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1、网络盛传的“神奇增高体操”原理科学，但不能全盘照搬春节过后，气温一天天转暖，又到了孩子们一年中长个最多的时节。最近，一条快速增高的帖子在微博上被广为转载出生于 1950 年的前苏联跳高运动员鲁斯干塔姆阿赫麦托夫 16 岁时还与 14 岁时差不多高，这时他找教练为其制定了针对性的增高体育锻炼计划并认真执行，结果之后三年阿赫麦托夫的身高猛长了 21 厘米。这究竟是一份怎样的神奇长高宝典？靠不靠谱？如果个矮的孩子完全照做是否也能窜个这么多？为此，记者采访了浙江体育医院运动助长医学专家余绍淼，他表示这个助长训练计划原理符合科学依据，但因人种差异，加上对方是专业运动员，可以借鉴运动项目但不能全盘照搬。若
2、想孩子长得高，家长不妨从充足的睡眠、均衡的营养、适量的运动三方面多多关注。看似简单、效果神奇的“增高体操”早晚两练，三年猛长 21 厘米前苏联著名跳高运动员阿赫麦托夫 1416 岁时，三年都没长高一厘米，到了 16 岁时身高只有 1 米 61，跳高成绩也停滞不前，苦恼之余去求助教练维克多阿列克赛耶维奇龙斯基。教练告诉他，只要经常做些专门的练习，还是可以长高的。他们一起研究了一套专门的练习方法，阿赫麦托夫每天坚持早晚各一次。结果第一年他长了 8 厘米，第二年又长了 8 厘米，第三年长了 5 厘米，不仅比自己的父母高出一头，而且成为世界一流的跳高选手。这份被阿赫麦托夫称之为“神奇的增高体操”的训练
3、计划是这样的：1、慢跳 57 分钟；柔韧性和放松练习 1820 分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。2、单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次 20 秒，一次双脚负重510 公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。3、跳起双手摸高，6070 次。双脚跳起摸高，2 组，每组 10 次；单脚跳起摸高，左、右脚各 2 组，每组 10 次；每次小间歇 58 秒，每次大间歇 45 分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。4、登 2030 米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复 34 次。5、睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体处于“
4、拉伸”状态。6、每周游泳 23 次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球 34次，力争多跳、抢篮板球。7、整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳 200 次。专家认为不能全盘照搬可以借鉴项目，运动量得因人而异不少网友看到此帖后跃跃欲试，“可以用登楼梯代替山丘，单杠什么的小区里都有，又不用花钱，只要坚持应该就会有效果。最难办的还是第五条，每天用橡筋拉拽着睡觉，估计全世界没几个可以做到吧。”“肥龙湖湖”说。“这个助长训练计划原理是符合科学依据的，它和我们平时开的运动处方其实是同一个道
5、理。”浙江体育医院运动助长医学专家余绍淼说，自己经常会要求那些个矮孩子多参加诸如游泳、打篮球、跳绳、有氧跑等运动，出发点和这个训练计划是一致的，“原理就是拉伸挤压、摩擦运动促进骨骺软骨骨化、生长。”余绍淼说，跳跃类的活动是对骨骺板进行挤压，这份训练计划中的慢跳、跳起双手摸高、登 2030 米高的小丘等都属于此类，而单杠悬垂、游泳以及晚上拉拽身体睡觉则是起到相反的作用，是对骨骺板进行牵拉。这两种相反作用的运动可以很好地刺激骨骺板，增加软骨细胞的增殖，而人的长高就是取决于这部分软骨细胞。“但是，这样的助长锻炼计划不具有普遍性。”余绍淼剖析道，一方面是因为欧美儿童青春期特点和中国儿童不一样，欧美儿童
6、的青春期开始早，但持续时间长，因此处于 17 岁的阿赫麦托夫还存在较大的生长空间。而就现在中国儿童的发育规律看，14-16 岁已经处于青春期末期，长高的速度放缓，空间也较少了，原来一年可长 6-8 厘米，这个年龄段可能一年长 3-4 厘米。所以中国的孩子如果想要通过加强运动来健康促长，需要提前进行。当然良好的运动习惯应该从小养成。另一原因是阿赫麦托夫是个专业运动员，如果一般孩子照搬进行锻炼，运动量可能会过大，甚至出现运动疲劳，反而会抑制生长。“可以借鉴运动项目，但是运动量还得因人而异，最好咨询运动医学的专科医生。孩子想要长高，家长应该从充足的睡眠、均衡的营养、适量的运动三方面关注，才能获得健康的体魄。”
