鲁玉曦 叶尔多斯尽管预测野外天气非常困难，亦不可听其自然。无论天气变化或气象现象，均有其一定的科学规律可循。为了享受快乐的野外活动，避免危险，以确保安全，应在有关天气方面，留意吸取某种程度的知识。倘能把握野外天气的原则，即使陷入天气急剧变化造成的紧急事态，亦不至于犯下严重过失。然而，要想一次即理解和知道一切有关天气之事乃是不可能的事，平常就应多加研究野外的天气，同时在进入野外之后，应实际运用自己的双眼观察云雾变化等，努力了解野外天气，以达到如同看地图即知地形相类似的纯熟境界。1、对恶劣气候应有的准备与认识如前所述，从事野外活动者，平常即应学习天气方面
2、的知识，以便了解野外天气的特征、以及天气为何产生变化等。从而，学会在实际活动时必备且必能有所助益的观测天气，以及天气图的绘制、判识方法。所谓观测天气，乃是根据对星星、太阳、月亮的光度或云层形状、动向等情况的观察，设法预测未来天气的一种方法。此乃自古以来，野外工作如渔夫野樵等在自然环境下工作之人，从经验中实际体会而获得的天气预测方法，其中也有不少有着充分的科学根据。气象学者之中，有些人单凭云的形状、动向，即可充分预测次日的天气。野外气象学的入门第一步，即是眺望天空、眺望云。观天望气对于预测天气有莫大助益，详情请参考有关的专门书籍。其次，如果可能，应学会正确绘制无线电气象观测的天气图。最近，由于观
3、测仪器的研究发展，已能获得相当正确、丰富的气象资料。在每天固定的时间所播放气象报告中，均将天气图与全国气象状况向大众播报。最近，高气层天气图也广泛地受到采用。一般人往往认为绘制天气图很困难，其实一旦实际着手，就发现简单之至。不妨购买天气图用纸，先行练习绘制天气图。倘学会观天望景，则在野外，当可更有效地运用天气图。那么，为应付恶劣天气，出发前应先准备的物品是：首先，绝对不能缺少获知天气的收音机与天气图用纸。收音机要以小型、重量轻、且能收听短波广播的产品为佳。如此方能收听凌晨的气象报告。同时，亦不可忘记带备用干电池。此外，应假设遭遇恶劣气候的状况，准备充分的装备、食物，携带雨具，防风夹克、毛衣、手
4、套等这是不待赘言的，为了避免备用衬衫、裤子等淋湿，亦应将其装入塑胶袋内带去。倘有宽余，亦不妨携带帐篷前往，则遇紧急状况时，当可派上用场。食物方面，个人均应注意随身携带干粮。并以易于下咽、易消化与热量高等特性为主要选择标准，一吃下去立即转化为热量的食物尤佳，譬如：羊羹、炼乳、巧克力等。2、遇恶劣气候时，首应作何处置遭遇恶劣气候的场合，必须尽快采取对策，由于野外天气变化无常，故为了避免湿透的身体受强风吹袭等，应在天气恶化前，先穿上雨衣等采取预防措施。如果预测天气可能相当恶劣，亦不妨先穿上衬裤。预备替换的衣物必须收藏妥当，并再度检查，避免弄湿，如若不然，一旦遇上天气恶化之后，再做准备的话，可能已经太
5、迟了，因为一旦全身上下全部都湿透时，不仅体力消耗已不可避免，从而加大了换衣服的难度，而且，在狂风大雪之中更换衣物，难上加难到几乎不可能的事。在野外天气尚未恶化之前，亦应先行进食。因为在恶劣天气中，既无充分时间可慢慢进食，且也可能很长时间无法吃到东西。有关全队的行动方面，应先确认预定的行程。确认路线有无变更、次一站的休息地点、露营区的位置等。还有，各个队员的状况如何、有无落队者、行李分配是否可维持原样并毋须调整等，亦应加以检讨。而最重要的是，全体采取一致的行动。在恶劣天气之中，队伍很容易离散，以致难以指挥；因此，有时会造成非常危险的状况。3、在恶劣气候下，继续行动的条件此应视天气的恶劣程度与全队
6、拥有的能力是否足以应付，再作决定。假使各个队员仍能支撑到目的地，且并非是无法行动的恶劣天气、而且应付恶劣天气的装备亦很充足的话，则不妨按原定计划行动。但是，必须了解恶劣气候可能带来的种种影响，岩壁受潮后很容易滑落、又因视线不佳很难辨清路线等，都可能导致行动时间表难以控制。而且，各个队员所感觉到的疲劳，此时也会比平常更显强烈，故应仔细考虑上述状况之后，再采取行动。行动中，领队应确实掌握指挥权，发挥协调合作的精神，向目的地勇敢前进。队员之中即使有一人的状况欠佳，亦应顾虑该人的情况而采取配合其步调之行动。倘减轻其行李负荷，可与其他队员一致地行动，则指派他人给予协助。或者暂时休息以等候天气转佳亦可。总
7、之，不可勉强行动。因为在恶劣天气之中勉强行动，往往会造成灾难性的后果。4、如何判断是否该决定露营在相当恶劣的天气里，全队均无余力可继续行动的场合，应考虑露营。遭恶劣天气侵袭之后，临时决定露宿，不但找寻场所困难，在准备工作上亦非常吃力；因此，务必在发觉天气恶化之前，尽快下达露宿的决定。有关露宿的方法前已有述，只有尽可能避免采取露宿为宜。相形之下，尽快进入在附近的民居之类，较为安全可靠。以上已叙述有关遭遇恶劣天气的心理准备与建议，但最重要的还是拟订周详的计划。诚如前章所述，应付天气变化的机动，亦应先列入计划的日程之中。那么一来，万一遭遇恶劣天气之时，则不用勉强行动，只要躺在帐篷或小屋内，静候天气转
8、晴即可。当然，从事野外活动的工薪阶级人士由于日程不充裕，往往贸然采取行动，结果很可能就遭遇危险。因此，与其在报章上出现并成为新闻，何不事后补假一天呢？珍惜生命永远是正确的炎热气候下运动的安全措施如果在炎热的气候中跑步，你一定要采取措施避免一些由炎热引发的不适状况，比如中暑、脱水等。在比赛过程中，这些症状常常会带来危险的后果。以下是一些有用的方法：1. 如果气温过高，尽量在清晨气温比较低时安排训练。2. 饮用大量的饮料，每 15 分钟最少 6-12 盎斯。如果比赛时间长于一小 时，最好饮用含盐的运动性饮料。3. 戴帽子。有帽沿的帽子可以很好遮挡阳光。4. 涂防晒霜。注意要使用防汗型的防晒霜。5.
9、 穿宽松、浅颜色的衣服。浅色衣服不容易吸热，而且一些运动面料的服装可以很好的散热。6. 热身和休息时要在荫凉处。直接的太阳照射会增加体温。7. 如果比赛地点气候炎热，赛前要在相似气候下进行至少两个星期的训练。这会帮助你的身体很快的适应较高的气温。8. 检查尿样。如果你的尿液颜色变暗，要注意你是否已经脱水。冬季健身一、最好把锻炼时 间定在下午五六点钟吃过晚饭后。记者平时采访时看到，在甘肃一些城市的广场、公园等锻炼场所，每天早上都会有不少人冒着严寒，练太极拳、跑步等。 兰州华夏医院内科主任医师徐秀珍大夫说，冬天晨炼并非不可以，但是由于早上一般天比较冷，而且公园里的树木也要进行新陈代谢，排出二氧化碳
10、，吸收氧气，导致空气中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。 而在下午五六点钟吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少，经过一天的工作，也有利于缓解疲劳。徐秀珍大夫说，下午锻炼时，晚饭最好不要吃得太饱，同时也要适度锻炼，不能超过自己身体的承受能力，对于老年人来说，散步是比较不错的选择。 二、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。徐秀珍大夫说，冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。 三、养成有规律的作息习惯。很多人到了冬天，习惯早上睡懒觉，晚
11、上精神好时又会熬夜。由于生活没有规律，又疏于锻炼，身体抵抗力降低，不但工作时头脑不清楚，还容易生病。对此徐秀珍大夫说，一定要养成有规律的作息习惯，并且定时锻炼，既能保证精力充沛，又可以增强抵抗力。 四、一日三餐饮食也要养成规律。徐秀珍大夫认为，俗话说的“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少” ，是有一定科学道理的。早饭后要进行一天的活动，所以一定要保证营养；由于白天进行的体力、脑力劳动消耗量较大，中午一定要吃饱；晚饭后要休息，消化量减少，可以适当少吃。冬季体育锻练注意事项 一、忌不做准备运动 在体育锻练前做些简单的四肢运动，对安全有效地锻练身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带
12、的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻练前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻练不能正常进行。锻练前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻练时的最大负荷做好准备。 二、忌大雾天气锻练 雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻练，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大，致使皮肤对体势的散发受到影响，对锻练不利。 三、忌锻练是用嘴呼吸 无论是锻练还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻练时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温湿润，再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。 四、忌不注意保暖 冬季锻练，不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。开始锻练时不必立即脱掉衣服，待身体发热时再逐渐减衣，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，因为那时内衣已被汗水浸透，经冷风一吹，容易引起感冒，锻练结束时，应擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以旬身体着凉引起感冒。
